Jadi, Anda sudah mengikuti program pelatihan baru untuk sementara waktu, mengikuti pedoman nutrisi Anda dan membuat latihan-latihan itu diperhitungkan. Tetapi apakah Anda mendapatkan hasil? Menurut profesor kinesiologi dan kesehatan masyarakat University of Illinois Edward McAuley, "hampir 50 persen orang yang memulai program olahraga putus sekolah dalam enam bulan pertama." Penelitiannya pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa merayakan keberhasilan Anda, menyesuaikan rejimen Anda secara khusus untuk Anda dan meminta bantuan orang lain adalah faktor kunci dalam membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Seperti Eric Cobb, salah satu pendiri Z-Health Performance Solutions, mengatakan, olahraga seharusnya tidak menjadi sikap satu ukuran untuk semua tetapi pendekatan satu ukuran untuk Anda. Tanyakan kepada diri Anda sendiri delapan pertanyaan berikut untuk memastikan program latihan Anda membantu Anda mencapai tujuan.
Jadi, Anda sudah mengikuti program pelatihan baru untuk sementara waktu, mengikuti pedoman nutrisi Anda dan membuat latihan-latihan itu diperhitungkan. Tetapi apakah Anda mendapatkan hasil? Menurut profesor kinesiologi dan kesehatan masyarakat University of Illinois Edward McAuley, "hampir 50 persen orang yang memulai program olahraga putus sekolah dalam enam bulan pertama." Penelitiannya pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa merayakan keberhasilan Anda, menyesuaikan rejimen Anda secara khusus untuk Anda dan meminta bantuan orang lain adalah faktor kunci dalam membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Seperti Eric Cobb, salah satu pendiri Z-Health Performance Solutions, mengatakan, olahraga seharusnya tidak menjadi sikap satu ukuran untuk semua tetapi pendekatan satu ukuran untuk Anda. Tanyakan kepada diri Anda sendiri delapan pertanyaan berikut untuk memastikan program latihan Anda membantu Anda mencapai tujuan.
1. Apakah Anda Menyukai Penampilan Anda?
Jika tujuan estetika tinggi dalam daftar Anda, maka tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda lebih bahagia dengan penampilan Anda? Apakah Anda menjadi lebih ramping? Apakah Anda menggerakkan otot? Eric Cobb dari Z-Health Performance Solutions telah melihat semakin banyak bukti bahwa faktor-faktor seperti genetika memainkan peran besar dalam peningkatan berat badan. Itu berarti kita tidak dapat mengendalikan bagaimana kita terlihat sebanyak yang ingin kita pikirkan. Meskipun hal-hal ini dapat mempengaruhi hasil estetika Anda, ia percaya bahwa satu hal yang berkontribusi terhadap hal ini adalah penggunaan rejimen standar yang belum dirancang atau disempurnakan agar sesuai dengan genetika individu, usia, kebutuhan diet, atau tingkat aktivitas. Jika Anda tidak mencapai tujuan estetika Anda meskipun realistis, sesuai dengan tipe tubuh Anda dan mempertahankan jumlah lemak tubuh yang sehat, membuat perubahan pada latihan Anda dan / atau rencana nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda mungkin hanya itu yang Anda inginkan. harus mulai melihat kemajuan.
Jika tujuan estetika tinggi dalam daftar Anda, maka tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda lebih bahagia dengan penampilan Anda? Apakah Anda menjadi lebih ramping? Apakah Anda menggerakkan otot? Eric Cobb dari Z-Health Performance Solutions telah melihat semakin banyak bukti bahwa faktor-faktor seperti genetika memainkan peran besar dalam peningkatan berat badan. Itu berarti kita tidak dapat mengendalikan bagaimana kita terlihat sebanyak yang ingin kita pikirkan. Meskipun hal-hal ini dapat mempengaruhi hasil estetika Anda, ia percaya bahwa satu hal yang berkontribusi terhadap hal ini adalah penggunaan rejimen standar yang belum dirancang atau disempurnakan agar sesuai dengan genetika individu, usia, kebutuhan diet, atau tingkat aktivitas. Jika Anda tidak mencapai tujuan estetika Anda meskipun realistis, sesuai dengan tipe tubuh Anda dan mempertahankan jumlah lemak tubuh yang sehat, membuat perubahan pada latihan Anda dan / atau rencana nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda mungkin hanya itu yang Anda inginkan. harus mulai melihat kemajuan.
