Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi otot, ginjal, dan jantung Anda. Ini adalah mineral paling berlimpah keempat di tubuh Anda, menurut Kantor Suplemen Diet. Hanya 1 persen magnesium tubuh Anda yang ada dalam aliran darah Anda, sementara sebagian besar disimpan dalam sel dan tulang Anda. Mempertahankan jumlah magnesium yang seimbang dalam diet Anda dapat membantu mencegah kejang otot dan kejang.
Transportasi Ion
Magnesium secara langsung berinteraksi dengan jaringan otot Anda melalui proses yang disebut transportasi ion. Ketika magnesium menghubungi membran sel Anda, ia mengikat dengan situs reseptor spesifik yang membuka membran sel dan memungkinkan ion mineral lain untuk masuk, seperti kalsium dan kalium. Ion-ion ini membantu mengatur kontraksi otot dan mungkin meredakan ketegangan otot.
Interaksi obat
Linus Pauling Institute dari Oregon State University melaporkan bahwa magnesium mungkin memiliki interaksi obat tertentu yang dapat mempengaruhi ketegangan otot Anda. Dalam kombinasi dengan obat pereda otot tertentu yang digunakan dalam anestesi, magnesium dapat meningkatkan efeknya. Magnesium juga dapat mengurangi kemanjuran chlorpromazine obat penenang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil magnesium sebagai pelemas otot atau dalam kombinasi dengan obat apa pun yang dirancang untuk tujuan itu.
Kekurangan Magnesium
Tidak mungkin Anda memiliki kekurangan magnesium, bahkan jika diet Anda kekurangan mineral. Namun, beberapa jenis penyakit, seperti virus usus yang menyebabkan muntah dan diare, dapat menyebabkan defisiensi magnesium sementara dalam sistem Anda. Salah satu efek samping dari defisiensi magnesium yang signifikan adalah kram otot. Dalam hal ini, mengambil magnesium tambahan mungkin bertindak sebagai pelemas otot.
Makanan Kaya Magnesium
Nilai asupan harian yang direkomendasikan untuk magnesium adalah 420 mg per hari untuk pria di atas usia 30 dan 320 mg untuk wanita di atas usia 30. Anak perempuan berusia antara 14 dan 18 mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak magnesium per hari. Memenuhi kebutuhan harian Anda melalui diet akan membantu mengatur ketegangan otot dan mencegah kram. Bayam dan sayuran hijau lainnya adalah sumber magnesium yang baik, seperti almond, kacang mete, kedelai, sereal dan kentang yang diperkaya.
