Perlu diingat bahwa retensi air dapat menjadi tanda sesuatu yang terjadi di bawah permukaan; jadi jika retensi air di wajah Anda tampak parah, buat janji dengan dokter Anda untuk mengesampingkan hal yang serius.
Minum lebih banyak air
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk minum lebih banyak air ketika Anda mencoba untuk menghilangkan retensi air di wajah Anda, tetapi itu sebenarnya dapat banyak membantu. Minum lebih banyak air membantu melarutkan konsentrasi elektrolit dalam darah Anda. Akibatnya, tubuh Anda berhenti mencoba menahan air berlebih untuk mempertahankan keseimbangan elektrolit yang tepat dan, dengan kata lain, membuang sistem Anda.
Namun, tidak ada ilmu pasti tentang jumlah air yang sempurna untuk Anda. Jika Anda bertanya kepada beberapa pakar yang berbeda, Anda mungkin mendapatkan beberapa jawaban berbeda. Itu karena jumlah air yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan iklim daerah tempat Anda tinggal. Air itu bahkan dapat berubah dari hari ke hari tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat.
Rekomendasi umum adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons. Itu berarti jika Anda menimbang 200 pound, Anda ingin membidik 100 ons air, atau sekitar 12, 5 gelas setiap hari. Dalam wawancara Agustus 2014 dengan American Heart Association, John Batson, MD, seorang dokter kedokteran olahraga dan sukarelawan American Heart Association, menunjukkan bahwa kehausan adalah indikasi bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi, dan dehidrasi dapat menyebabkan Anda mempertahankan lebih banyak lagi. air.
Harvard Health merekomendasikan untuk meminum air Anda secara bertahap sepanjang hari, daripada hanya meminumnya sekaligus untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ini dapat membantu memasok tubuh Anda dengan pasokan air yang stabil untuk melakukan fungsinya dan membantu mengurangi risiko Anda mengalami dehidrasi.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengurangi minuman dehidrasi, seperti kopi, teh berkafein dan alkohol, atau setidaknya minum secangkir air ekstra untuk setiap minuman berkafein atau segelas alkohol yang Anda konsumsi.
Kurangi Asupan Natrium
Selain minum lebih banyak air, juga membantu mengurangi asupan natrium Anda. Ketika Anda mengonsumsi banyak natrium, tubuh Anda memegang air untuk menjaga keseimbangan natrium dan cairannya. Di sisi lain, ketika Anda mengurangi natrium, itu memungkinkan tubuh Anda untuk membuang kelebihan air, yang dapat membantu mengurangi tampilan retensi air di wajah dan seluruh tubuh Anda juga.
Rekomendasi saat ini untuk natrium adalah tidak lebih dari 2.300 miligram per hari - itu setara dengan sekitar 1 sendok teh garam - namun rata-rata orang Amerika saat ini semakin mendekati 3.400 miligram setiap hari, menurut US Food and Drug Administration (FDA). Tetapi sebenarnya bukan garam yang Anda tambahkan di rumah saat memasak, itulah masalahnya; itu yang Anda dapatkan dari makanan olahan dan kemasan.
FDA mencatat bahwa 70 persen dari sodium yang diperoleh kebanyakan orang Amerika berasal dari makanan yang dikemas dan sudah disiapkan. Itu berarti bahwa Anda dapat sangat mengurangi jumlah natrium yang Anda makan hanya dengan memilih makanan segar daripada makanan kemasan sebanyak mungkin. Natrium dalam makanan kemasan tertentu bervariasi berdasarkan produsen, tetapi secara umum, pelanggar natrium terbesar adalah:
- Pizza (beku dan disiapkan)
- Daging deli dan daging sembuh (hot dog dan sosis)
- Sup kalengan
- Makanan ringan, seperti keripik, pretzel, popcorn, dan kerupuk
- Keju olahan
- Makanan beku
Hal Lain yang Dapat Anda Coba
Meningkatkan asupan air dan membatasi asupan natrium adalah kombinasi yang cukup kuat untuk menghilangkan retensi air di wajah, tetapi ada beberapa penyesuaian gaya hidup yang mungkin dapat membantu:
- Tingkatkan asupan vitamin B6 Anda (melalui makanan seperti ayam, ikan dan telur), vitamin B5 (ditemukan dalam salmon, yogurt, dan lentil), kalsium (yang ada dalam produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian) dan vitamin D (ditemukan dalam tuna, mackerel dan susu yang diperkaya). Nutrisi ini dapat membantu tubuh mengeluarkan cairan ekstra dan membantu meningkatkan kasus retensi air ringan.
- Dapatkan lebih banyak potasium. Kalium memicu tubuh untuk membuang kelebihan natrium. Ketika natrium memerah, begitu juga air tambahan.
- Minum jus cranberry murni 100 persen. Jus cranberry memiliki efek diuretik alami, sehingga dapat membantu menghilangkan kelebihan air dari tubuh dan mengurangi bengkak. Sebagai bonus tambahan, itu juga mengurangi risiko terkena infeksi saluran kemih (ISK).
- Berolahraga secara teratur. Olahraga membantu tubuh Anda menggunakan glikogen - bentuk penyimpanan glukosa. Untuk setiap gram glikogen di otot Anda, ada 3 gram air. Menghabiskan glikogen itu untuk energi juga membantu Anda menyingkirkan air ekstra itu juga.
Jika Anda juga mengalami retensi air di kaki Anda, berbaring dengan kaki lebih tinggi dari kepala Anda setiap kali Anda mendapat kesempatan dan mengenakan stoking kompresi yang dirancang khusus dapat membantu, menurut Better Health Channel of Victoria, Australia.
Penyebab Retensi Air Yang Serius
Sementara sebagian besar penyebab retensi air diperbaiki dengan solusi sederhana, ada beberapa kondisi mendasar yang berpotensi serius yang dapat membuat Anda memegang air. Jika Anda memiliki retensi air di kaki atau wajah Anda yang tidak akan hilang, itu ide yang baik untuk mengunjungi dokter Anda untuk mengesampingkan hal yang serius, seperti:
- Gagal jantung
- Penyakit ginjal
- Sirosis
- Masalah hati lainnya
Dokter Anda akan dapat menjalankan beberapa tes lab untuk mencari tahu apakah ada hal lain yang terjadi di bawah permukaan yang harus Anda ketahui. Jika Anda mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih, Anda dapat mencoba solusi penyimpanan air ini sampai Anda merasa seperti diri Anda lagi. Jika Anda menemukan ada masalah, kemungkinan Anda akan dapat menyingkirkan retensi air di wajah Anda dengan mengatur kondisi yang mendasarinya dengan baik.
