Menjalani gaya hidup sehat melibatkan membuat pilihan yang sehat. Selain memilih untuk tidak merokok, minum alkohol hanya dalam jumlah sedang dan menjaga tingkat stres Anda rendah, pola makan dan olahraga Anda adalah bagian integral dari menjaga tubuh dan pikiran yang sehat. Diet Anda harus mencakup kombinasi karbohidrat, protein, lemak, dan nutrisi lain yang tepat. Demikian pula, latihan rutin yang menyeluruh mengembangkan semua elemen kebugaran fisik termasuk kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran kardiovaskular.
Sarapan
Saat sarapan, bantulah arteri Anda dan hindari sepiring tradisional daging berlemak, telur, sosis, bubur jagung, dan panekuk yang direndam dalam sirup. Sebagai gantinya, pilihlah sarapan yang lebih ringan yang akan memberi Anda energi untuk melewati pagi hari. Sarapan Anda idealnya termasuk serealia utuh, protein rendah lemak, produk susu rendah lemak dan buah. Makanan khas bisa berupa bagel gandum utuh dengan selai kacang atau telur rebus, yogurt rendah lemak dan semangkuk buah kecil.
Makan siang
Makan malam
Ketika Anda memasak di rumah, Anda memiliki banyak metode untuk menyiapkan makanan sehat. Sertakan protein seperti ikan atau daging dan setidaknya dua sayuran. Makan malam yang sehat bisa berupa salmon dengan nasi merah, brokoli dan asparagus atau dada ayam panggang dengan kentang panggang dan salad. Jika Anda makan di luar, hindari sisi-sisi yang padat kalori seperti kentang goreng, kentang tumbuk dan salad yang tertutupi oleh saus lemak penuh.
Latihan Kardio
Untuk kesehatan yang optimal, berolahraga setiap hari. Berganti-ganti antara latihan kardio dan latihan kekuatan, dan habiskan tiga dari enam hari Anda berfokus pada kebugaran kardiovaskular Anda. Latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, dan meningkatkan mood Anda melalui pelepasan endorfin. Bertujuan untuk sesi 50 menit pada intensitas sedang atau 25 menit latihan intensitas tinggi. Latihan aerobik meliputi berlari, berjalan, naik sepeda dan berenang.
Kekuatan dan Fleksibilitas
Tiga hari Anda yang lain harus fokus pada kekuatan dan fleksibilitas. Jika Anda baru mengenal pelatihan resistensi, mulailah dengan band dengan bobot rendah atau perlawanan. Latihan berat badan juga sangat bermanfaat. Sebagian besar latihan perlawanan Anda dapat terdiri dari hanya lima atau enam gerakan. Pushups dan pullup bekerja pada tubuh bagian atas sementara squat dan lunges bekerja pada tubuh bagian bawah Anda. Untuk kekuatan inti, lakukan crunch dan latihan lainnya pada bola stabilitas. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan apa pun untuk mencegah cedera dan meningkatkan pemulihan.