2. Apakah Latihan Anda Meningkatkan Rasa Kesejahteraan Anda?
Jika program pelatihan Anda berhasil, maka itu akan membuat Anda merasa hebat. Menurut Harvard Health Publications, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tidur lebih baik. Dengan diet sehat, Dewan Presiden tentang Kebugaran, Olahraga, dan Nutrisi mengatakan bahwa olahraga juga mengurangi stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan harga diri. Jadi tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda bahagia? Apakah kepercayaan diri Anda meningkat? Seberapa baik Anda tidur? Bagaimana tingkat stres Anda? Apakah Anda mengalami sakit fisik? Regimen olahraga yang dirancang dengan baik untuk Anda juga harus meningkatkan kesehatan jaringan lunak dan sendi Anda. Jika Anda kekurangan energi, selalu sakit dan kesakitan, maka inilah saatnya untuk menyesuaikan latihan Anda. Cobalah membuat jurnal tentang perasaan Anda setiap hari - ini akan membantu Anda melihat perubahan dan mengambil tindakan jika perlu.
Jika program pelatihan Anda berhasil, maka itu akan membuat Anda merasa hebat. Menurut Harvard Health Publications, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tidur lebih baik. Dengan diet sehat, Dewan Presiden tentang Kebugaran, Olahraga, dan Nutrisi mengatakan bahwa olahraga juga mengurangi stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan harga diri. Jadi tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda bahagia? Apakah kepercayaan diri Anda meningkat? Seberapa baik Anda tidur? Bagaimana tingkat stres Anda? Apakah Anda mengalami sakit fisik? Regimen olahraga yang dirancang dengan baik untuk Anda juga harus meningkatkan kesehatan jaringan lunak dan sendi Anda. Jika Anda kekurangan energi, selalu sakit dan kesakitan, maka inilah saatnya untuk menyesuaikan latihan Anda. Cobalah membuat jurnal tentang perasaan Anda setiap hari - ini akan membantu Anda melihat perubahan dan mengambil tindakan jika perlu.
3. Seberapa Baik Anda Bergerak?
Program yang bagus akan membantu Anda bergerak lebih baik, bukan lebih buruk. Ahli ilmu saraf Daniel Wolpert, MD, mengatakan dalam salah satu TED Talks-nya, "Otak berevolusi, bukan untuk berpikir atau merasakan, tetapi untuk mengendalikan gerakan." Sederhananya, gerakan adalah metode utama kami untuk berinteraksi dengan lingkungan yang mengelilingi kita. Ini juga diperlukan untuk otak yang sehat. Neurologi fungsional mengakui bahwa setiap neuron di otak membutuhkan dua hal utama untuk bertahan hidup: bahan bakar (glukosa dan oksigen) dan aktivasi. Setiap kali sendi dalam tubuh bergerak, dua hal terjadi: Sendi mendapat pelumasan dan suplai darah (tanpanya akan kelaparan, membusuk dan akhirnya menyatu dengan sendi di sekitarnya), dan sensor di dalam dan di sekitar sendi mengirim informasi ke otak. Input ini (disebut aferentasi) adalah dasar untuk aktivasi yang dibutuhkan otak agar berfungsi dengan baik dan bertahan hidup. Program pelatihan yang efektif menekankan kualitas dan variasi gerakan - selain kuantitas. Program berbasis keterampilan melatih dan menantang Anda untuk mempelajari gerakan dan pola koordinasi baru.
