Neuroma Morton adalah massa yang biasanya terjadi di antara jari kaki ketiga dan keempat pada bola kaki. Jaringan di daerah ini menciptakan tekanan pada saraf, yang bisa sangat menyakitkan. Dukungan lengkungan yang tepat dapat membantu meringankan masalah ini, serta latihan yang dapat mengurangi stres.
Peregangan
Meregangkan jaringan ikat di kaki dapat mengurangi stres yang terjadi pada neuroma Anda. Semua peregangan harus dilakukan setidaknya 10 detik untuk memberikan manfaat maksimal.
Untuk melakukan peregangan Plantar Fascia Manual, pegang tumit Anda dengan satu tangan. Letakkan tangan Anda yang lain di bawah bola kaki dan jari kaki Anda. Tarik perlahan kaki depan dan jari-jari kaki ke belakang ke tulang kering, buat tarikan di sepanjang bagian bawah kaki.
Peregangan Dinding juga dapat membantu melonggarkan jaringan ikat. Hadapi dinding dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu dan melangkah mundur dengan kaki kanan Anda menempatkannya sekitar dua hingga tiga kaki panjang di belakang kiri. Pertahankan tumit Anda di lantai, tekuk lutut dan sandarkan ke dinding.
Gulungan Botol dapat meregangkan kaki dan mengurangi peradangan. Menggunakan botol kaca, atau botol plastik penuh es, guling botol bolak-balik di sepanjang bagian bawah kaki Anda. Botol kaca kaku, sehingga memberikan ketahanan yang baik, sementara botol penuh es memberikan manfaat tambahan mengurangi peradangan melalui aplikasi dingin.
Peregangan Handuk adalah latihan peregangan yang dibantu. Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tempatkan bola kaki Anda di tengah-tengah handuk. Pegang kedua ujung handuk dan tarik kaki depan kembali ke arah tulang kering Anda.
Penguatan
Latihan Gambar Delapan tidak membutuhkan peralatan tambahan. Untuk melakukan ini, pimpin dengan jempol kaki Anda dan lengkapi pola angka-delapan dengan kaki Anda. Gerakkan kaki Anda melalui rentang gerak terbesar yang mampu Anda lakukan.
Latihan Alfabet juga tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja. Memimpin dengan jempol kaki Anda, tulis alfabet di udara dengan kaki Anda.
Handuk Scrunch memiliki beberapa opsi berbeda yang dapat Anda coba. Letakkan handuk rata di lantai. Letakkan kaki Anda di ujung yang paling dekat dengan Anda. Dengan menggunakan jari-jari kaki, tarik handuk ke arah Anda. Untuk membuat ini lebih sulit, Anda bisa memberi beban pada ujung handuk yang paling jauh dari Anda.
Latihan Seimbang
Keseimbangan yang ditingkatkan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas dengan bio-mekanika yang lebih baik, atau gerakan yang tepat. Ini dapat mengurangi stres yang ditempatkan pada neuroma, yang menciptakan rasa sakit.
Untuk melakukan latihan keseimbangan Foot Tunggal, berdiri dengan satu kaki dan keseimbangan selama Anda mampu. Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki dinding atau penghitung di dekat untuk membantu menstabilkan Anda jika perlu. Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan menggerakkan kaki Anda yang berlawanan atau menutup mata Anda. Saat saldo Anda membaik, Anda dapat melakukan keduanya pada saat yang bersamaan.
Latihan Toe Raise juga memiliki variasi yang dapat Anda coba. Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat ke atas jari kaki. Anda dapat melakukan ini dengan mata tertutup untuk meningkatkan kesulitan.
