Paha belakang yang ketat dan lemah menyebabkan tubuh yang tidak sehat dan tidak bahagia. Dengan memperkuat dan meregangkan otot hamstring Anda sebagai bagian dari rutinitas kebugaran sehari-hari, Anda dapat mencapai paha yang kuat dan lentur yang akan mendukung seluruh kelompok otot Anda, mencegah cedera dan meningkatkan kemampuan fisik Anda.
Tiga otot hamstring besar mengalir di belakang masing-masing paha Anda. Otot-otot ini cenderung mengalami cedera jika Anda tidak berusaha membuatnya tetap longgar dan kuat, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons.
1. Mencegah Nyeri Punggung bawah
Memperkuat dan meregangkan paha belakang Anda mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Otot hamstring Anda akan lebih baik menopang punggung dan panggul saat Anda bergerak jika ototnya kuat dan fleksibel.
Jaga agar otot hamstring Anda longgar dan meringankan nyeri punggung bagian bawah dengan melakukan peregangan seperti sentuhan jari kaki, peregangan hamstring yang umum di mana Anda membungkuk ke depan dan meraih jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki sambil menjaga kaki tetap lurus.
2. Mengurangi Cedera
Cegah cedera yang berhubungan dengan olahraga dan olahraga dengan meregangkan otot hamstring Anda agar tetap lentur. Otot hamstring yang kuat dan fleksibel dapat menopang tubuh Anda selama berolahraga dan membantu mencegah cedera, terutama saat berlari.
Untuk meregangkan paha belakang sebelum berolahraga, pilihlah peregangan dinamis yang membuat tubuh Anda bergerak (tidak seperti peregangan statis yang ditahan di satu tempat). Coba ayunan kaki: Pegang pada kursi atau dinding untuk penyangga, berdirilah di kaki kiri Anda dan biarkan kaki kanan Anda berayun bolak-balik. Lakukan sejauh yang Anda bisa sampai Anda merasakan regangan lembut. Ulangi di sisi lain.
Setelah berolahraga, lakukan beberapa peregangan statis seperti lipatan ke depan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, engsel dari pinggul dan lipat ke depan, meraih jari-jari kaki. Tahan selama 15 hingga 45 detik.
3. Meningkatkan Kemampuan Atletik
Memiliki otot hamstring yang fleksibel dapat meningkatkan kinerja Anda dalam berbagai olahraga, terutama tenis. Tingkatkan fleksibilitas otot hamstring Anda untuk membantu permainan tenis Anda dengan berlatih pose yoga yang disebut Anjing menghadap ke bawah.
Untuk mencapai pose ini, letakkan tangan dan kaki Anda rata di lantai dengan pinggul diangkat sehingga tubuh Anda membentuk bentuk V terbalik. Tahan posisi selama dua menit untuk mencapai manfaat maksimal.
