Meskipun benar bahwa kafein memang memiliki beberapa efek samping buruk jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, sebagian besar ahli sepakat bahwa penggunaan moderat itu sehat dan tidak akan menyakiti Anda bahkan jika Anda mengkonsumsinya selama beberapa dekade. Namun, Anda perlu berhati-hati agar tidak bergantung padanya. Sekarang adalah saat yang tepat untuk memoles fakta-fakta kafein Anda dan mempertimbangkan apa yang mungkin Anda hadapi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi.
Kafein Adalah Obat
Hanya karena begitu banyak digunakan, Anda tidak boleh melupakan fakta bahwa kafein masih merupakan obat. Ini adalah stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat Anda, membuat Anda lebih waspada dan berenergi. Ini adalah salah satu alasan mengapa 87 persen orang dewasa Amerika menggunakannya.
Kafein adalah zat alami dan dapat ditemukan paling umum dalam minuman seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi. Berikut adalah beberapa jumlah kafein dari Food and Drug Administration:
- Kopi (8 ons): 80 hingga 100 miligram
- Teh (8 ons): 30 hingga 50 miligram
- Soda (12 ons): 30 hingga 40 miligram
- Minuman berenergi (8 ons): 40 hingga 250 miligram
Efek kafein dapat dirasakan sekitar 15 menit setelah Anda mengkonsumsinya, dan akan menjadi yang terkuat sekitar satu jam sesudahnya. Kemudian Anda memiliki 10 jam lagi sebelum kafein itu sepenuhnya keluar dari sistem Anda.
Orang dewasa yang sehat tidak boleh memiliki lebih dari 400 miligram sehari, yang jumlahnya sekitar 4 atau 5 cangkir kopi, sementara orang dengan kondisi tertentu atau sedang dalam pengobatan tertentu atau sedang hamil harus memiliki jauh lebih sedikit (atau bahkan tidak sama sekali).. Menurut Akademi Dokter Keluarga Amerika, tidak ada rekomendasi resmi untuk jumlah konsumsi kafein yang sehat untuk anak-anak dan remaja.
Kelemahan dari Kafein
Meskipun kafein dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat, terlalu banyak itu tidak baik untuk Anda. Food and Drug Administration mencatat gejala konsumsi berlebihan seperti insomnia, kegelisahan, kecemasan, detak jantung yang cepat, sakit perut, mual dan sakit kepala. Terlalu banyak kafein dalam waktu yang terlalu singkat (1.200 miligram) bahkan bisa menjadi racun.
Menurut sebuah studi Agustus 2019 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine, mengonsumsi tiga atau lebih minuman berkafein sehari dapat menjadi pemicu migrain. Studi tersebut, yang mengamati 98 orang dewasa yang menderita migrain episodik, menemukan bahwa risiko yang lebih tinggi tidak ada ketika konsumsi kafein dibatasi hanya satu atau dua minuman sehari.
Kafein memiliki beberapa efek samping lain yang dapat meningkat seiring waktu jika Anda tidak berhati-hati dengan penggunaan kafein jangka panjang. Pertama-tama, kafein adalah diuretik, yang dapat menyebabkan dehidrasi kronis jika Anda tidak mengonsumsi cukup cairan selain kopi Anda.
Kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium, sehingga bisa berdampak buruk bagi tulang Anda. jika Anda tidak makan cukup kalsium dalam diet Anda yang biasa. Dan jika Anda menggunakan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, itu dapat mengganggu tidur Anda, membuat Anda semakin lelah (dan tergantung kafein) pada hari berikutnya.
Meskipun kopi meningkatkan tekanan darah Anda, ini hanya dalam jangka pendek, menurut Mayo Clinic, yang mencatat bahwa meskipun beberapa orang yang mengonsumsi banyak kafein secara teratur memiliki tekanan darah lebih tinggi daripada mereka yang tidak, yang lain mengembangkan toleransi terhadapnya dan tidak merasakan efek yang sama.
Untuk melihat apakah Anda sensitif terhadap efek kafein pada tekanan darah Anda, periksalah diri Anda sebelum minum kopi dan kemudian setengah jam hingga dua jam sesudahnya. Peningkatan lima hingga 10 poin dalam tekanan darah Anda akan menunjukkan bahwa Anda adalah salah satu dari mereka yang tekanan darahnya dipengaruhi oleh kafein.
Mengembangkan Ketergantungan
Berita baiknya adalah bahwa sebagian besar masalah kesehatan ini hanya dirasakan dalam jangka pendek. Efek kafein jangka panjang yang mengkhawatirkan sebenarnya menjadi tergantung padanya. Apa yang oleh kebanyakan orang disebut kecanduan kafein sebenarnya bukanlah kecanduan fisik seperti kecanduan alkohol atau opioid.
Sebaliknya, itu lebih tepat digambarkan sebagai toleransi, menurut Klinik Cleveland. Orang-orang dengan penggunaan kafein jangka panjang terbiasa dengan kafein setiap hari, tubuh mereka menyesuaikan diri, dan mereka harus terus mengkonsumsi semakin banyak untuk mencapai efek yang diinginkan.
Setelah tubuh Anda terbiasa dengan jumlah kafein ini, itu dapat mengalami gejala penarikan jika Anda mengurangi. Ini dapat mulai dalam 12 hingga 24 jam setelah asupan kafein terakhir Anda dan berlangsung sekitar dua hingga sembilan hari.
Kebanyakan orang tidak bertahan selama itu dan harus memperbaiki kafein mereka, sehingga memulai siklus ketergantungan di mana mereka mencoba untuk berhenti, gagal dan langsung kembali ke sana. Jika Anda ingin mengurangi kafein, Anda harus melakukannya perlahan-lahan selama periode waktu tertentu.
Efek Jangka Panjang dari Kafein
Fakta-fakta kafein ini mungkin tampak menakutkan, tetapi ingatlah bahwa efek buruknya merujuk pada orang yang mengonsumsi lebih dari 400 miligram yang direkomendasikan sehari. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda menghadapi beberapa faktor risiko, seperti yang tercantum oleh Alcohol and Drug Foundation. Beberapa risiko ini adalah:
- Mual, muntah, dan diare
- Sering buang air kecil
- Gelisah dan sulit tidur
- Sifat lekas marah
- Getaran otot atau detak jantung yang tidak teratur
Namun, pertimbangkan fakta-fakta kafein ini: Kafein tidak akan membahayakan kesehatan Anda selama Anda mempraktikkan kebiasaan gaya hidup yang baik. Sebenarnya, ketika Anda mengonsumsi kafein sehat dalam jumlah sedang, Anda dapat menangkal Parkinson, Alzheimer, diabetes tipe 2 dan oksidasi sel.
Jadi gunakan ketel teh, isikan kopi dan rangsang sistem saraf Anda dengan keyakinan bahwa Anda aman dari efek jangka panjang kafein selama Anda minum secara bertanggung jawab.
