Punggung bawah adalah area tubuh yang rapuh karena semua tulang kecil, ligamen, tendon, dan otot terletak di sana. Kesalahan perhitungan sedikit pun atau gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera di sana. Push-up adalah latihan beban tubuh yang dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah jika dilakukan secara tidak benar.
Bentuk buruk
Push-up terutama melatih dada, trisep, dan bahu, yang semuanya ada di tubuh bagian atas. Cara Anda dapat mengembangkan nyeri punggung bawah akibat push-up adalah dengan menggunakan bentuk yang tidak benar. Ini terutama terlihat di pinggul. Ketika Anda menurunkan diri, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membiarkan pinggul Anda melorot. Ini menempatkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah menyala.
Formulir yang benar
Push-up tampaknya tidak terlalu rumit ketika Anda melihat seseorang membuat repetisi, tetapi ada lebih banyak dari mereka yang terlihat. Poin utama yang perlu Anda pertimbangkan adalah perataan tulang belakang Anda. Setelah Anda berada di posisi awal, Anda harus memiliki garis lurus dari bahu ke tumit. Ini dikenal sebagai pose papan dalam yoga. Untuk masuk ke posisi ini, Anda harus dengan kuat mengontrak perut dan paha Anda. Saat Anda menurunkan tubuh ke lantai, pertahankan posisi postur tubuh yang lurus ini dengan menjaga abs dan paha depan tetap aktif. Berhentilah ketika dada Anda tepat di atas lantai, dorong diri Anda ke atas dalam gerakan yang mantap dan ulangi. Menjaga otot perut tetap kencang untuk menjaga stabilitas tulang belakang disebut bracing.
Pengaruh Abs Lemah
Lemah abs adalah kontributor utama untuk pinggul kendur selama push-up. Dengan memperkuat perut Anda, Anda tidak hanya akan meningkatkan kinerja Anda dengan push-up, tetapi Anda juga akan menjaga tulang belakang Anda lebih stabil sepanjang hari. Ini akan membantu mengurangi risiko sakit punggung bagian bawah sama sekali. Lakukan latihan seperti mengangkat kaki, sit-up samping, sit-up, dan bug mati untuk melatih seluruh area perut Anda. Bug mati juga merupakan latihan korektif untuk sakit punggung. Untuk melakukannya, berbaringlah menghadap ke atas di lantai dengan lutut ditekuk, tulang kering Anda sejajar dengan lantai, dan lengan Anda terentang lurus di atas dada. Perlahan-lahan turunkan lengan kanan Anda ke lantai di belakang kepala Anda saat Anda menjulurkan kaki kiri lurus. Gerakkan lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi lainnya. Perlahan-lahan bolak-balik.
Penurunan berat badan
Kelebihan berat badan di perut menempatkan ketegangan berlebih di punggung bagian bawah. Ini adalah kasus saat berdiri dan terutama saat melakukan push-up. Dengan kehilangan lemak perut, Anda dapat mengurangi sakit punggung dan juga melakukan push-up dengan lebih efisien. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ini adalah melalui latihan kardiovaskular. Jika Anda memiliki sakit punggung, gunakan sepeda yang berbaring telentang. Menurut Spine-Health, posisi tubuh Anda dan kursi ember yang nyaman membuat mesin ini nyaman bagi orang-orang dengan sakit punggung mekanik. Tidak seperti di sepeda olahraga biasa, di sepeda telentang pedal berada di depan Anda.
