Cara memperkuat otot lengkung di kaki

Kaki Anda bertanggung jawab untuk banyak mobilitas Anda, jadi ketika mereka menjadi sakit, seperti yang dapat terjadi dengan kaki rata, kualitas hidup Anda dapat menurun. Kaki datar, atau lengkungan yang jatuh, adalah suatu kondisi di mana lengkungan kaki telah runtuh. Cedera, stres yang berkepanjangan pada kaki atau proses penuaan normal biasanya menjadi penyebab lengkungan yang jatuh pada orang dewasa. Kejadian yang parah mungkin memerlukan pembedahan; Namun, paling sering Anda dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dengan memperkuat kaki Anda dengan latihan yang ditargetkan.

Tetap aktif dengan menjaga kaki Anda kuat dan sehat. Kredit: Staras / iStock / Getty Images

Langkah 1

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum merawat lengkungan Anda yang jatuh sendiri untuk memastikan Anda tidak menderita kondisi yang lebih serius. Lakukan latihan penguatan untuk kaki Anda begitu dokter Anda memberikan persetujuan.

Langkah 2

Lakukan pemanasan pada tubuh Anda dengan melakukan 10 menit latihan kardiovaskular yang tidak berdampak ringan atau ringan. Bersepeda dan mendayung adalah contoh yang tidak berdampak; berjalan dianggap berdampak ringan.

Langkah 3

Lakukan latihan keseimbangan dan jangkauan, yang menggunakan lengkungan Anda untuk stabilitas. Berdirilah tanpa alas kaki dengan sisi kanan tubuh Anda di sebelah belakang kursi. Letakkan tangan kanan Anda di atas kursi untuk menopang saat Anda mengangkat kaki kanan dari lantai dan menyeimbangkan kaki kiri Anda. Tekuk lutut kiri sedikit. Libatkan lengkungan kaki Anda; pastikan jempol kaki Anda tetap di lantai. Membungkuk ke depan di pinggang Anda dan meraih ke depan dengan tangan kiri Anda sejauh mungkin di depan Anda sambil tetap menjaga keseimbangan dan menjaga lutut hanya sedikit menekuk. Kembali ke posisi awal. Selesaikan dua set 10 pengulangan di setiap kaki.

Langkah 4

Duduklah tegak di tepi kursi untuk latihan menjemput handuk. Lepaskan kaus kaki dan sepatu Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Posisikan handuk tangan di lantai di depan kaki Anda. Mulailah dengan kaki kanan; Angkat handuk dengan jari-jari kaki Anda. Tahan kontraksi selama satu hitungan dan kemudian lepaskan handuk kembali ke lantai. Selesaikan 10 hingga 20 repetisi dan ulangi dengan kaki kiri. Tingkatkan tantangan dengan meletakkan buku kecil atau benda lain di atas handuk yang akan memberikan perlawanan dan membuatnya lebih sulit untuk mengangkat handuk dari lantai.

Langkah 5

Pijat lengkung kaki Anda dengan kaleng jus beku atau bola tenis; Memijat lengkungan membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangi keketatan pada bagian bawah kaki Anda. Tempatkan kaleng atau bola di lantai dan gulung lengkungan tengah Anda di atasnya, bergerak bolak-balik selama tiga hingga lima menit. Ulangi pada kaki lainnya.