Secara teknis, Anda tidak seharusnya makan sama sekali selama bagian inti puasa dari diet Master Cleanse. Namun, pencipta diet mengeluarkan seperangkat pedoman untuk makan dengan hati-hati untuk membantu Anda "mengurangi" puasa dan kemudian "mengurangi" pada akhirnya.
Tip
Waspadalah terhadap Pembersihan Ekstrem
Sebelum masuk ke detail dari Master Cleanse, berikut adalah kata dari Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif tentang apa yang disebut program detoksifikasi dan pembersihan. Mereka mencatat bahwa ada badan penelitian ilmiah yang sangat terbatas tentang program-program semacam itu, dan bahwa bahkan dalam studi yang menunjukkan hasil positif untuk faktor-faktor seperti berat atau resistensi insulin, mereka sering berkualitas rendah atau belum ditinjau ulang untuk memastikan kualitas.
Secara khusus, mereka mengutip ulasan bukti yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics edisi Desember 2015, di mana para peneliti menyimpulkan tidak ada bukti kuat untuk mendukung penggunaan diet detoks untuk manajemen berat badan atau menghilangkan racun dari tubuh.
Mereka juga mengutip ulasan bukti lain, yang ini diterbitkan dalam edisi November 2017 dari Current Gastroenterology Reports , di mana para peneliti menyimpulkan bahwa meskipun asupan kalori yang sangat rendah dari diet jus dapat menyebabkan penurunan berat badan awal, berat cenderung kembali pada satu kali Anda melanjutkan diet normal Anda.
Apakah Master Membersihkan Efektif?
Hanya satu studi kecil yang pernah membahas Pembersihan Utama secara langsung. Itu diterbitkan dalam edisi Mei 2015 dari Nutrition Research , dan melibatkan sekelompok 84 wanita. Dari subjek tes, mereka yang menggunakan diet lemon detox dan mereka yang mengambil diet jus plasebo menunjukkan perubahan yang lebih baik secara signifikan dalam berat badan dan lemak tubuh daripada kelompok kontrol.
Penanda lain, termasuk perubahan kadar insulin serum dan protein C-reaktif, tampaknya menunjukkan hasil positif untuk kelompok diet lemon. Namun, kelompok plasebo menunjukkan beberapa efek menguntungkan yang sama dan, sebagaimana telah dicatat, penelitian ini tidak membahas apa yang terjadi setelah subyek menghentikan diet jus. Ini juga tidak membahas kemungkinan kontraindikasi atau reaksi buruk untuk diet semacam ini.
Makan di Master Cleanse
Jika Anda tetap akan melakukan Master Cleanse, apa yang bisa Anda makan? Seperti yang dijelaskan dalam Master Cleanse - majalah online yang didedikasikan untuk diet jus detoks - Anda tidak boleh makan makanan padat sama sekali selama bagian puasa limun dari diet ini, yang biasanya berlangsung 10 hari. Namun, Anda memiliki pilihan untuk mengurangi puasa mendatang dengan mengonsumsi makanan yang semakin ringan untuk periode "santai" tiga hari. Ini opsional.
Sebagaimana dicatat dalam majalah Master Cleanse, limun yang akan Anda minum selama periode puasa 10 hari terdiri dari yang berikut, dicampur ke dalam setiap 8 ons air:
- 2 sendok makan jus lemon
- 2 sendok makan sirup maple
- 1/16 sendok teh lada cabai
Sebagai penulis pemberani yang mencoba catatan diet lemon Clean Master, pencipta diet, Stanley Burroughs, mengklaim bahwa minuman buatan rumah ini menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Dia juga merekomendasikan minum teh pencahar atau "siraman air asin" selama puasa agar perut Anda terus bergerak.
Setelah Anda selesai berpuasa, Anda menjalani periode "santai" selama tiga hari, di mana Anda perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan padat. Fase ini dilengkapi dengan panduan yang lebih jelas untuk apa yang bisa Anda makan - mungkin karena bahkan ketika majalah online Master Cleanse yang ceria mencatat, memasukkan kembali makanan padat secara sembarangan dapat menimbulkan risiko komplikasi serius, termasuk "sembelit serius atau lebih buruk."
Mereka merekomendasikan untuk memasukkan 2 liter jus jeruk yang dicampur dengan air dan sirup maple (opsional, untuk kalori ekstra) pada hari pertama Anda "santai", kemudian jus buah dan sayuran atau kaldu pada hari berikutnya. Pada hari ketiga, sertakan buah-buahan dan sayuran padat, dan pada hari keempat kembalilah ke diet rutin Anda - meskipun mereka menganjurkan untuk terus mengonsumsi makanan "hidup".
Contoh makanan lembut yang mereka rekomendasikan untuk memudahkan Anda keluar dari puasa Anda termasuk hummus, salad, sup sayur buatan sendiri (tanpa daging atau susu) dan jus segar dan smoothie.
