Semua organ Anda - termasuk ginjal dan jantung - membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik. Magnesium juga penting untuk pembentukan tulang dan gigi, aktivasi enzim dan produksi energi. Sayangnya, kadar magnesium Anda cenderung berkurang selama menopause. Mengisi kembali simpanan magnesium harian Anda mungkin tidak hanya membantu menjaga tubuh Anda beroperasi dengan baik, tetapi juga membantu meringankan gejala menopause.
Menuai Manfaatnya
Makan makanan kaya magnesium secara teratur dapat membantu memperkuat tulang Anda dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, yang sering berkembang selama menopause. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah patah tulang dan cedera. Magnesium juga dapat membantu mengurangi gejala menopause seperti insomnia, kekeringan jaringan, perubahan suasana hati, kecemasan, lekas marah dan retensi air. Mineral tersebut juga dapat membantu meningkatkan tingkat energi, yang cenderung berkurang selama menopause.
Magnesium alami
Magnesium ditemukan dalam berbagai biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Untuk hasil terbaik, makan lima porsi atau lebih makanan kaya magnesium sepanjang hari Anda. Contoh makanan tinggi magnesium termasuk beras merah, bayam, miju-miju, quinoa, oatmeal, kacang merah, pisang, roti gandum, tahu, labu, almond, bubuk coklat dan coklat. Banyak rempah-rempah dan rempah-rempah juga ada yang mengandung magnesium, seperti dill weed, sage, ketumbar, biji adas dan tarragon.
Pop pil
Magnesium juga hadir dalam bentuk suplemen. Seorang wanita menopause harus mengonsumsi 320 miligram magnesium per hari, menurut University of Maryland Medical Center. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun - bahkan yang alami seperti magnesium. Karena tubuh cenderung melalui pasokan magnesium dengan cepat, suplemen tidak selalu membantu sepanjang hari. Pola makan yang kaya akan magnesium dapat membantu Anda menjaga kadar magnesium dengan lebih baik.
Lanjutkan dengan hati hati
Hanya konsumsi jumlah magnesium harian yang direkomendasikan - apakah sumber Anda berasal dari makanan atau suplemen. Mengambil lebih banyak magnesium maka direkomendasikan dapat menyebabkan diare, sakit perut, atau komplikasi kesehatan yang lebih serius seperti tekanan darah rendah, penurunan denyut jantung, muntah, kebingungan dan bahkan serangan jantung. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum meningkatkan magnesium dalam diet Anda, jika Anda memiliki kadar kalsium rendah - magnesium dapat menurunkan penyerapan kalsium, terutama jika kadar kalsium Anda sudah rendah.
