Menargetkan penurunan lemak atau penurunan berat badan ke satu bagian tubuh tertentu, termasuk paha Anda, tidak mungkin. Untuk menghilangkan lemak paha luar dari olahraga, Anda perlu membakar kalori, yang akan memengaruhi penampilan dan berat keseluruhan Anda. Ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak. Penurunan berat badan yang sehat, menurut National Academy of Sports Medicine, harus pada tingkat satu hingga dua pon lemak per minggu. Latihan kardiovaskular dikombinasikan dengan program penguatan paha dapat membantu Anda menyingkirkan lemak paha luar Anda dengan cepat.
Langkah 1
Tinggikan detak jantung Anda dan bakar kalori dengan ikut serta dalam latihan kardiovaskular. Aerobik, menari, berjalan, berlari, berenang, bersepeda, berkebun, menggunakan mesin elips dan jogging di treadmill adalah semua bentuk latihan kardiovaskular. Terlibat dalam latihan kardiovaskular secara teratur. American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan harus melakukan latihan kardiovaskular selama 60 hingga 90 menit hampir setiap hari dalam seminggu, atau minimal lima.
Langkah 2
Berpartisipasilah dalam program latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak, terlepas dari aktivitas yang Anda ikuti. Ini berarti bahwa bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan melintasi kantor atau membersihkan rumah Anda akan membakar lebih banyak kalori. Angkat beban ringan dan gunakan alat berat; fokuskan latihan Anda pada tubuh bagian atas dan bawah.
Langkah 3
Lakukan latihan yang menargetkan paha belakang, paha depan, pinggul, dan bokong Anda. Latihan lengkap dalam dua set 10 pengulangan. Latihan paha harus diselesaikan dua hingga tiga kali per minggu; memungkinkan istirahat satu hari di antara latihan paha. Pertimbangkan hamstring curls, squat, lunges, set quadriceps, adductor pinggul berbaring, lunges samping dan latihan pinggul duduk. Anda juga dapat melakukan leg press dan ekstensi menggunakan alat berat. Latihan-latihan ini akan membantu mengencangkan dan mengencangkan otot-otot Anda, membuat paha yang lebih ramping dan kuat.
Tip
Perlu diingat bahwa olahraga saja tidak cukup untuk mengurangi lemak. Anda harus makan makanan yang sehat dan seimbang untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.
Peringatan
Sebelum melakukan program penurunan berat badan dan penguatan, hubungi dokter Anda untuk menentukan apakah Anda cukup sehat untuk berolahraga. Dokter Anda juga dapat memberi Anda saran tentang program penurunan berat badan dan menentukan apakah Anda memiliki keterbatasan fisik dalam hal berolahraga.
