Membawa beban ekstra di perut dan paha Anda bisa menjadi tidak nyaman dan merusak harga diri Anda, terutama di masa remajamu ketika citra tubuh memiliki dampak mendalam pada kepercayaan diri Anda. Namun, perubahan sederhana dalam kebiasaan makan dan olahraga teratur dapat membantu Anda memanfaatkan metabolisme muda dan menurunkan berat badan. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan bagian tengah dan kaki untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan berat badan di seluruh tubuh untuk mendapatkan perut yang lebih kecil dan paha yang lebih tipis.
Langkah 1
Kurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari sebanyak 500 untuk membuat defisit kalori dan dengan aman kehilangan 1 pon seminggu. Makan lebih banyak makanan nabati seperti buah, sayuran dan biji-bijian, dan kurangi konsumsi makanan bergula, berlemak, dan berlemak.
Langkah 2
Makan sarapan setiap pagi dan terus makan makanan sehat setiap tiga hingga empat jam untuk membuat metabolisme Anda lebih awal dan untuk tetap berjalan sepanjang hari. Makan secara konsisten sehingga tubuh Anda terus membakar kalori dan tidak masuk ke mode kelaparan, yang akan menyebabkan Anda menyimpan lemak.
Langkah 3
Pantau ukuran porsi Anda, makan hanya ketika Anda lapar dan hanya makan jumlah yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang. Gunakan mangkuk dan piring dengan ukuran yang sesuai untuk membantu mengatur porsi makan Anda daripada makan dari tas atau wadah, yang akan menyulitkan untuk mengetahui berapa banyak yang Anda makan. Pilih tas dan wadah satu porsi ketika menggunakan piring tidak mungkin seperti di pertandingan olahraga atau acara sosial sekolah.
Langkah 4
Terlibat dalam tidak kurang dari 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit setiap minggu untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Langkah 5
Pilih latihan dan aktivitas yang Anda sukai, bergabung dengan tim olahraga atau berpartisipasi dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah untuk memastikan Anda tetap aktif sepanjang minggu.
Langkah 6
Lakukan latihan berat badan seperti push-ups, situp, squat, dan lunges untuk membangun otot di seluruh tubuh Anda, karena membangun lebih banyak otot membantu membakar kalori lebih cepat dan akan membuat perut Anda kencang dan paha kencang begitu Anda mulai menumpahkan lemak.
Tip
Pilih olahraga dan aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan dengan teman-teman Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan bersenang-senang. Bagan kemajuan penurunan berat badan Anda setiap minggu agar tetap terdorong untuk terus bekerja keras. Tetapkan tujuan kecil dan hadiahi diri Anda sendiri setelah Anda mencapainya. Beri diri Anda hari istirahat dari berolahraga dan selingkuh hari dari diet Anda sehingga Anda tidak kelelahan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau diet baru.
