Bola obat adalah alat yang berguna untuk melakukan latihan kekuatan untuk lengan Anda dan bagian lain dari tubuh Anda. Bola obat datang dalam banyak bobot yang berbeda, beberapa serendah empat lbs. Meskipun Anda mungkin tidak akan menemukan 40 lb obat bola seperti Anda akan £ 40 dumbbell atau dapat mengangkat 100 lb. seperti Anda dapat menggunakan barbel untuk latihan beban berat, bola obat masih populer untuk berolahraga karena fleksibilitas dan bentuknya.
Ekstensi Tricep Overhead
Ekstensi tricep overhead selesai berdiri atau duduk. Jika Anda duduk di bola stabilitas, Anda akan mendapatkan sedikit lebih banyak pekerjaan untuk inti Anda. Untuk memulai, duduk di atas bola dan pegang bola obat di antara kedua tangan Anda. Bawa bola lurus ke atas dan luruskan lengan Anda. Pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda membentuk garis lurus ke langit-langit. Tekuk siku Anda untuk mengatur posisi bola di belakang kepala Anda. Kemudian rentangkan siku Anda untuk mengangkat bola kembali ke posisi awal untuk melakukan ekstensi tricep overhead.
Keriting bisep
Ikal bisep adalah latihan lengan klasik yang biasanya dilakukan dengan dumbel, barbel, atau mesin berat. Ikal bisep juga dapat dilakukan dengan bola obat atau kabel resistensi. Untuk melakukan bicep curl dengan bola obat, berdiri tegak dan pegang bola di depan paha Anda dengan tangan lurus. Kemudian, tekuk lengan Anda dan bawa bola ke arah dada Anda. Fleksi siku, atau menekuk siku, melatih otot bisep Anda. Turunkan lengan Anda untuk menyelesaikan latihan.
Tricep Push-up
Push-up trisep akan menargetkan trisep dan bahu Anda. Otot-otot dada Anda juga akan bekerja, meskipun tidak sebanyak saat push-up biasa. Untuk melakukan tricep push-up pada bola obat, letakkan bola di lantai dan pegang bola dengan kedua tangan. Luruskan lengan Anda dan injakkan kaki ke belakang untuk masuk ke posisi push-up dengan batang tubuh Anda dalam garis lurus. Selipkan siku ke samping dan tekuk lengan untuk membawa dada sekitar satu inci di atas bola, jika bisa. Lalu, tekan lengan Anda lurus lagi.
Peningkatan Deltoid Depan
Kenaikan deltoid depan adalah latihan lengan yang menargetkan bagian depan pundak. Latihan ini dilakukan dengan berdiri sambil memegang bola obat di antara kedua tangan dengan tangan lurus di depan paha. Anda kemudian mengangkat lengan lurus ke atas setinggi bahu dan menarik bahu Anda ke belakang. Turunkan kembali lengan Anda di depan pinggang Anda.