Program yang bagus akan membantu Anda bergerak lebih baik, bukan lebih buruk. Ahli ilmu saraf Daniel Wolpert, MD, mengatakan dalam salah satu TED Talks-nya, "Otak berevolusi, bukan untuk berpikir atau merasakan, tetapi untuk mengendalikan gerakan." Sederhananya, gerakan adalah metode utama kami untuk berinteraksi dengan lingkungan yang mengelilingi kita. Ini juga diperlukan untuk otak yang sehat. Neurologi fungsional mengakui bahwa setiap neuron di otak membutuhkan dua hal utama untuk bertahan hidup: bahan bakar (glukosa dan oksigen) dan aktivasi. Setiap kali sendi dalam tubuh bergerak, dua hal terjadi: Sendi mendapat pelumasan dan suplai darah (tanpanya akan kelaparan, membusuk dan akhirnya menyatu dengan sendi di sekitarnya), dan sensor di dalam dan di sekitar sendi mengirim informasi ke otak. Input ini (disebut aferentasi) adalah dasar untuk aktivasi yang dibutuhkan otak agar berfungsi dengan baik dan bertahan hidup. Program pelatihan yang efektif menekankan kualitas dan variasi gerakan - selain kuantitas. Program berbasis keterampilan melatih dan menantang Anda untuk mempelajari gerakan dan pola koordinasi baru.
4. Bagaimana Tubuh Anda Berfungsi Secara Keseluruhan?
Olahraga menciptakan sejumlah besar tekanan pada sistem neurologis dan hormonal. Saat berolahraga, Anda tidak hanya memberi tekanan pada tulang dan otot, Anda juga memberi tekanan pada hampir setiap organ dalam tubuh. Namun, stres ini dianggap sehat dan membantu meningkatkan fungsi secara keseluruhan. Sebaliknya, terlalu banyak berolahraga (atau jenis olahraga yang salah) itu buruk, terutama jika Anda sering berlatih begitu keras sehingga Anda tidak dapat pulih sepenuhnya selama berminggu-minggu. Hal ini menyebabkan sindrom overtraining, yang dapat memiliki efek drastis pada kesehatan dan fungsi jangka panjang. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk Anda tanyakan pada diri Anda sendiri untuk mengukur keseluruhan fungsi sehari-hari Anda: Apakah Anda selalu dalam kondisi pegal? Apakah Anda sering merasa lelah dan lelah? Apakah Anda kesulitan tidur atau sering terbangun saat tidur? Apakah Anda sering sakit? Apakah Anda kehilangan motivasi atau dorongan untuk berolahraga? Apakah Anda kehilangan nafsu makan? Apakah detak jantung Anda sering meningkat? Apakah Anda merasa cemas atau kesal? Apakah Anda lebih sulit berkonsentrasi? Apakah Anda merasa harus bekerja lebih keras, namun kinerjanya kurang baik dibandingkan dengan yang normal? Jika Anda sudah berlatih keras dan menjawab "ya" untuk semua ini, maka pertimbangkan kemungkinan Anda berlatih berlebihan. Jika Anda belum memaksakan diri, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke profesional medis Anda: Ada sumber potensial lain dari stres metabolik yang dapat menyebabkan gejala yang disebutkan sebelumnya.
