Berapa Banyak dan Apa yang Dimakan
Tidak makan cukup kalori dalam diet rendah kalori Anda dapat membuat Anda merasa lelah, menurut Weight-Control Information Network. Kebutuhan kalori untuk penurunan berat badan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Secara umum, diet rendah kalori untuk wanita adalah 1.000 hingga 1.200 kalori sehari dan untuk pria 1.200 hingga 1.600 kalori sehari. Bicaralah dengan dokter Anda untuk membantu Anda menentukan kebutuhan kalori Anda. Rencana penurunan berat badan Anda harus mencakup tiga kali makan yang mengandung jumlah kalori yang sama, ditambah satu camilan untuk menjaga agar energi tetap stabil dan lapar. Selain itu, makan makanan yang kaya nutrisi - termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak seperti makanan laut, unggas dan kacang-kacangan - ketika mengikuti diet rendah kalori untuk energi tinggi.
Sarapan Berenergi Tinggi
Jika Anda mencari lebih banyak energi pada diet rendah kalori, jangan melewatkan sarapan. Makan sarapan tidak hanya memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk bangun dan pergi, tetapi juga membantu mengendalikan rasa lapar. Karbohidrat adalah sumber energi pilihan tubuh Anda, jadi pastikan untuk makan sarapan tinggi karbohidrat. Sarapan rendah kalori yang berenergi tinggi dapat mencakup 1 cangkir oatmeal matang yang atasnya dengan 2 sendok makan kismis dan empat hingga delapan potongan pecan cincang dan disajikan dengan satu wadah yogurt tanpa lemak. Makanan ini mengandung 355 hingga 400 kalori.
Makan siang yang dipompa dengan tenaga
Untuk energi yang langgeng, sertakan sebagian besar karbohidrat kompleks - biji-bijian, roti dan pasta gandum, kacang-kacangan, dan sayuran akar seperti ubi jalar - pada makanan rendah kalori dan berenergi tinggi. Makan siang sehat pada diet tinggi energi Anda mungkin termasuk 1 hingga 2 sendok makan hummus yang dimasukkan ke dalam pita gandum kecil dan disajikan dengan 1/2 hingga 1 cangkir sayuran potong seperti mentimun, paprika merah dan wortel, kecil apel dan 1 ons keju mozzarella rendah lemak. Makan siang akan menghasilkan 345 hingga 395 kalori.
Energizer Tengah Hari
Camilan antara makan siang dan makan malam merupakan penambah energi yang baik di siang hari. Batasi camilan Anda hingga 100 kalori untuk membantu Anda tetap dalam anggaran rendah kalori Anda. Pilihan camilan berenergi tinggi termasuk lima kerupuk gandum utuh dengan 2 sendok teh selai kacang, satu wadah yogurt tanpa lemak, bebas gula, jeruk kecil dengan 1 ons keju tanpa lemak, 1 cangkir sayuran hijau dengan 1 sendok makan tanpa lemak di atasnya salad dressing dan 1 sendok makan kismis atau 1 ons kalkun di atas sepotong roti gandum.
Makan Malam Sehat
Meskipun hari ini mungkin berakhir, penting untuk makan malam yang sehat untuk mengisi kembali cadangan energi untuk hari berikutnya. Makan malam rendah kalori untuk energi tinggi mungkin termasuk 3 ons salmon panggang dengan 1 cangkir kentang manis dan 1 hingga 1 1/2 cangkir brokoli kukus untuk 375 hingga 400 kalori. Lemak sehat dari makanan seperti salmon, minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian juga memberi tubuh Anda energi. Tetapi sebagai sumber kalori terkonsentrasi, lemak sehat harus dimakan dalam jumlah kecil.
