Menggunakan vertec untuk melompat vertikal

Dalam atletik, lompatan vertikal dapat membuat perbedaan dalam meraih rebound, memukul bola voli, atau membuat tangkapan. Lompatan vertikal digunakan di hampir setiap olahraga, dan dilatih untuk menggunakan berbagai latihan mulai dari pelatihan ketahanan hingga plyometrics. Beberapa organisasi olahraga profesional bahkan menggunakan lompatan vertikal sebagai penanda untuk membuat draf pemain atau menandatangani kontrak. Vertec menyediakan sistem yang mudah dan akurat untuk mengukur lompatan vertikal, dan merupakan pilihan umum bagi banyak organisasi olahraga, termasuk NFL.

Lompatan vertikal dapat membantu banyak olahraga yang berbeda. Kredit: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Langkah 1

Atur vertec pada permukaan yang stabil dengan ruang yang cukup untuk dapat melompat dan mendarat di posisi aman tanpa menabrak benda lain atau mendarat di permukaan yang tidak rata.

Langkah 2

Ukur jangkauan Anda menggunakan pita pengukur di dinding. Cobalah untuk mencapai setinggi mungkin untuk menghilangkan ketidakakuratan antara jangkauan dan kemampuan melompat vertikal.

Langkah 3

Angkat vertec sehingga pasak bawah tepat 10 inci di atas jangkauan Anda.

Langkah 4

Bahkan semua pasak menghadap keluar dari vertec menggunakan vertex stick.

Langkah 5

Tempatkan diri Anda di bawah pasak.

Langkah 6

Lompat setinggi mungkin dari posisi berdiri. Jangan mengambil langkah atau menggunakan start berlari untuk melompat karena akan menyebabkan pengukuran lompatan vertikal Anda yang tidak akurat.

Langkah 7

Pindahkan pasak sebanyak mungkin dan mendarat dengan aman setelah melompat. Jangan memukul pada pasak karena Anda lebih cenderung ketinggalan atau tidak mengenai pasak pada titik tertinggi Anda. Cukup menjangkau sejauh yang Anda bisa sambil melompat untuk memindahkan pasak.

Langkah 8

Dorong semua pasak yang Anda pindahkan dan pasak apa pun di bawah pasak tertinggi yang Anda pindahkan ke bagian dalam vertec. Luruskan pasak yang tersisa.

Langkah 9

Lanjutkan Langkah 5 hingga 8 hingga Anda tidak dapat menyentuh pasak selama lompatan Anda.

Langkah 10

Hitung jumlah pasak yang Anda gerakkan selama melompat. Setiap pasak mewakili 1/2 inci lompatan. Jadi, jika Anda memindahkan 15 pasak, misalnya, kalikan 15 dengan 1/2. Tambahkan hasil 7, 5 ke perbedaan 10 inci awal antara jangkauan Anda dan pasak bawah, dan Anda mendapatkan 17, 5 inci. Ini adalah lompatan vertikal Anda.