Tubuh Anda tidak dapat menyimpan vitamin C, dan karenanya, Anda perlu mendapatkan lebih banyak setiap hari untuk memastikan bahwa Anda memenuhi uang saku harian yang direkomendasikan, atau RDA. Sementara vitamin ini dianggap tidak beracun, mengambil dosis tinggi dapat menyebabkan masalah perut seperti diare, muntah dan kram, serta efek samping lainnya. Beri tahu dokter jika Anda mengalaminya, dan bicarakan dengannya sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen baru.
Sumber AKG dan Makanan
Siapa yang Membutuhkan Suplemen?
Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti kulit kasar, gusi berdarah, mudah memar dan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Meskipun kekurangan vitamin ini jarang terjadi di negara maju, orang-orang tertentu berisiko lebih besar dan mungkin perlu mengonsumsi suplemen. Ini termasuk perokok atau mereka yang terpapar asap rokok, orang yang tidak makan berbagai makanan, dan mereka yang memiliki kondisi medis seperti kanker, penyakit ginjal atau kondisi malabsorpsi. Diskusikan suplemen dengan dokter Anda jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini atau khawatir tentang asupan vitamin C Anda.
Masalah Perut dan Efek Samping Lainnya
Batas atas vitamin C yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa dari kedua jenis kelamin adalah 2.000 mg sehari, menurut Katherine Zeratsky, RD, LD dari Mayo Clinic. Jika mengonsumsi lebih dari ini, Anda mungkin mengalami masalah lambung dan gangguan pencernaan, serta mulas, sakit kepala, insomnia, dan batu ginjal. Selain itu, jika Anda menderita hemochromatosis, suatu kondisi yang menyebabkan tubuh Anda menumpuk terlalu banyak zat besi, asupan vitamin C yang tinggi dapat memperburuk ini, yang mengakibatkan kerusakan pada jaringan tubuh Anda.
