Anda bangun jam 3 pagi dan basah kuyup. Tidak cukup hanya mengganti piyama Anda, Anda juga harus mengganti tempat tidur Anda, dan ini telah berlangsung setidaknya sebulan. Apa yang menyebabkannya?
Menopause dan Berkeringat Malam
Ini bisa jadi keringat malam, lebih formal dikenal sebagai hiperhidrosis tidur. Berkeringat berat dari hot flash di malam hari adalah salah satu gejala menopause yang paling umum, menurut North American Menopause Society (NAMS).
Jika Anda berada di atau mendekati usia 51, usia rata-rata untuk memulai menopause, dan menstruasi Anda menjadi tidak teratur, "perubahan" kemungkinan dapat menyebabkan keringat malam Anda, jelas Stephanie Faubion, MD, direktur medis NAMS dan direktur dari Mayo Clinic Center untuk Kesehatan Wanita di Rochester, Minn. Selama menopause, kadar hormon seks wanita turun secara dramatis, dan ini mempengaruhi hipotalamus, bagian otak Anda yang mengatur suhu tubuh.
Berita buruknya? Hot flash yang berhubungan dengan menopause dan keringat malam mungkin berlangsung selama tujuh tahun atau lebih, menurut sebuah penelitian di JAMA Internal Medicine . Berita bagus? "Mereka dapat disembuhkan, " kata Dr. Faubion.
Memecahkan Masalah Berkeringat Malam Anda
- Tanyakan pasangan Anda apakah Anda mendengkur. Semburan panas dan keringat malam pada wanita paruh baya dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko apnea tidur obstruktif, gangguan tidur yang ditandai dengan jeda pernapasan yang berulang-ulang saat tidur, menurut sebuah penelitian oleh para peneliti Mayo Clinic. Penelitian yang diterbitkan April 2018 di Menopause , menemukan bahwa wanita yang memiliki tekanan darah tinggi dan obesitas memiliki risiko sangat tinggi untuk menderita sleep apnea. Penurunan berat badan dapat membantu mengobati apnea tidur dan memiliki manfaat limpahan yang mendalam pada jantung dan kesehatan secara keseluruhan, kata Dr. Faubion. Risiko penyakit jantung juga meningkat seiring bertambahnya usia dan menopause. Jika penurunan berat badan tidak membuat perbedaan, perawatan lain tersedia. Bicaralah dengan dokter Anda.
- Kenakan lapisan tipis tipis agar tetap dingin di malam hari. Seprai lembab dan sarung bantal juga dapat membantu Anda tetap dingin dan kering saat tidur.
- Pikirkan pemicu Anda. Makanan pedas mungkin membuat keringat malam lebih mungkin terjadi. Buat jurnal untuk mengetahui apakah ada koneksi untuk Anda. Jika apa yang Anda makan cenderung memicu keringat malam Anda, hindari makanan itu.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin. National Sleep Foundation menyarankan bahwa suhu kamar tidur yang ideal untuk tidur nyenyak berkisar antara 60 dan 67 derajat.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi hormon. Jika Anda seorang kandidat, terapi hormon dapat membantu mengisi kembali pasokan estrogen alami Anda dan meredakan keringat malam, rasa panas dan gejala menopause lainnya, kata Dr. Faubion.
Kiat-kiat kebersihan tidur lainnya - seperti menghindari kafein setelah pukul 14:00, berolahraga secara teratur dan mengatur waktu tidur dan bangun yang ketat - juga dapat mendorong kualitas tidur yang baik, National Sleep Foundation mengemukakan. Menghindari alkohol dan tembakau yang terlalu dekat dengan waktu tidur juga akan membuat tidur menjadi lebih baik. Membatasi waktu layar malam bukan hanya nasihat yang baik untuk anak-anak. Ini juga bermanfaat bagi kita semua. National Sleep Foundation mencatat bahwa cahaya biru dari elektronik berpotensi mengganggu tidur. Keluar setidaknya satu jam sebelum tidur.
Penyebab Lain Berkeringat Malam
Menopause bukan satu-satunya penyebab keringat malam. Lainnya termasuk efek samping dari obat-obatan tertentu seperti antidepresan (tetapi bukan pil KB), kecemasan, beberapa kanker, infeksi bakteri seperti TBC, dan HIV, menurut Mayo Clinic. Kondisi hormon non-menopause tertentu termasuk hipertiroidisme juga dapat menyebabkan keringat malam.
Jika berkeringat di malam hari disertai dengan demam, penurunan berat badan, rasa sakit, atau gejala lainnya, baik datang setelah menopause atau tidak, temui dokter Anda untuk mencari tahu apa yang sedang terjadi, menurut Mayo Clinic.
