Bukan hal yang aneh untuk memiliki bagian tubuh yang ingin Anda ubah. Bahkan jika orang mengatakan kepada Anda bahwa Anda cantik sama seperti Anda, jika pinggul Anda yang lebar membuat Anda merasa sadar diri dan Anda ingin melakukan sesuatu tentang mereka, tidak ada yang salah dengan keinginan untuk meningkatkan citra tubuh Anda.
Meskipun Anda tidak bisa berharap mendapatkan pinggul yang lebih kurus melalui metode pengurangan bintik, Anda bisa kehilangan lemak pinggul dengan kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan. Anda dapat melakukannya dengan melakukan sesi kardio yang teratur dan berkeringat, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan mengencangkan inti dan tubuh bagian bawah.
Mengapa pinggul saya lebar?
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, estrogen dapat memengaruhi tempat Anda menyimpan lemak. Wanita sering menyimpan lemak di sekitar panggul, bokong dan area paha untuk bertindak sebagai cadangan penyimpanan untuk kebutuhan energi laktasi jika terjadi kehamilan. Dengan kata lain, sebagai seorang wanita, Anda mungkin memiliki pinggul yang lebih luas daripada rekan pria Anda karena alasan biologis.
Cara untuk Membuat Pinggul Anda Lebih Kecil
Untuk mengurangi lemak pinggul Anda secara efektif, Harvard Health Publishing merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas tinggi per hari seperti bersepeda, berenang, jogging, atau bahkan jalan cepat. Menggabungkan kardio teratur dengan latihan kekuatan (berolahraga dengan beban atau berat badan Anda sendiri) beberapa kali seminggu akan membantu Anda menurunkan berat badan, menghilangkan lemak tubuh dan terlihat lebih langsing di seluruh bagian tubuh.
Makanlah Diet yang Sehat
Selain itu, makan dengan benar adalah kunci dalam pencarian pinggul yang lebih tipis. Hindari makanan yang bisa menambah lemak perut dan pinggul seperti makanan olahan dan makanan dengan tambahan gula. Dan kurangi makanan dengan lemak jenuh, yang terjadi secara alami di beberapa produk hewani.
Sebaliknya, ganti makanan ini dengan lemak sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat), kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak atau bebas lemak, minyak, protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran, seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS. Makan porsi kecil sepanjang hari (bukan tiga kali makan besar) dan memonitor asupan kalori Anda; ingat bahwa menciptakan defisit kalori (makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda) adalah trik untuk menurunkan berat badan.
Latihan untuk Mengencangkan
Selain menerapkan aktivitas fisik pembakaran lemak dan diet seimbang ke dalam rutinitas Anda, Harvard Health Publishing merekomendasikan mengencangkan dan memahat tubuh bagian bawah Anda dengan melakukan squat, yang dapat membantu Anda memperkuat inti dan menguatkan pinggul dan glute Anda, semuanya di waktu yang sama. Untuk melakukan squat, ikuti langkah-langkah ini:
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
- Dorong pinggul dan bokong Anda ke belakang dan turun ke posisi jongkok, seperti Anda sedang duduk di kursi. Jaga lutut Anda di atas pergelangan kaki dan raih lengan lurus, sesuai kebutuhan, untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.
- Turunkan sehingga paha Anda sejajar dengan lantai mungkin.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian tekan tumit Anda saat Anda kembali berdiri.
