Meskipun tarian adalah bentuk unik dari kegiatan atletik, pelatihan balet pria memiliki kesamaan dengan pelatihan olahraga karena persyaratan gaya tarian ini. Penari balet jantan berlatih untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan komposisi tubuh yang tepat yang diperlukan untuk balet. Sementara banyak pelatihan mereka dicapai melalui kelas balet, penari melengkapi latihan ini dengan jenis pelatihan lain untuk mencapai hasil yang optimal.
Kebugaran Aerobik
Karena durasi dan frekuensi pertunjukan balet, latihan kardiovaskular merupakan komponen penting dari latihan. Penari balet profesional umumnya mengambil kelas balet harian, yang berkontribusi pada aktivitas aerobik mereka. Namun, dalam beberapa kasus, penari balet pria juga dapat berlari, berenang atau melakukan berbagai kegiatan kardiovaskular untuk melengkapi latihan balet mereka. Latihan-latihan ini mengembangkan kekuatan sendi dan otot, membantu meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera.
Latihan kekuatan
Penari balet pria membutuhkan kekuatan untuk melakukan lift dan lompat setiap hari. Untuk melakukan gerakan kuat yang diperlukan oleh penari pria, latihan kekuatan merupakan bagian penting dari program kebugaran yang lengkap. Latihan-latihan ini harus praktis sehingga penari terutama fokus pada bench and shoulder press. Untuk meniru gaya angkat penari wanita di atas kepala yang sering dilakukan penari pria, mereka dapat menggunakan pegangan selebar bahu di bar dan kemudian menekan ke atas, mulai dari tinggi perut hingga di atas kepala. Sebagian besar latihan membangun kekuatan ini fokus pada otot perut dan punggung. Meningkatkan kekuatan di area-area ini membantu dengan lift dan stabilitas.
Meningkatkan Fleksibilitas
Penari balet pria dan wanita harus fleksibel. Namun, bagi pria, mempertahankan fleksibilitas sendi adalah sebuah tantangan. Terutama di daerah pinggul, pria cenderung kurang fleksibel daripada penari wanita. Untuk menghindari cedera yang berkaitan dengan latihan fleksibilitas, banyak penari pria memulai pelatihan pada usia 8 tahun. Untuk mempertahankan fleksibilitasnya saat mereka dewasa, penari balet pria juga dapat menggunakan pelatihan fleksibilitas seperti yoga atau Pilates.
Membangun Tubuh yang Benar
Latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas merupakan rutinitas penari balet pria yang serba bisa, tetapi ketiga jenis latihan ini harus seimbang untuk menciptakan siluet ramping yang dibutuhkan oleh penari pria. Untuk mengoptimalkan kekuatan tanpa menambahkan jumlah besar, penari balet pria menggunakan beban yang lebih berat dengan pengulangan yang lebih sedikit dalam latihan mereka. Mereka juga fokus pada gerakan majemuk yang meningkatkan otot inti mereka dan meningkatkan stabilitas saat menari. Penari balet pria melakukan program pelatihan menyeluruh yang meningkatkan kinerja atletik mereka dan membantu mencegah cedera di panggung. Seluruh program kebugaran mereka berfokus pada menciptakan otot yang panjang dan ramping dengan kekuatan dan kelincahan yang cukup untuk tetap bugar untuk pertunjukan.
