Ryan Palmer mengalami minggu yang sulit. Pada hari Senin, pekerjaan berusia 26 tahun itu melawan mesin squat dan ring dip. Selasa, set bersih dan brengsek di mana ia memeras 30 repetisi dengan 135 pound. Keesokan harinya, meskipun otot-ototnya masih sakit, ia melakukan total 150 pull-up dan 150 burpe.
Palmer beristirahat dari olahraga pada hari Kamis, tetapi keesokan paginya ia pergi untuk bersepeda panjang. Hari berikutnya lengannya sakit dan bengkak seperti biasanya, air kencingnya berwarna teh hitam yang sudah merembes selama berjam-jam. Alih-alih mengenakan pakaian olahraga pada hari Minggu, ia mendapati dirinya mengenakan gaun rumah sakit yang dihubungkan dengan infus infus yang menyiram ginjalnya dengan lebih dari sembilan liter saline. Ketika tingkat creatine kinase-nya — jumlah protein otot yang diracuni meracuni aliran darahnya — menurun dengan kecepatan keong, ia mengeluarkan ponselnya untuk mengirim tweet ke teman-teman atletnya. Dengan satu kilasan kamera, Palmer mengungkapkan hasil yang menakutkan dari tes ginjal, dan menawarkan keterangan sederhana: "Paman Rhabdo, apakah itu Anda?"
"Orang normal tidak mengerti. Rasanya seperti berada di mafia. Kamu tidak bisa mengerti bagaimana rasanya kecuali kamu ada di dalam."
Evolusi Latihan
Sedikit lebih dari setahun yang lalu, saya menarik ke garasi suatu malam siap untuk mendapatkan pantatku ditendang. Saya ingin mencoba latihan CrossFit. Saya sudah mendengar desas-desus. Saya tahu apa yang akan datang mungkin lebih daripada yang bisa saya tangani — dan bahkan latar belakang atletis saya sebagai pesenam, atlet angkat besi, berlari kembali atau point guard akan mempersiapkan saya. Jadi, saya makan malam ringan yang tidak akan terasa mengerikan jika saya akhirnya melemparkannya ke sepatu saya setelah bekerja sendiri. Dan aku menyedot rasa takutku.
Ketika saya tiba, tidak ada yang tampak terlalu menakutkan kecuali untuk jam besar dengan angka merah. Angka-angka itulah yang akan menentukan kemampuan saya untuk bertahan hidup. Latihan dimulai dengan baik, tetapi tepat di sekitar set squat kelima saya, ketika berat menjadi sedikit terlalu berat dan bentuk saya mulai goyah, saya meletakkan bar. Tetapi jam tidak menyetujui.
2: 37…..2: 36… 2: 35…
Sementara para atlet di sekitar saya terus bergerak, bingung oleh kelambanan saya, saya tahu waktu saya sudah habis. Saya bisa merasakan nyeri di tulang belakang yang mengingatkan saya pada fraktur stres lama. Segalanya — di luar lingkungan — menyuruh saya berhenti.
"Ambil! Selesaikan! Dua menit! Sebanyak putaran, ayo pergi!" Kedua tangan pelatih itu bertepuk tangan, bibirnya mengerucut karena frustrasi untuk istirahat mental dan fisik yang kuberikan pada diriku sendiri. Jadi, saya mengambil bar. Dan, bergerak selambat mungkin dengan bentuk terbaik yang bisa dilakukan ketika mereka lelah dan terluka, saya menyelesaikannya. Malam itu saya membutuhkan dosis ganda ibuprofen dan mandi es.
Itu adalah pengalaman pertama saya dengan CrossFit, sebuah metodologi latihan yang dibuat oleh mantan pesenam Greg Glassman pada tahun 2001. CrossFit terdiri dari beragam olahraga: lift seperti Olimpiade, latihan kardio dan gerakan-gerakan multi-sendi yang tampaknya dasar, tetapi multi-sendi (seperti lompatan kotak), pullup dan lompat tali) digabungkan di setiap kelas. CrossFit bertujuan untuk "menempa kebugaran yang luas, umum dan inklusif, " menurut buku panduan merek. Fenomena latihan terus berkembang selama satu dekade, dan menurut markas CrossFit, ada lebih dari 3.000 gym CrossFit yang berafiliasi di seluruh dunia, dengan 332 di California saja.
