Apakah Anda seorang pelari pemula atau veteran berpengalaman, memar pada tulang kering karena berlari dapat memundurkan kepala jelek mereka dari waktu ke waktu, mengganggu jadwal pelatihan dan kompetisi Anda.
Namun, sakit tulang kering yang disebabkan oleh berlari tidak bisa dihindari. Belajar mengidentifikasi kemungkinan penyebabnya dapat membuat Anda berada di jalur pemulihan dan peningkatan kinerja.
Tip
Memar Shin bisa berasal dari kondisi yang disebut sindrom kompartemen. Ini disebabkan oleh dampak stres pada tibia saat berlari.
Nyeri dan Memar Shin
Tekanan benturan akibat berlari biasanya memengaruhi tibia, tulang besar di bagian depan tulang kering yang menyerap kekuatan gerak berulang saat kaki Anda menyentuh tanah. Kelelahan otot menyebabkan kekuatan yang lebih besar diterapkan pada fasia, jaringan yang memadukan otot tibialis ke tulang, menyebabkan rasa sakit dan peradangan di dalamnya, dan akhirnya menyebabkan stres tulang dan bahkan fraktur stres.
Memar yang terlihat menandakan pendarahan dan peradangan, suatu kondisi yang oleh American Academy of Orthopedic Surgeons disebut sebagai sindrom kompartemen kronis. Nyeri Shin dapat diobati dan dihindari dengan koreksi dalam menjalankan mekanik dan penggunaan alas kaki pelindung yang tepat.
Mogok Kaki dan Mekanika Berlari
Cara kaki Anda menyentuh tanah dan kemudian mendorongnya dapat memengaruhi jumlah tekanan yang ditempatkan pada tulang kering selama berlari. Jika Anda menyerang dengan tumit dan berguling, Anda mungkin over-striding, menyebabkan distribusi berat badan yang buruk selama tumbukan.
Jenis Kaki dan Mekanika Berlari
Jenis kaki Anda dapat memengaruhi distribusi guncangan saat Anda mendarat. Individu dengan lengkungan yang tinggi dan tidak fleksibel cenderung mengalami lebih banyak dampak benturan pada tibia, sementara individu dengan kaki datar cenderung mengalami kelelahan otot yang lebih besar saat mendorong, yang secara bertahap mengarah pada tekanan pada fascia.
Kedua ekstrem dapat membuat Anda sakit dan memar pada tulang kering. Untuk menentukan jenis kaki Anda, lakukan "tes basah." Berdirilah di atas handuk basah, lalu melangkah ke selembar kertas berwarna. Periksa jejak kaki Anda. Jika luas dan berbentuk segitiga, Anda memiliki kaki yang rata; jika jejaknya sedikit melengkung di bagian dalam, Anda memiliki kaki yang normal atau netral; dan jika jejak Anda berbentuk C, Anda memiliki lengkungan yang tinggi.
Pemilihan Sepatu Lari
Sangat penting untuk menemukan sepatu yang tepat untuk jenis kaki dan gaya lari Anda. Individu dengan lengkungan tinggi, pria dengan berat lebih dari 200 pound dan wanita dengan berat lebih dari 150 pound mungkin memerlukan sepatu stabilitas dengan midsole kaku yang memberikan dukungan lengkungan yang baik.
Orang-orang berkaki rata yang kakinya cenderung berguling ke dalam, atau menjadi pronate saat berlari, akan lebih baik menggunakan sepatu kendali gerak, kata Oregon Health and Science University. Sementara sepatu yang sangat empuk menawarkan lebih banyak penyerapan goncangan, mereka umumnya kurang mendukung lengkungan tinggi dan kaki datar. Anda mungkin ingin mempertimbangkan orthosis yang dibuat khusus yang memberikan kelegaan dan / atau dukungan untuk kondisi seperti lengkungan tinggi dan kaki datar, saran American Orthopedic Foot and Ankle Society.
