Mungkin Anda memiliki acara yang akan datang dan Anda harus mengenakan gaun, ASAP. Anda pikir Anda akan berhenti makan, dan itu akan berhasil. Tetapi pergi tanpa makanan dapat memiliki beberapa efek samping yang tidak nyaman dalam jangka pendek dan efek samping jangka panjang yang lebih serius yang dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda.
Tip
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Premis dasar dari penurunan berat badan adalah untuk mengurangi asupan kalori Anda di bawah pengeluaran kalori Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya tidak sesederhana itu. Penurunan berat badan dan kehilangan lemak adalah dua hal yang berbeda, tetapi orang sering menggunakannya secara bergantian. Berat Anda adalah angka yang Anda lihat pada skala; itu tidak hanya mencakup lemak tubuh Anda - hal-hal jiggly yang ingin Anda singkirkan - tetapi juga tulang, organ, dan jaringan ikat Anda, termasuk darah Anda. Anda juga membawa banyak air.
Tujuan dari penurunan berat badan yang sehat adalah membakar lemak, tetapi pertahankan sebanyak mungkin massa tubuh tanpa lemak - dan lindungi kesehatan organ dan jaringan Anda lainnya. Ketika Anda memotong kalori secara konservatif, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dan tetap bekerja seperti biasa. Ketika Anda memotong sebagian besar atau seluruh kalori Anda, tubuh Anda akan memecah apa pun yang dapat ditemukannya untuk energi.
Diet Puasa Jangka Pendek
Meskipun dapat menemukan sumber energi alternatif untuk waktu singkat dengan menggambar pada otot dan simpanan lemak, tubuh Anda harus bekerja sangat keras untuk mendapatkan energi yang dibutuhkannya. Karena itu, efek samping paling umum dari diet puasa adalah kelelahan - baik fisik maupun mental. Otak Anda membutuhkan aliran glukosa yang stabil untuk beroperasi secara efektif dan, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, kurang makan dapat menyebabkan Anda kehilangan kekuatan mental.
Anda juga mungkin mengalami sembelit, diare, dan mual. Hanya rasa lapar saja bisa sangat tidak nyaman.
Dan untuk semua masalah itu, Anda tidak akan kehilangan banyak lemak karena diet ketat - atau cepat cepat. Anda mungkin melihat jumlah pada skala turun, tetapi itu terutama dari kehilangan karbohidrat yang tersimpan, berat air dan beberapa massa otot, menurut sebuah artikel penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pada Juni 2014. Relatif sedikit dari penurunan berat badan awal adalah lemak.
Diet Puasa untuk Periode yang Lebih Lama
Tubuh Anda akan mulai membakar lemak lebih cepat setelah beberapa hari atau minggu. Namun Anda juga masih akan kehilangan massa otot. Akademi Nutrisi dan Diet menjelaskan bahwa ketika Anda tidak makan cukup, tubuh Anda memasuki mode kelaparan, di mana itu memecah otot untuk mengakses glukosa yang disimpan yang dapat digunakan untuk energi.
Untuk menghemat energi, tubuh Anda akan mulai memperlambat atau mematikan sistem organ dan fungsi tubuh. Gejala yang mungkin ditimbulkan dari ini termasuk:
- Gangguan pencernaan
- Merasa dingin sepanjang waktu
- Depresi
- Kegelisahan
- Pingsan
- Kehilangan menstruasi
- Rambut rontok
- Erosi gigi dan sakit gigi
- Kulit kering
- Kuku kering dan rapuh
- Penipisan rambut dan kerontokan rambut
- Pembengkakan di sekitar kelenjar ludah
- Tumbuhnya rambut halus di tubuh
- Penyembuhan luka yang buruk
- Infeksi yang sering
Kekurangan Nutrisi Dari Puasa
Banyak efek samping dari tidak makan adalah karena kekurangan nutrisi. Tubuh Anda membutuhkan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral agar berfungsi dengan baik. Tanpa nutrisi ini, sistem organ Anda tidak dapat melakukan tugasnya.
Misalnya, tanpa cukup vitamin B12 dan zat besi mineral, tubuh Anda tidak dapat membuat sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini menghasilkan suatu kondisi yang disebut anemia yang menyebabkan gejala termasuk kelelahan kronis, kelemahan otot, lidah yang halus dan lembut dan detak jantung yang cepat.
Kekurangan protein mempengaruhi semua sistem organ Anda, karena protein adalah blok bangunan dari semua sel dan jaringan dalam tubuh Anda. Kekurangan protein menyebabkan pemborosan otot, peningkatan infeksi karena fungsi sistem kekebalan tubuh yang buruk, perut besar yang menonjol, ruam, edema dan kelesuan atau apatis.
Kekurangan mineral kalsium dan vitamin D mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang. Tulang Anda bisa menjadi rapuh dan mudah patah. Kekurangan vitamin D yang parah dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai rakhitis, di mana tulang menjadi lunak dan dapat ditekuk. Kondisi lain yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D yang parah adalah osteomalacia, yang menyebabkan melemahnya tulang dan otot serta nyeri otot.
Kadar vitamin C yang rendah menyebabkan penyakit kudis, tanda-tanda awalnya termasuk kelelahan, malaise dan sakit gusi. Ketika defisiensi berlanjut, kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen terganggu, melemahnya jaringan ikat yang menyebabkan perubahan pada kulit dan rambut, nyeri sendi, depresi, gusi bengkak yang mudah berdarah dan kehilangan gigi, lapor National Institutes of Health.
Peringatan
Anorexia nervosa adalah kondisi serius di mana orang berhenti makan atau sangat membatasi asupan kalori mereka karena rasa takut akan kenaikan berat badan. Pada dasarnya bentuk kelaparan diri, anoreksia adalah mekanisme koping yang digunakan beberapa orang untuk mengatasi rasa sakit emosional. Jika tidak diobati, anoreksia dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang parah dan kematian.
Cara yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Membuat diri Anda kelaparan dengan harapan menurunkan berat badan akan merusak kesehatan fisik dan mental Anda. Meskipun Anda mungkin kehilangan lemak dan tampak lebih kurus, sisa penampilan Anda akan menderita ketika Anda kehilangan otot, dan kulit serta rambut Anda menjadi kering dan rapuh.
Anda dapat mencapai hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan, dan rasakan dan terlihat sehat saat melakukannya, dengan makan makanan seimbang, cukup kalori yang menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Memotong junk food yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, dan menggantinya dengan makanan segar dan utuh yang padat nutrisi akan membantu Anda menciptakan cukup banyak kekurangan kalori untuk mengurangi lemak.
Makan protein yang cukup akan membantu Anda mempertahankan massa otot saat Anda menurunkan berat badan, dan karbohidrat kompleks dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian akan memberi Anda energi untuk berolahraga secara teratur untuk membakar kalori dan membangun otot.
