Berlari menggunakan otot yang sama seperti berlari, tetapi mengharuskan mereka jauh lebih lentur untuk ledakan kecepatan pendek sambil menghindari cedera.
Berlari diberdayakan oleh kaki, pinggul dan glute, jadi melatih otot yang sama dengan fokus pada kecepatan akan mempersiapkan Anda untuk berlari. Saat berlatih, hindari mengangkat jari-jari kaki atau memompa terlalu tinggi dengan lengan Anda. Biarkan otot utama yang digunakan untuk berlari memberikan kekuatan untuk berlari.
Yang Lebih Kuat, Lebih Baik
Paha depan adalah otot-otot di bagian depan paha Anda. Otot-otot ini mengangkat kaki dan mendorong pelari ke depan. Otot-otot di seluruh tubuh Anda bekerja dalam mengoordinasikan pasangan. Satu kelompok otot menarik satu arah dan kelompok otot koordinasinya menarik ke arah yang berlawanan.
Quadriceps bekerja bersama dengan paha belakang sebagai pasangan koordinasi terpenting untuk sprint. Paha depan menarik kaki ke depan untuk berlari cepat. Semakin kuat paha depan, semakin cepat kaki Anda menarik tubuh Anda ke depan - dan semakin cepat Anda bisa berlari.
Elastiskan Paha Anda
Paha belakang adalah otot-otot besar di bagian belakang paha yang bekerja dengan paha depan. Mereka menarik kaki ke belakang sehingga pelari memiliki kekuatan untuk mendorong tanah dengan cepat dari betis. Baik paha depan dan paha belakang bekerja pada saat yang sama pada kaki yang bergantian, sehingga berlari tercepat saat masing-masing kencang dan elastis untuk kecepatan. Paha belakang paling elastis ketika pinggul dan glutes kuat dan stabil.
Apa yang Glutes Lakukan?
Glutes, atau otot bagian belakang, adalah beberapa otot terbesar di tubuh Anda, kata Brian Mac Sports Coach. Pelari cepat menggunakannya untuk membantu dalam propulsi dan untuk mendukung pekerjaan paha depan dan paha belakang.
Saat berlari, Anda mungkin menemukan bahwa glutes bekerja lebih sedikit dari pada kaki. Ini bisa disebabkan oleh glutes yang telah menjadi panjang dan lemah karena terlalu banyak duduk. Libatkan otot-otot bagian belakang untuk menghindari cedera pada kaki; dan luangkan waktu untuk melakukan latihan untuk glutes Anda seperti jembatan, lift kaki belakang, lunges dan squat.
Fleksibilitas Hip Cekatan
Fleksor pinggul adalah sekelompok otot yang mengelilingi pinggul dan bekerja dengan glutes, paha depan dan paha belakang. Otot-otot ini sering diabaikan, tetapi sangat penting untuk pelari cepat, karena fleksor pinggul yang gesit memungkinkan kaki Anda untuk bergerak dengan cepat dan bersamaan dengan sisa kecepatan gerak tubuh Anda. Meregangkan fleksor pinggul, khususnya - ExRx.net menyarankan untuk mencoba peregangan fleksor pinggul berdiri - penting untuk mempertahankan kecepatan di seluruh sprint Anda tanpa cedera.
Penting untuk Berlari
Betis terdiri dari dua otot: gastrocnemius dan soleus, kata Michigan Medicine. Beberapa ahli anatomi menganggap ini sebagai satu kelompok otot yang disebut triceps surae. Otot-otot ini sangat penting untuk berlari lebih dari berlari biasa, karena otot-otot betis mengontrol fleksi kaki ketika berlari. Pelari cepat harus siap untuk melompat dari langkah berikutnya selama setiap langkah sebelum dampak untuk meminimalkan waktu di tanah. Betis yang kuat dan elastis mendukung kecepatan sprint tambahan.
Regangkan Otot Anda
Mengembangkan elastisitas adalah perbedaan utama antara latihan lari jarak jauh dan latihan lari cepat. Seiring waktu, tubuh Anda secara alami mengakomodasi gaya di mana Anda melatihnya. Jika Anda berlatih berlari secara umum, tubuh Anda mungkin tidak memiliki elastisitas yang diperlukan untuk berlari kencang. ACE Fitness melaporkan bahwa pelatihan fleksibilitas sering diabaikan. Jadi peregangan otot secara teratur yang paling penting untuk berlari akan membuat tubuh Anda bergerak cepat di semua tahap setiap langkah.