Setiap hari, ribuan atlet CrossFit dengan setia tiba di gimnasium masing-masing: gudang penuh dengan kotak, tali, cincin Olimpiade, kettlebell dan suasana yang tidak pernah berhenti. Karakteristik utama CrossFit adalah intensitasnya. Programnya sangat berat. "Resepnya, " sebagaimana dinyatakan oleh panduan ini, adalah untuk "gerakan fungsional yang bervariasi, intensitas tinggi, dan konstan yang akan mengoptimalkan kompetensi fisik dalam sepuluh domain fisik: daya tahan kardiovaskular dan pernapasan, stamina, kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, kecepatan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan dan akurasi."
Kunci dari latihan bertegangan tinggi adalah jam digital yang memegang real estat utama di sebagian besar fasilitas CrossFit. Sebagian besar latihan berbasis waktu, artinya Anda tidak berhenti sampai jam mencapai nol. Bahkan ketika otot Anda gagal dan pikiran Anda melemah, pelatih dan sesama penonton olahraga mendorong setiap anggota untuk menyelesaikannya.
Peter Villahoz, seorang petugas kepolisian New York berusia 30 tahun dari East Meadow, NY, mengatakan banyak teman dekatnya berasal dari CrossFit, dan bahwa mereka ada di sana untuk saling mendorong.
"Jika saya selesai dulu, saya menunggu sampai orang-orang ini selesai dan saya memotivasi mereka, " katanya. Persahabatan di gym tidak menular. Dengan demikian, program ini telah mendapatkan skeptis dan, tentu saja, orang percaya sejati.
"Sebagai atlet kompetitif orang dewasa, tidak ada yang lain seperti ini. Anda mendapatkan adrenalin yang didapat dari olahraga di sekolah menengah, " kata Jennifer Wielgus yang berusia 33 tahun, yang melakukan CrossFit di Philadelphia selama sekitar satu tahun.
Ketertarikan dan kecintaan pada gym jauh dari hal yang buruk, tetapi atmosfir yang tidak pernah berhenti menimbulkan pertanyaan. Dan mentalitas massa telah mengambil perilaku yang paling sehat dan mengubahnya menjadi bahaya yang semakin besar.
Sisi Gelap CrossFit
Paman Rhabdo mewakili karakter dalam komunitas CrossFit dan merupakan kependekan dari rhabdomyolysis, kondisi ginjal yang paling sering disebabkan oleh olahraga berlebihan, menurut Heather Gillespie, seorang dokter kedokteran olahraga dari UCLA. Keadaan yang berpotensi mengancam jiwa, yang juga dapat disebabkan oleh genetika yang mendasarinya, terjadi ketika otot rusak dan mioglobin, biproduk serat otot, dilepaskan ke dalam aliran darah, yang pada dasarnya menyumbat ginjal dan meracuni mereka.
"Jika Anda mengalami dehidrasi, jenis yang sejalan dengan rhabdo, Anda tidak dapat membersihkan racun ini, ginjal tidak dapat menyaring produk samping, " kata Gillespie. Ini dapat menyebabkan gagal ginjal dan ketidakseimbangan elektrolit yang akhirnya dapat mempengaruhi jantung Anda.
Paman Rhabdo awalnya diciptakan untuk menjelaskan "penggunaan intensitas yang tidak tepat, " menurut Panduan Pelatihan CrossFit. Gambar Paman Rhabdo yang menghantui adalah kartun badut berhidung merah berambut biru dengan cat wajah, terengah-engah karena kelelahan dengan organ dan darah tumpah dari tubuhnya, satu set beban di latar belakang.
Beberapa di CrossFit menggunakan badut ini sebagai cara lucu untuk membuktikan bahwa mereka telah bekerja keras. Tetapi masalah muncul ketika atlet CrossFit dan pelatih mereka tidak tahu kapan — atau memilih tidak — untuk menarik steker.
"Saya memberi mereka stiker kecil, " kata Hollis Molloy, seorang pelatih di CrossFit Santa Cruz, salah satu gym CrossFit pertama di negara ini. "Dulu, kami dulu memberi mereka baju dan ketersediaan baju habis."