Kredit: Adobe Stock / astrosystemOlahraga menciptakan sejumlah besar tekanan pada sistem neurologis dan hormonal. Saat berolahraga, Anda tidak hanya memberi tekanan pada tulang dan otot, Anda juga memberi tekanan pada hampir setiap organ dalam tubuh. Namun, stres ini dianggap sehat dan membantu meningkatkan fungsi secara keseluruhan. Sebaliknya, terlalu banyak berolahraga (atau jenis olahraga yang salah) itu buruk, terutama jika Anda sering berlatih begitu keras sehingga Anda tidak dapat pulih sepenuhnya selama berminggu-minggu. Hal ini menyebabkan sindrom overtraining, yang dapat memiliki efek drastis pada kesehatan dan fungsi jangka panjang. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk Anda tanyakan pada diri Anda sendiri untuk mengukur keseluruhan fungsi sehari-hari Anda: Apakah Anda selalu dalam kondisi pegal? Apakah Anda sering merasa lelah dan lelah? Apakah Anda kesulitan tidur atau sering terbangun saat tidur? Apakah Anda sering sakit? Apakah Anda kehilangan motivasi atau dorongan untuk berolahraga? Apakah Anda kehilangan nafsu makan? Apakah detak jantung Anda sering meningkat? Apakah Anda merasa cemas atau kesal? Apakah Anda lebih sulit berkonsentrasi? Apakah Anda merasa harus bekerja lebih keras, namun kinerjanya kurang baik dibandingkan dengan yang normal? Jika Anda sudah berlatih keras dan menjawab "ya" untuk semua ini, maka pertimbangkan kemungkinan Anda berlatih berlebihan. Jika Anda belum memaksakan diri, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke profesional medis Anda: Ada sumber potensial lain dari stres metabolik yang dapat menyebabkan gejala yang disebutkan sebelumnya.
5. Seberapa Baik Anda Ingat Berbagai Hal?
Sudah lama diketahui bahwa olahraga bermanfaat bagi otak. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Gerontology menemukan bahwa kebugaran otot kaki yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan penuaan kognitif. Selain itu, beberapa artikel penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki volume otak yang lebih besar di daerah frontal dan hippocampal daripada orang dewasa yang kurang fit dan kurang aktif. Menariknya, otak sebenarnya mengubah struktur karena olahraga - peningkatan volume dan ukuran. Program latihan yang baik harus membantu mengubah lintasan kesehatan dan fungsi otak Anda (kecuali segala kondisi medis yang mendasarinya). Tanyakan pada diri Anda apakah ingatan, daya ingat, dan kemampuan Anda menavigasi serta menemukan sesuatu menjadi lebih baik atau lebih buruk dalam jangka panjang. Jika Anda merasa semakin memburuk, pertimbangkan program latihan Anda. Program berbasis keterampilan yang berfokus pada pengembangan keterampilan gerakan dan kebugaran kardiovaskular dapat memberikan dukungan otak terbaik.
Kredit: Adobe Stock / contrastwerkstattSudah lama diketahui bahwa olahraga bermanfaat bagi otak. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Gerontology menemukan bahwa kebugaran otot kaki yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan penuaan kognitif. Selain itu, beberapa artikel penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki volume otak yang lebih besar di daerah frontal dan hippocampal daripada orang dewasa yang kurang fit dan kurang aktif. Menariknya, otak sebenarnya mengubah struktur karena olahraga - peningkatan volume dan ukuran. Program latihan yang baik harus membantu mengubah lintasan kesehatan dan fungsi otak Anda (kecuali segala kondisi medis yang mendasarinya). Tanyakan pada diri Anda apakah ingatan, daya ingat, dan kemampuan Anda menavigasi serta menemukan sesuatu menjadi lebih baik atau lebih buruk dalam jangka panjang. Jika Anda merasa semakin memburuk, pertimbangkan program latihan Anda. Program berbasis keterampilan yang berfokus pada pengembangan keterampilan gerakan dan kebugaran kardiovaskular dapat memberikan dukungan otak terbaik.
