Memperhatikan kalori Anda dan berolahraga dalam jumlah teratur adalah hal yang fatal bagi kesehatan dan berat badan Anda. Namun, makan terlalu sedikit atau terlalu banyak berolahraga dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda, dan bahkan dapat menghentikan penurunan berat badan Anda. Tubuh setiap orang berbeda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan kalori dan olahraga harian Anda. Anda kemudian dapat bekerja untuk menciptakan kebiasaan dan tujuan yang sehat yang akan melayani Anda seumur hidup.
Manfaat 1.200 Kalori
Makan 1.200 kalori setiap hari mungkin tepat untuk Anda, asalkan Anda masih memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dan tetap sehat. Anda dapat menentukan jumlah kalori harian yang Anda butuhkan dengan mengalikan bobot saat ini atau sasaran Anda dengan 12 hingga 15, menggunakan angka yang lebih tinggi semakin muda dan lebih aktif Anda. Diet rendah kalori, tetapi seimbang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan setelah Anda mencapai berat badan sasaran. Selain itu, membagi 1.200 kalori menjadi lima atau enam porsi kecil dapat meningkatkan metabolisme Anda, lebih lanjut membantu upaya penurunan berat badan Anda.
Manfaat Latihan 90 Menit
Seperti makanan, jumlah olahraga yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Menurut Johns Hopkins Medicine, pedoman nasional terbaru merekomendasikan setidaknya satu jam latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu, di samping setidaknya dua sesi latihan kekuatan mingguan. Berolahraga selama 90 menit pada satu waktu akan membakar kalori dan menghilangkan lemak, serta meningkatkan massa otot Anda, yang selanjutnya akan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat memberi energi Anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
Bahaya Diet Ekstrim
Jika tubuh Anda membutuhkan lebih dari 1.200 kalori, makan dalam jumlah ini atau kurang dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Secara umum, wanita tidak boleh melebihi jumlah harian ini, dan pria tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.500 kalori. Mengikuti diet ekstrem tidak hanya akan menghilangkan vitamin dan mineral penting, tetapi juga dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan apa yang Anda makan sebagai lemak. Selain itu, diet ketat dapat menyebabkan kelelahan, sistem kekebalan tubuh yang buruk, pusing dan batu empedu. Bekerja dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda.
Bahaya Overtraining
Latihan harian dapat melakukan keajaiban untuk tingkat kesehatan dan kebugaran Anda, tetapi jika sesi 90 menit terlalu banyak untuk tubuh Anda, mereka dapat melakukan lebih banyak ruginya daripada baik. Overtraining menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk cedera dan dapat menyebabkan sakit kepala, gangguan tidur, kehilangan nafsu makan dan peningkatan detak jantung. Ini juga dapat menyebabkan penurunan tingkat kinerja Anda, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk berolahraga sebaik mungkin, dan pada gilirannya dapat mengurangi manfaat yang mungkin Anda terima dari olahraga. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau pelatih berlisensi untuk menentukan regimen olahraga yang realistis untuk tubuh Anda.