Jika sebagian besar gym berjuang untuk membuat pelanggan mereka bekerja cukup keras, CrossFit gym berjuang di ujung lain dari spektrum. Mencari kata-kata "sakit" dan "CrossFit" di Twitter menghasilkan ratusan hasil, hampir setiap orang memuji sengatan yang diberikan latihan. "Ada yang mendorong seorang atlet ke titik ketidaknyamanan yang menantang, " kata Joe Dowdell, pendiri dan CEO Peak Performance di New York City. "Tapi kemudian kita menarik pemerintahan kembali. Muntah adalah tanda bahwa kamu sudah mencapai titik ketika itu terlalu banyak."
"CrossFitters tahan dengan otot-otot yang terbakar dan ketegangan secara keseluruhan sehingga mereka terbiasa untuk 'melakukannya, beri aku lebih banyak beri aku lebih banyak.' Sulit mengatakan oh, itu sakit, saya harus berhenti, "kata David Geier, Jr, seorang ahli bedah ortopedi dan direktur kedokteran olahraga di Medical University of South Carolina. "Saya pikir manfaat CrossFit lebih besar daripada risikonya — tetapi risikonya nyata."
Sementara semua latihan dapat membuat cedera, Geier melihat lebih banyak cedera dengan CrossFit karena pendekatan kecepatan tinggi dan berdampak tinggi. Latihan tertentu yang dilaksanakan oleh CrossFit (lift Olimpiade, khususnya) dimaksudkan untuk dilakukan secukupnya. Tetapi CrossFit berkhotbah mendorong ke tepi setiap set, setiap rep, sampai tidak ada yang tersisa di tangki. Dan sementara pelatihan untuk gagal otot terkenal dapat diperdebatkan, satu hal yang pasti: Mendorong tubuh Anda secara gagal dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius, seperti rhabdomyolysis.
"Saya selalu mengambil sikap bahwa pelatihan yang gagal menyebabkan kelelahan yang tidak berguna, " kata Mark Peterson, seorang ahli fisiologi olahraga dari departemen kedokteran fisik Universitas Michigan. "Sedangkan kelelahan adalah efek samping normal dari beberapa jenis pelatihan metabolisme, saya tidak percaya itu memiliki waktu atau tempat dalam pelatihan untuk kekuatan dan kekuatan."
Bahaya sebenarnya adalah bagi atlet baru, seperti mereka yang berduyun-duyun ke ribuan fasilitas CrossFit mencari latihan yang hebat. Dari mulut ke mulut sangat kuat di komunitas CrossFit, dan mungkin elemen yang paling berbahaya. Sementara latihan dapat dilakukan oleh pemula, otot-otot mereka yang belum matang tidak dapat membedakan antara latihan sampai gagal dan hanya mendapatkan latihan yang baik. Bahkan, sebagian besar pemula tidak tahu kapan "terlalu banyak terlalu banyak" dan tidak memahami permintaan unik dari sesi latihan, kata Eric Cressey, CSCS, pakar pencegahan bahu dan cedera dan pemilik Cressey Performance di Hudson, Massa.
Karena banyak gerakan eksplosif memerlukan keterampilan teknis, katanya, tidak disarankan agar lift Olimpiade diselesaikan dalam keadaan lelah. CrossFit, dan skema latihan populer lainnya seperti bootcamps, mengandalkan pelatihan untuk kelelahan dan kegagalan yang berlebihan, dan dengan demikian menciptakan persepsi buatan tentang efektivitas. "Orang-orang ini mungkin melakukan latihan gila dan merasa hebat karena endorfin mereka mengalir, tetapi kemudian mereka bangun dengan pundak mereka berdebar kesakitan, " kata Cressey.
Perhatian terbesarnya adalah teknik yang sejalan dengan latihan. "Ketika Anda melihat sirkuit 20 menit pembersihan dan cincin yang benar-benar jelek, itu adalah latihan yang tidak cocok dengan baik, " katanya.
Bisakah CrossFit Memastikan Para Pelatihnya Cukup Siap?
