Menjadi bugar dan tetap sehat tidak harus melibatkan berjam-jam di gym. Faktanya, yang sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan selama latihan adalah apa yang Anda lakukan selama 23 jam sehari.
Terutama jika Anda mendapati diri Anda duduk di meja sepanjang hari atau butuh motivasi untuk menjadi lebih aktif, mengapa tidak bergabung dengan tim LIVESTRONG.COM untuk Tantangan 10.000 Langkah Sehari? Kami memulai semuanya pada 1 Mei 2019, dan melewati sebulan penuh.
Mengapa 10.000 Langkah Sehari?
Tidak ada yang pada dasarnya magis tentang angka 10.000 itu sendiri; ini lebih tentang apa yang diwakilinya. Yakni, keluar dari tempat duduk Anda dan berjalan-jalan.
Namun, pada awalnya, angka 10.000 berasal dari pedometer Jepang yang pertama kali dipasarkan pada 1960-an, menurut UC Davis Integrative Medicine. Perangkat itu disebut "manpo-kei, " yang diterjemahkan menjadi 10.000 langkah meter.
Tetapi sejak saat itu, ilmu pengetahuan telah mengkonfirmasi beberapa manfaat dari berjalan lebih banyak sepanjang hari. Sebuah studi tahun 2000 dari jurnal Hypertension Research menunjukkan bahwa orang yang mengambil 10.000 langkah sehari memiliki tekanan darah rendah. Dan sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Preventative Medicine menemukan bahwa itu meningkatkan toleransi glukosa.
Di sisi lain, sebuah studi dari American Journal of Preventative Medicine tahun 2009 menemukan bahwa orang yang hanya berjalan 5.000 langkah lebih cenderung memiliki kesehatan jantung yang buruk, yang dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan / atau stroke.
Dan studi tahun 2017 dari International Journal of Obesity menemukan hubungan antara lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk menetap dan lingkar pinggang yang lebih besar dan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
Seperti Apa Tantangan Ini?
Tujuan dari tantangan ini adalah membuat Anda bergerak! Setiap hari adalah seaktif mungkin, dengan tujuan berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari (atau lebih!). Anda dapat melacak ini dengan pelacak kebugaran yang Anda kenakan di pergelangan tangan Anda atau melalui ponsel cerdas Anda.
Kemudian lihat LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group untuk perincian tentang tantangan mingguan. Inilah intip intinya:
Minggu 1: Berjalan Hanya Sedikit Lagi
Untuk minggu 1 dari 10.000 langkah tantangan, dapatkan garis dasar untuk seberapa banyak Anda berjalan sehari, dan kemudian tantang diri Anda untuk berjalan sedikit lagi. Ini adalah cara yang bagus untuk melakukan pemanasan terhadap tantangan.
Minggu 2: Temukan Cara Kreatif untuk Mencatat Langkah-Langkah Lainnya
Selama minggu 2 dari tantangan, kami akan memberikan beberapa tips dan ide untuk berjalan lebih banyak di siang hari dan meminta Anda untuk berpadu dengan tips kreatif Anda sendiri.
Minggu 3: Dapatkan Teman dan Rekan Kerja Anda Terlibat
Untuk merayakan minggu 3, undang teman, anggota keluarga, atau rekan kerja untuk bergabung dengan Anda! Itu mungkin berarti mengajak anak-anak berjalan-jalan di sekitar lingkungan, meminta rekan kerja Anda untuk berjalan-jalan saat makan siang dengan Anda atau mengatur tantangan Anda sendiri dengan keluarga Anda.
Minggu 4: Tantangan Tantangan Meningkat
Ini minggu terakhir dari tantangan, jadi mari kita lihat seberapa aktifnya Anda! Cobalah untuk menetapkan PR untuk langkah-langkah dalam sehari. Jangan menjadi gila (kebanyakan dari kita masih memiliki pekerjaan dan keluarga untuk diurus), tetapi lihat berapa banyak langkah yang dapat Anda ambil dalam sehari.
Cara Bergabung dengan 10.000 Langkah Tantangan
1. Temukan beberapa cara untuk mengukur langkah harian Anda. Ada banyak pelacak kebugaran di luar sana yang bisa Anda pakai di pergelangan tangan atau klip ke pakaian Anda. Jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang untuk pakaian mahal yang mungkin Anda gunakan atau tidak gunakan setelah tantangan, sebagian besar ponsel cerdas akan melacak langkah-langkah harian Anda (tentu saja selama Anda membawanya sepanjang hari).
2. Bergabunglah dengan Grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Kami akan memposting banyak info dan tips bermanfaat, menjawab semua pertanyaan Anda dan menghubungkan Anda dengan anggota komunitas lain yang bergabung dengan Anda untuk tantangan.
3. Posting kemajuan Anda ke grup. Pertahankan agar seluruh komunitas diperbarui dengan berjalan harian Anda dengan memposting tangkapan layar aplikasi penghitungan langkah Anda atau foto pelacak kebugaran Anda atau apa yang Anda lihat di jalan harian Anda. Mungkin Anda berjalan melewati taman saat makan siang atau berjalan kaki selama akhir pekan. Kami ingin melihatnya!