6. Seperti Apa Pemulihan Pasca Latihan Anda?
Jika Anda tidak pulih dari latihan dengan cepat dan lengkap, Anda tidak akan mengalami kemajuan dalam program Anda secepat mungkin dengan pemulihan yang lebih lengkap. Tujuan dari setiap program harus beradaptasi dengan tekanan fisik yang diciptakan oleh latihan, yang menghasilkan peningkatan kebugaran dan fungsi. Untungnya, ada teknologi yang membantu kita mengatur waktu latihan dan memutuskan seberapa sulit untuk mendorong selama latihan. Gavin Sandercock, direktur Pusat Ilmu Olah Raga dan Latihan di University of Essex, mengatakan bahwa memantau perubahan kecil pada detak jantung Anda, atau variabilitas detak jantung (HRV), dapat menjadi alat yang ampuh untuk menilai dampak stres pada kesehatan Anda. Seiring dengan tekanan mental sehari-hari, olahraga juga menempatkan permintaan besar pada tubuh. Jika pemulihan tidak memadai, latihan dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, yang menyebabkan kurang tidur, kurang konsentrasi, kekebalan rendah dan nyeri otot. Untuk membantu Anda melacak ini, cobalah Ithlete, aplikasi seluler yang memungkinkan Anda untuk merekam detak jantung sepanjang hari dan membuat catatan tentang suasana hati, diet, tingkat energi, dan tidur Anda. Lingkaran umpan balik ini memungkinkan Anda untuk memastikan pelatihan Anda meningkatkan kinerja Anda tanpa kelebihan atau kesulitan.
Kredit: Adobe Stock / xcidJika Anda tidak pulih dari latihan dengan cepat dan lengkap, Anda tidak akan mengalami kemajuan dalam program Anda secepat mungkin dengan pemulihan yang lebih lengkap. Tujuan dari setiap program harus beradaptasi dengan tekanan fisik yang diciptakan oleh latihan, yang menghasilkan peningkatan kebugaran dan fungsi. Untungnya, ada teknologi yang membantu kita mengatur waktu latihan dan memutuskan seberapa sulit untuk mendorong selama latihan. Gavin Sandercock, direktur Pusat Ilmu Olah Raga dan Latihan di University of Essex, mengatakan bahwa memantau perubahan kecil pada detak jantung Anda, atau variabilitas detak jantung (HRV), dapat menjadi alat yang ampuh untuk menilai dampak stres pada kesehatan Anda. Seiring dengan tekanan mental sehari-hari, olahraga juga menempatkan permintaan besar pada tubuh. Jika pemulihan tidak memadai, latihan dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, yang menyebabkan kurang tidur, kurang konsentrasi, kekebalan rendah dan nyeri otot. Untuk membantu Anda melacak ini, cobalah Ithlete, aplikasi seluler yang memungkinkan Anda untuk merekam detak jantung sepanjang hari dan membuat catatan tentang suasana hati, diet, tingkat energi, dan tidur Anda. Lingkaran umpan balik ini memungkinkan Anda untuk memastikan pelatihan Anda meningkatkan kinerja Anda tanpa kelebihan atau kesulitan.
7. Apakah Anda Menjadi Lebih Cepat / Lebih Kuat?
Jika Anda melihat perubahan positif pada komposisi tubuh Anda, itu hebat! Tetapi jika kinerja Anda tidak meningkat secara bersamaan, sekarang saatnya untuk melakukan penyesuaian pada program Anda. Pantau kinerja Anda dengan cara yang relevan dengan tujuan pelatihan Anda. Misalnya, catat berat yang Anda angkat, waktu lari Anda untuk jarak tertentu atau jumlah repetisi yang diselesaikan untuk latihan tertentu. Heidi Godman, editor eksekutif Surat Kesehatan Harvard, mengatakan bahwa olahraga meningkatkan daya ingat, keterampilan berpikir, dan kemampuan belajar serta mengurangi depresi, stres, dan kecemasan. Jadi program pelatihan pribadi yang efektif seharusnya tidak hanya meningkatkan kinerja Anda di gym, tetapi juga harus membiarkan Anda meraup manfaat yang melintas ke kehidupan umum Anda, memungkinkan Anda untuk lebih kreatif, membina hubungan yang sehat dan mengatasi lebih baik selama masa-masa sulit. Tanyakan pada diri Anda apakah pelatihan Anda membantu kinerja Anda di tempat kerja dan di rumah.