Ini sudah pasti: Ketika dilakukan dengan benar, CrossFit secara inheren tidak buruk atau tidak efektif. Seperti metodologi pelatihan lainnya sebelumnya, CrossFit adalah bentuk latihan intensitas tinggi, model latihan yang efisien yang telah membantu banyak orang menurunkan berat badan sambil meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Tetapi karena popularitasnya yang luas, banyak gym CrossFit telah mencairkan sistem. Sama seperti beberapa atlet CrossFit pertama kali melakukan latihan berlebihan dalam keadaan lelah dan, dengan demikian, dalam bentuk yang bimbang, pelatih dan afiliasi CrossFit bergegas untuk mendirikan gym CrossFit dan, dengan demikian, goyah dalam bentuk.
Masalahnya berasal dari pelatih yang tidak berpengalaman. Pelatih tingkat-1 CrossFit disertifikasi setelah menyelesaikan seminar dua hari dan ujian 50 soal pilihan ganda. Itu saja yang Anda butuhkan untuk membuka gym CrossFit dan mulai melatih sebanyak mungkin atlet yang Anda inginkan.
Zach Even-Esh, seorang pelatih CrossFit di New Jersey's Strength Strength Coach, mengatakan para pelatih di level-1 baru saja menggaruk ujung gunung es. "Mereka memberi tahu Anda di level-1 bahwa ini adalah pengantar untuk memahami dasar dari apa CrossFit tentang dan bahwa Anda perlu membawanya ke tingkat berikutnya, " katanya. Tetapi kenyataannya adalah, seseorang dengan pendidikan dua hari dapat memimpin kelas CrossFit Anda berikutnya.
Itu tidak berarti tidak ada pelatih berpengalaman yang melatih CrossFit di seluruh negeri, tetapi dengan sertifikasi dan afiliasi yang begitu mudah untuk dicapai, program ini menjadi terdilusi dengan pelatih yang tidak berpengalaman yang menyakiti orang. Cressey menyarankan mereka yang ingin menjadi pelatih harus menunggu satu tahun sebelum mendapatkan sertifikasi. "Jika Anda memilikinya tanpa pengalaman, itu membuat Anda menjadi liabilitas, bukan profesional, " katanya.
Pertanyaan sebenarnya adalah: Dapatkah industri CrossFit yang sedang tumbuh melambat untuk memastikan bahwa para pelatihnya siap untuk melatih klien mereka? Menurut markas CrossFit, 150 aplikasi tiba setiap bulan, yang berjumlah sekitar lima gym yang berafiliasi CrossFit per hari, dengan asumsi semua aplikasi diterima. Singkatnya, pada 2006, Starbucks membuat rata-rata enam toko per hari.
Pelatih dan afiliasi CrossFit cukup mendaftar ke afiliasi setelah menerima sertifikasi level-1 mereka dan membayar biaya bulanan sejak saat itu. Tidak pernah ada panggilan dari kantor pusat yang mendorong untuk pendidikan lebih lanjut atau kursus penyegaran.
"Itu menyakiti masyarakat karena beberapa orang tidak keluar dan mendidik diri mereka sendiri, " kata Even-Esh. Dan tidak ada kekurangan untuk melanjutkan pendidikan di komunitas CrossFit. Program ini menawarkan pelatihan level-2 dan seminar khusus di bidang-bidang seperti kettelbell, mobilitas, power lift, berlari, dan lainnya. Kelas-kelas ditawarkan di seluruh negeri; CrossFit datang ke pelatih, membuatnya terlalu mudah diakses. Even-Esh mengatakan dia berpikir markas CrossFit bahkan harus pergi sejauh mengharuskan pelatih untuk mendapatkan sertifikasi khusus sesekali untuk menjaga afiliasi mereka.
Harapan utama di antara komunitas CrossFit adalah bahwa gerakan olahraga ini dapat membantu membalikkan tren obesitas yang berkembang dengan menciptakan masyarakat yang lebih aktif. "Saya ingat di masa-masa awal, Greg mengatakan bahwa para atlet CrossFit tidak ditemukan, mereka dibuat, " kata Molloy dari CrossFit Santa Cruz. Dan sementara CrossFit memotivasi pengikutnya untuk berolahraga, ketakutan yang berkembang adalah bahwa model saat ini dan kurangnya pemantauan lebih mungkin untuk membangun tubuh yang rusak daripada menciptakan negara yang lebih sehat.
