Bisakah Anda mengonsumsi asam folat dan zat besi secara bersamaan?

Sel darah merah Anda membutuhkan zat besi dan asam folat agar berfungsi dengan baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi atau asam folat dari diet Anda, Anda bisa minum suplemen. Anda dapat menemukan suplemen yang menggabungkan asam folat dengan zat besi, atau meminum keduanya secara terpisah sesuai kebutuhan.

Anda dapat mengambil zat besi dan asam folat dengan aman secara bersamaan, baik dalam suplemen yang menggabungkan keduanya atau dari sumber yang berbeda. Kredit: Fotografi Newell / iStock / GettyImages

Tip

Anda dapat mengambil zat besi dan asam folat dengan aman secara bersamaan, baik dalam suplemen yang menggabungkan keduanya atau dari sumber yang berbeda. Ketahuilah bahwa suplemen zat besi dapat menyebabkan efek samping pencernaan, dan beberapa makanan membuatnya kurang efektif.

Zat Besi dan Asam Folat

Zat besi dan asam folat adalah dua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, dan Anda bisa mendapatkan suplemen sintetis dari zat besi dan asam folat. Asam folat, juga disebut folat, adalah vitamin B yang membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Ini ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan beberapa buah-buahan.

Zat besi adalah mineral yang digunakan dalam hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke organ dan jaringan Anda. Zat besi diet ditemukan dalam dua bentuk berbeda: Zat besi, dari produk hewani seperti daging dan makanan laut, dan zat besi non-heme dari sumber nabati.

The Mayo Clinic mengatakan bahwa asupan harian asam folat yang direkomendasikan adalah 400 mikrogram untuk orang dewasa, dan orang yang berencana hamil harus menargetkan 400 hingga 800 mikrogram per hari. Menurut National Institutes of Health, asupan harian zat besi yang disarankan adalah:

11 miligram untuk pria usia 14 hingga 18 tahun
15 miligram untuk wanita usia 14 hingga 18 tahun
8 miligram untuk pria usia 19 hingga 50 tahun
18 miligram untuk wanita usia 19 hingga 50 tahun
27 miligram untuk orang hamil
9 hingga 10 miligram untuk orang yang menyusui * 8 miligram untuk orang dewasa di atas 51 tahun

Kekurangan Zat Besi dan Asam Folat

Johns Hopkins Medicine menjelaskan bahwa kadar asam folat yang rendah akibat diet Anda dapat menyebabkan kondisi yang disebut anemia megaloblastik. Orang dengan anemia megaloblastik memiliki sel darah lebih besar yang berbentuk oval, bukan bulat. Ada juga lebih sedikit sel darah merah secara keseluruhan, dan sel-sel yang biasanya hidup selama sekitar 120 hari kadang-kadang mati lebih cepat dari yang seharusnya.

Gejala-gejala anemia defisiensi besi dan anemia megaloblastik termasuk sesak napas, lemah, pusing, kelelahan, sakit kepala, merasa dingin di tangan dan kaki Anda, masalah dengan fokus dan konsentrasi dan kulit pucat.

Mengambil Zat Tambahan

Menurut Michigan Medicine, ada beberapa bentuk zat besi yang diserap tubuh Anda lebih mudah daripada yang lain. Ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferrous askorbate dan ferric ammonium citrate mudah diserap.

Setiap jenis besi mengandung jumlah "unsur besi" yang berbeda - jumlah yang diserap tubuh Anda. Ferrous fumarate mengandung 33 persen unsur besi berat, ferrous sulfate mengandung 20 persen dan ferrous gluconate mengandung 12 persen.

Jadi, ketika Anda sedang mencari suplemen terbaik yang sesuai dengan kebutuhan Anda, periksa jenis besi apa yang dikandungnya. Sebagai contoh, ferrous sulfat dan asam folat dikombinasikan, ferrous askorbat dan tablet asam folat atau ferrous fumarate dan gabungan asam folat.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk mengambil suplemen zat besi harian seperti ferro sulfat dan asam folat jika Anda sedang hamil atau berencana untuk hamil. Mereka merekomendasikan suplemen 30 hingga 60 miligram zat besi dan 400 mikrogram asam folat.

Suplemen zat besi harian dapat mencegah orang hamil dari mengembangkan anemia, mengurangi kemungkinan kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah dan juga membantu mengurangi kemungkinan cacat lahir seperti cacat tabung saraf atau spina bifida.

Menggabungkan Zat Besi dan Asam Folat

Beberapa suplemen menggabungkan zat besi dan asam folat untuk melawan masing-masing tingkat rendah. Anda juga bisa mendapatkan suplemen terpisah. Mereka yang menggunakan zat besi sebaiknya diminum dengan perut kosong atau dengan makanan yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan.

Namun, Anda mungkin menemukan bahwa mengonsumsi suplemen zat besi saat perut kosong menyebabkan efek samping seperti mual, sehingga Anda dapat mengonsumsi suplemen tersebut bersama makanan. Hindari saja kalsium atau kafein karena ini dapat mengganggu penyerapan.

Suplemen yang menggabungkan zat besi dan asam folat datang dalam berbagai formulasi:

Satu porsi Nutrilite Iron Folic mengandung 30 miligram vitamin C, 200 mikrogram asam folat, 10 miligram besi dan 35 miligram bayam kering.

Satu porsi Vitamin Fons Asam Bronson dengan Zat Besi untuk Wanita Aktif mengandung 666 mikrogram padanan folat makanan (DFE) dan 18 miligram zat besi.

Satu porsi Vitamin Shoppe MegaFood Pembangun Darah Dengan Seluruh Makanan Besi & Akar Bit Organik mengandung 15 miligram vitamin C, 400 mikrogram folat, 30 mikrogram vitamin B12, 26 miligram besi dan 125 miligram bit bit.

Efek Samping Suplemen Besi

Menurut Harvard Health, suplemen zat besi dapat memicu masalah pencernaan seperti mual, diare, dan sembelit. Situs merekomendasikan memulai dengan dosis rendah dan perlahan-lahan meningkatkannya ke jumlah yang Anda sukai. Jika Anda mengonsumsi suplemen kombinasi, seperti ferro sulfat dan asam folat atau tablet ferro askorbat dan asam folat, Anda mungkin masih mengalami efek samping dari zat besi.

The Mayo Clinic mengatakan bahwa meskipun efek samping dari mengonsumsi asam folat jarang terjadi, mereka mungkin terjadi. Jika Anda mengalami salah satu efek samping berikut setelah mengonsumsi asam folat atau suplemen seperti ferrous askorbate dan tablet asam folat, pastikan untuk segera menghubungi dokter Anda: