Beberapa latihan glute dapat dilakukan dengan canggung di gym dan akan jauh lebih nyaman untuk dilakukan di rumah. Untungnya, banyak DVD latihan dapat mengakomodasi kebutuhan latihan pantat di rumah Anda dengan instruktur yang memotivasi dan berpengetahuan. Yang Anda pilih tergantung pada seberapa lama dan sulit Anda ingin latihan Anda.
Mempertimbangkan durasi setiap latihan, berapa banyak peralatan yang Anda butuhkan, seberapa kuat mereka dan apakah Anda suka instruktur atau tidak. Jika Anda seorang pemula tanpa peralatan olahraga, pastikan Anda memilih DVD yang sesuai untuk Anda. Video tidak akan membantu jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk latihan atau Anda tidak memiliki peralatan yang diperlukan.
1. Angkat Pantat Brasil
Salah satu DVD butt-building paling terkenal sepanjang masa adalah Brazilian Butt Lift. Beachbody adalah perusahaan di baliknya - Anda dapat mengenali namanya dari DVD latihan populer lainnya, termasuk P90X. The Brazilian Butt Lift dipimpin oleh pelatih Leandro Carvalho, yang memandu Anda melalui enam latihan.
Setiap latihan menggabungkan gerakan kardio dengan latihan pembentukan otot tubuh bagian bawah yang membantu Anda membentuk bokong. Tujuannya adalah untuk bekerja di semua bagian pantat sambil membakar lemak di pinggul dan paha Anda.
Panjang latihan bervariasi. Yang terpendek disebut Bum Bum Rapido, yang berlangsung selama 10 menit dan memiliki campuran kuat dari latihan berat badan yang berfokus pada tubuh bagian bawah. Latihan terpanjang disebut Memahat dan berlangsung selama 50 menit.
Sulpt menggabungkan latihan beban tubuh bagian bawah dan atas, sehingga Anda perlu sepasang halter untuk melakukannya dengan benar. Untuk latihan lain dalam seri ini Anda akan membutuhkan band resistensi dan bobot pergelangan kaki.
Brazilian Butt Lift DVD juga dilengkapi dengan paket makan, band resistensi, dan dua DVD lainnya.
2. Puntung & Nyali
Pelatih, Cathe Friedriche, membuat Anda terus bergerak dan termotivasi melalui latihan. Perlu diketahui bahwa Anda akan memerlukan beberapa peralatan untuk melewati latihan ini. Pastikan Anda memiliki bola stabilitas, platform tinggi yang dapat Anda injak, dumbel ringan, barbel tertimbang, bobot pergelangan kaki, dan band resistensi jika Anda ingin melakukan semua latihan.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Paha
Pelatih superstar Jillian Michaels akan membantu Anda meningkatkan kesan Anda dalam seri DVD ini. Setiap latihan menargetkan glutes Anda dan membantu membakar lemak pada saat bersamaan. Mereka semua intensitas yang berbeda, sehingga Anda bisa mendapatkan latihan yang baik apakah Anda baru berolahraga atau dokter hewan berpengalaman.
DVD ini memiliki tiga latihan, semua level berbeda dan berlangsung sekitar 40 menit. Masing-masing memiliki empat sirkuit latihan yang berbeda yang Anda lakukan secara berurutan. Untuk setiap latihan Anda akan membutuhkan koleksi dumbbell, lebih disukai dari bobot yang berbeda. Untuk sebagian besar pengguna, halter di bawah 20 pound sudah cukup.
4. DVD Seri Supermodel Butt & Paha
Andrea Orbeck, yang bekerja dengan supermodel di Hollywood, meminjamkan wawasannya untuk DVD pantat dan paha 50 menit ini. Latihan ini berjalan cepat dan menggunakan sesuatu yang disebut "Minute Moves:" Anda melakukan latihan selama satu menit berturut-turut dengan sedikit variasi.
Anda akan menggabungkan gerakan-gerakan cardio yang bergerak cepat dengan berat badan dan latihan ketahanan ringan yang menargetkan kaki dan glutes serta beberapa latihan tubuh bagian atas. DVD ini dilengkapi dengan band pengencang Hipster, yang dapat Anda gunakan untuk menambah ketahanan pada latihan glute Anda.
Anda juga harus menggunakan dumbbell untuk beberapa latihan. Tetap dengan sepasang dumbbell di bawah 20 pound karena latihan menggunakan banyak pengulangan.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Tidak ada peralatan yang dibutuhkan untuk latihan glute 25 menit yang cepat ini. Ini menggunakan berat badan Anda dan repetisi tinggi untuk membuat otot Anda terbakar. DVD ini sangat cocok jika Anda membutuhkan latihan pantat yang langsung menuju sasaran. Jeanette Jenkins memimpin latihan dan tidak akan mengecewakan Anda jika Anda mencari rutinitas rampasan yang solid.
6. The Butt Bible
Ada tiga DVD dalam set ini dan masing-masing dibagi menjadi bagian tubuh atas dan bawah. Setiap DVD memiliki tingkat intensitas yang berbeda. DVD pertama adalah 20 menit per latihan, DVD kedua adalah 30 menit dan yang ketiga adalah 40 menit.
Instruktur, Pauline Nordin, adalah seorang bintang di versi Nordic dari acara televisi The Biggest Loser. Dia memiliki selera humor yang lucu dan antusiasme yang membantu Anda mendorong melalui latihan. Untuk bagian tubuh bagian bawah, Anda akan melatih glutes dengan latihan seperti jembatan dan jongkok. Satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah barbel, kursi, dumbel, atau tikar olahraga.
7. 10 Menit Solusi: Angkat Pantat
Dirancang dengan efisiensi dalam pikiran, seri latihan DVD ini adalah tentang mendapatkan latihan dalam 10 menit. Dalam DVD ini ada lima latihan yang berbeda untuk rampasan Anda dan latihan bonus untuk perut Anda. Karena semuanya berjalan sekitar 10 menit, hampir tidak ada alasan untuk melewatkannya.
Banyak paket variasi ke dalam enam latihan yang berbeda. Anda akan melakukan latihan dari yoga, barre dan Pilates untuk glutes Anda. Ada juga dua latihan interval intensitas tinggi yang dirancang untuk membantu Anda membakar lemak dan membuat otot Anda lebih jelas serta bonus latihan inti tambahan. Satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah matras yoga dan berat tubuh Anda sendiri.
