Vitamin penting untuk kesehatan yang baik pada segala usia. Dikombinasikan dengan olahraga teratur dan gaya hidup sehat secara keseluruhan, vitamin membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik dan mencegah masalah kesehatan. Vitamin yang Anda butuhkan - dan jumlahnya - berubah sepanjang hidup Anda. Wanita berusia 30-an sering fokus pada pencegahan penuaan, tetap sehat selama kehamilan dan menjaga tingkat energi mereka tinggi. Vitamin tertentu, yang diperoleh terutama melalui diet dan terkadang melalui suplemen, dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Anti-oksidan
Banyak wanita berusia 30-an melihat ke cermin dan tiba-tiba melihat garis-garis halus, kulit menipis dan tanda-tanda penuaan lainnya. Berita baiknya adalah beberapa vitamin dapat membantu memperlambat proses ini. Sekelompok vitamin dan mineral yang dikenal sebagai anti-oksidan melawan radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang diciptakan oleh racun di lingkungan yang dapat berkontribusi terhadap penyakit dan penuaan. Secara umum, wanita berusia 30-an harus mencapai setidaknya 15 miligram vitamin E setiap hari untuk mengurangi tanda-tanda penuaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C memfasilitasi penyerapan vitamin E, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 75 miligram setiap hari. Setidaknya 2.310 Unit Internasional vitamin A setiap hari membantu melindungi mata Anda dan mencegah kerusakan akibat sinar matahari.
Folat
Wanita usia subur, terutama mereka yang berencana untuk hamil, harus meningkatkan asupan vitamin B folat, yang dikenal sebagai asam folat dalam bentuk sintetisnya. Asam folat mengurangi kemungkinan cacat tabung saraf pada janin, serta bayi prematur dan berat lahir rendah. Semua wanita di atas 19 harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari; wanita hamil membutuhkan 600 mikrogram.
Vitamin D dan Kalsium
Wanita berusia 30-an perlu mulai berpikir untuk mencegah penyakit di masa depan, seperti osteoporosis, penipisan tulang. Anda bisa menjaga tulang tetap kuat dengan mendapatkan kalsium yang cukup. Sementara kalsium adalah mineral, bukan vitamin, tetap penting bagi wanita berusia 30-an. National Institutes of Health merekomendasikan agar semua wanita di bawah 50 mendapatkan setidaknya 1.000 miligram kalsium setiap hari. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, rekomendasi itu meningkat menjadi 1.200 hingga 1.500 miligram per hari. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, jadi pastikan Anda mendapatkan 400 Unit Internasional setiap hari. Sebuah studi dalam "Farmacological Research" edisi Desember 2004 menjelaskan bahwa mengonsumsi vitamin D dan kalsium secara bersamaan membantu mencegah keropos tulang yang terkait dengan menopause.
Besi
Mineral lain yang sangat penting bagi wanita berusia 30-an adalah zat besi. Wanita berisiko tinggi mengalami kekurangan zat besi. Ini terutama berlaku untuk wanita yang memiliki periode menstruasi berat atau sedang hamil. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan Anda merasa lelah, meningkatkan kemungkinan infeksi dan mencegah Anda mempertahankan suhu tubuh yang nyaman. Untuk menghindari masalah ini, usahakan setidaknya 18 miligram zat besi per hari atau 27 miligram jika Anda hamil. Jika Anda menyusui, rekomendasinya turun menjadi 9 miligram per hari. Vitamin C dan A membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan zat besi, jadi dapatkan jumlah vitamin yang cukup.