Kredit: Adobe Stock / nikolas_jkdJika Anda melihat perubahan positif pada komposisi tubuh Anda, itu hebat! Tetapi jika kinerja Anda tidak meningkat secara bersamaan, sekarang saatnya untuk melakukan penyesuaian pada program Anda. Pantau kinerja Anda dengan cara yang relevan dengan tujuan pelatihan Anda. Misalnya, catat berat yang Anda angkat, waktu lari Anda untuk jarak tertentu atau jumlah repetisi yang diselesaikan untuk latihan tertentu. Heidi Godman, editor eksekutif Surat Kesehatan Harvard, mengatakan bahwa olahraga meningkatkan daya ingat, keterampilan berpikir, dan kemampuan belajar serta mengurangi depresi, stres, dan kecemasan. Jadi program pelatihan pribadi yang efektif seharusnya tidak hanya meningkatkan kinerja Anda di gym, tetapi juga harus membiarkan Anda meraup manfaat yang melintas ke kehidupan umum Anda, memungkinkan Anda untuk lebih kreatif, membina hubungan yang sehat dan mengatasi lebih baik selama masa-masa sulit. Tanyakan pada diri Anda apakah pelatihan Anda membantu kinerja Anda di tempat kerja dan di rumah.
8. Seberapa Seringkah Anda Terluka?
Seperti Eric Stevens, pelatih pribadi bersertifikasi NSCA, mengatakan, "Selama bertahun-tahun, tujuan saya adalah untuk membunuhnya di gym tinju dan di ruang berat setiap hari. Saya sering memukul diri sendiri dalam proses, selalu berakhir dalam semacam terapi fisik di sepanjang jalan. " Kita berolahraga untuk menjadi lebih sehat dan meningkatkan harapan hidup kita, jadi mengapa kita ingin hidup sakit dan terluka? Pelatihan harus membuat persendian, tendon dan ligamen Anda lebih tahan terhadap cedera serta mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan jantung, kata Eric Cobb dari Z-Health Performance Solutions. Sebuah studi Denmark tahun 2015 dari Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga berlebihan memiliki tingkat kematian yang serupa dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Karenanya, keseimbangan adalah kuncinya. Jadwalkan hari istirahat reguler dan lakukan kegiatan yang menyehatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, seperti peregangan ringan, pijatan dan hiking atau berenang. Dengarkan tubuh Anda, dan jangan memaksakan rasa sakit dengan berpikir bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menciptakan keuntungan Anda. Anda membutuhkan rasa sakit untuk mengetahui bahwa Anda mengalami kemajuan, tetapi Anda tidak boleh terluka sebagai akibat langsung dari program pelatihan Anda.
Kredit: Adobe Stock / Daxiao ProductionsSeperti Eric Stevens, pelatih pribadi bersertifikasi NSCA, mengatakan, "Selama bertahun-tahun, tujuan saya adalah untuk membunuhnya di gym tinju dan di ruang berat setiap hari. Saya sering memukul diri sendiri dalam proses, selalu berakhir dalam semacam terapi fisik di sepanjang jalan. " Kita berolahraga untuk menjadi lebih sehat dan meningkatkan harapan hidup kita, jadi mengapa kita ingin hidup sakit dan terluka? Pelatihan harus membuat persendian, tendon dan ligamen Anda lebih tahan terhadap cedera serta mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan jantung, kata Eric Cobb dari Z-Health Performance Solutions. Sebuah studi Denmark tahun 2015 dari Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga berlebihan memiliki tingkat kematian yang serupa dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Karenanya, keseimbangan adalah kuncinya. Jadwalkan hari istirahat reguler dan lakukan kegiatan yang menyehatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, seperti peregangan ringan, pijatan dan hiking atau berenang. Dengarkan tubuh Anda, dan jangan memaksakan rasa sakit dengan berpikir bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menciptakan keuntungan Anda. Anda membutuhkan rasa sakit untuk mengetahui bahwa Anda mengalami kemajuan, tetapi Anda tidak boleh terluka sebagai akibat langsung dari program pelatihan Anda.
