Suplemen vitamin yang Anda konsumsi secara teratur dapat mendukung atau membahayakan kesehatan Anda. Suplemen makanan yang memasok vitamin dan mineral penting tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari cairan hingga tablet dan dosis nutrisi tunggal hingga ganda. Beberapa lebih cocok untuk kondisi kesehatan tertentu. Lainnya disesuaikan dengan kebutuhan gizi umum dan kebiasaan makan individu. Sebelum memilih antara vitamin tunggal dan multivitamin, pertimbangkan banyak variabel kesehatan dan gaya hidup Anda.
Metode Dosis
Suplemen sehat dimulai dengan dosis teratur. Pilih produk vitamin yang nyaman atau mudah diingat untuk dikonsumsi. Kecuali ditentukan lain oleh pabrikan, menghubungkan dosis satu atau dua kali sehari dengan makanan akan membantu Anda menyerap nutrisi dengan baik dan menghindari masalah perut dan kurang dosis dan overdosis yang tidak disengaja. Selain tetes vitamin cair, bubuk dan berbagai bentuk tablet, makanan yang diperkaya merupakan metode dosis lebih lanjut. Jus jeruk yang diperkaya dan sereal, misalnya, merupakan sumber vitamin tambahan tunggal dan berganda yang nyaman.
Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian
Menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet, sekitar sepertiga dari semua orang Amerika mengonsumsi multivitamin harian atau suplemen multivitamin / mineral. Multivitamin membantu Anda mencapai tunjangan vitamin esensial harian yang disarankan secara konsisten dalam satu atau dua tablet yang praktis. Atas saran dokter, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin jika Anda adalah vegan, vegetarian, hamil atau menyusui. Suplementasi multi-vitamin sangat berharga bagi orang-orang yang dietnya tidak cukup bervariasi atau yang memiliki kondisi medis yang menyulitkan untuk makan cukup atau untuk sepenuhnya menyerap nutrisi. Efektivitas multivitamin dalam mencegah penyakit kronis pada semua kelompok populasi belum ditetapkan secara meyakinkan.
Ketidakseimbangan gizi
Suplemen vitamin atau mineral tunggal lebih cocok untuk defisiensi nutrisi tertentu atau untuk mendukung atau mencegah penyakit tertentu. Penggunaannya didorong oleh Institut Kesehatan Nasional untuk kelompok populasi khusus. Kalsium dan vitamin D melindungi kesehatan tulang pada wanita pascamenopause dan kelompok risiko osteoporosis lainnya. Wanita yang sedang atau mungkin hamil dapat mencegah anemia dengan suplemen zat besi dan cacat lahir dengan asam folat, atau vitamin B-9. Orang dewasa yang berusia di atas 50 dapat mengambil manfaat dari penyerapan vitamin B-12 yang unggul dengan suplemen kristal. Diskusikan suplemen vitamin apa saja yang ingin Anda konsumsi dengan dokter Anda.
Keamanan
Semua jenis vitamin dapat membawa efek samping ringan hingga berbahaya jika digunakan secara tidak benar. Dengan sengaja mengonsumsi terlalu banyak vitamin tunggal atau menggabungkan sumber-sumber dari multivitamin, vitamin tunggal, makanan yang diperkaya, dan diet Anda yang biasa dapat menghasilkan overdosis toksik. Risiko terbesar Anda adalah vitamin A, D, dan E yang larut dalam lemak, yang dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan efek kesehatan yang serius, termasuk kerusakan hati, ginjal dan otak. Saran dokter Anda tentang multivitamin dapat membantu Anda menghindari interaksi pengobatan.