Mengambil Data untuk Melacak Kemajuan Anda
Sama seperti program kebugaran Anda harus dirancang khusus untuk Anda, tidak ada aturan yang ditetapkan untuk alat apa yang harus Anda gunakan untuk mengukur efektivitas program pelatihan Anda. Melacak kemajuan Anda akan memberi Anda pandangan menyeluruh tentang program Anda. Apa yang Anda gunakan untuk melacak kemajuan itu harus didasarkan pada tujuan Anda dan apa yang berhasil dalam gaya hidup Anda. Banyak pelatih, termasuk Becca Borawski Jenkins, pelatih CrossFit Level III, merekomendasikan menggunakan jurnal untuk membuat catatan harian tentang latihan Anda, suasana hati, jam tidur, tingkat energi dan bagaimana perasaan Anda secara umum. Anda juga dapat membuat catatan tentang berat badan Anda, persentase lemak tubuh, cedera dan tingkat nyeri untuk membuat gambar bergerak. Aplikasi seperti MapMyRun dan Fitbit adalah cara mudah bagi Anda untuk menyaksikan diri Anda maju sambil menyoroti area untuk peningkatan. Dan untuk melacak kalori harian Anda, cobalah aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsSama seperti program kebugaran Anda harus dirancang khusus untuk Anda, tidak ada aturan yang ditetapkan untuk alat apa yang harus Anda gunakan untuk mengukur efektivitas program pelatihan Anda. Melacak kemajuan Anda akan memberi Anda pandangan menyeluruh tentang program Anda. Apa yang Anda gunakan untuk melacak kemajuan itu harus didasarkan pada tujuan Anda dan apa yang berhasil dalam gaya hidup Anda. Banyak pelatih, termasuk Becca Borawski Jenkins, pelatih CrossFit Level III, merekomendasikan menggunakan jurnal untuk membuat catatan harian tentang latihan Anda, suasana hati, jam tidur, tingkat energi dan bagaimana perasaan Anda secara umum. Anda juga dapat membuat catatan tentang berat badan Anda, persentase lemak tubuh, cedera dan tingkat nyeri untuk membuat gambar bergerak. Aplikasi seperti MapMyRun dan Fitbit adalah cara mudah bagi Anda untuk menyaksikan diri Anda maju sambil menyoroti area untuk peningkatan. Dan untuk melacak kalori harian Anda, cobalah aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM.
Bagaimana menurut anda?
Apakah program pelatihan Anda bekerja untuk Anda? Sudahkah Anda berhenti dari program pelatihan Anda karena Anda tidak mendapatkan hasil? Manakah dari pertanyaan ini yang menunjukkan bahwa rencana kebugaran Anda memiliki ruang untuk perbaikan? Sudahkah Anda memantau kinerja pelatihan secara holistik dan membuat perubahan yang relevan sesuai dengan keinginan Anda? Pernahkah Anda bekerja dengan seorang profesional kebugaran yang merancang rencana yang membuat Anda terlihat, merasakan, dan berkinerja lebih baik sambil meningkatkan daya tahan Anda terhadap cedera? Kami akan sangat senang mendengar pengalaman Anda! Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah.
Kredit: Adobe Stock / Hoda BogdanApakah program pelatihan Anda bekerja untuk Anda? Sudahkah Anda berhenti dari program pelatihan Anda karena Anda tidak mendapatkan hasil? Manakah dari pertanyaan ini yang menunjukkan bahwa rencana kebugaran Anda memiliki ruang untuk perbaikan? Sudahkah Anda memantau kinerja pelatihan secara holistik dan membuat perubahan yang relevan sesuai dengan keinginan Anda? Pernahkah Anda bekerja dengan seorang profesional kebugaran yang merancang rencana yang membuat Anda terlihat, merasakan, dan berkinerja lebih baik sambil meningkatkan daya tahan Anda terhadap cedera? Kami akan sangat senang mendengar pengalaman Anda! Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah.
