Tip
Waktu terbaik untuk mengonsumsi tablet kalsium adalah dengan makan, dan kira-kira dua jam sebelum dan empat hingga enam jam setelah minum obat lain yang mungkin berinteraksi dengan pil kalsium. Anda bisa mengonsumsi Tums sebagai sumber kalsium dengan makanan, camilan, atau minuman asam seperti jus jeruk.
Jika Anda menggunakan Tums sebagai sumber kalsium, pastikan Anda melakukannya dengan makanan. Antasid yang dijual bebas mengandung kalsium karbonat, yang membutuhkan asam lambung agar tubuh Anda dapat menyerapnya dengan baik.
Mengapa Meminum Pil Kalsium?
Tubuh menggunakan kalsium untuk berbagai hal, termasuk menguatkan tulang dan gigi, komunikasi saraf, melepaskan hormon dan mengatur detak jantung Anda. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui. National Institutes of Health menyarankan:
- 200 miligram per hari untuk bayi hingga 6 bulan
- 260 miligram per hari untuk bayi usia 7 hingga 12 bulan
- 700 miligram per hari untuk anak usia 1 hingga 3 tahun
- 1.000 miligram per hari untuk anak-anak usia 4 hingga 8 tahun
- 1.300 miligram per hari untuk anak usia 9 hingga 13 tahun
- 1.300 miligram per hari untuk remaja berusia 14 hingga 18 tahun
- 1.000 miligram per hari untuk orang dewasa usia 19 hingga 50 tahun
- 1.000 miligram per hari untuk pria berusia 51 hingga 70 tahun
- 1.200 miligram per hari untuk wanita usia 51 hingga 70
- 1.200 miligram per hari untuk orang dewasa yang berusia 71 tahun ke atas
- 1.300 miligram per hari untuk remaja hamil dan menyusui
- 1.000 miligram per hari untuk orang dewasa hamil dan menyusui
Kebanyakan orang bisa mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan mereka. Makanan dan minuman yang kaya kalsium termasuk produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, makanan yang diperkaya dan sayuran hijau tertentu. Namun, jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari diet Anda, Anda mungkin berisiko kekurangan kalsium (hipokalsemia).
Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan menjelaskan bahwa ketika Anda tidak makan cukup kalsium, tubuh Anda "meminjam" simpanan kalsium dari gigi dan tulang Anda, yang memengaruhi massa tulang Anda, membuat tulang Anda kurang padat. Ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena osteoporosis. Gejala-gejala lain dari hypocalcemia termasuk mati rasa, kejang otot dan kesemutan di tangan dan kaki.
Untuk melindungi massa tulang Anda, pastikan bahwa diet Anda penuh dengan makanan sehat tulang. Penting juga untuk memperkenalkan latihan menahan beban ke dalam latihan Anda, jika Anda belum melakukannya.
Kapan Harus Meminum Pil Kalsium
Menurut Mayo Clinic, waktu terbaik untuk mengonsumsi tablet kalsium tergantung pada jenis suplemen apa yang Anda konsumsi. Pil kalsium yang mengandung kalsium sitrat dapat dikonsumsi bersama atau tanpa makanan, tetapi pil yang mengandung kalsium karbonat harus dikonsumsi bersama makanan, baik saat makan lengkap atau dengan camilan.
Anda juga harus memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak pil kalsium terlalu dekat - mengonsumsi terlalu banyak kalsium bisa menjadi racun. Ada rekomendasi tingkat asupan kalsium yang dapat ditoleransi:
- 1.000 miligram per hari untuk bayi usia 0 hingga 6 bulan
- 1.500 miligram per hari untuk bayi usia 7 hingga 12 bulan
- 2.500 miligram per hari untuk balita dan anak-anak usia 1 hingga 8 tahun
- 3.000 miligram per hari untuk anak-anak dan remaja usia 9 hingga 18 tahun
- 2.500 miligram per hari untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun
- 2.000 miligram per hari untuk orang dewasa berusia 51 tahun ke atas
- 3.000 miligram sehari untuk siapa saja yang hamil atau menyusui usia 14 hingga 18 tahun
- 2.500 miligram per hari untuk siapa saja yang hamil atau menyusui berusia 19 hingga 51 tahun
Gejala hiperkalsemia meliputi rasa haus atau buang air kecil yang berlebihan, mual, muntah, nyeri tulang, kelemahan otot dan depresi. Kondisi ini juga terkait dengan tulang yang melemah dan risiko lebih tinggi terkena batu ginjal.
Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, pastikan untuk mengikuti instruksi pada label untuk menghindari penumpukan kadar kalsium yang berpotensi membahayakan. Jika Anda khawatir tentang kadar kalsium dalam makanan Anda juga, bicarakan dengan dokter Anda.
Interaksi Obat dan Pil Kalsium
Jika Anda menggunakan obat resep lain, tanyakan kepada dokter Anda tentang waktu terbaik untuk mengambil tablet kalsium - atau apakah dianjurkan bagi Anda untuk meminumnya sama sekali. Kalsium tambahan dapat mengganggu obat lain. Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, obat-obatan tertentu yang sebaiknya tidak Anda campur dengan pil kalsium meliputi:
- Diuretik thiazide (Diuril, Microzide), diresepkan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Pil kalsium yang dikonsumsi bersamaan dengan diuretik tiazid dapat meningkatkan risiko hiperkalsemia, yaitu ketika kadar kalsium dalam darah Anda lebih tinggi dari normal.
- Tetrasiklin, sejenis antibiotik, harus diminum dua jam sebelum pil kalsium atau empat hingga enam jam setelah pil kalsium. Ini karena kalsium tambahan dapat menurunkan penyerapan tetrasiklin.
- Levothyroxine (Synthroid, Levo-T), biasanya digunakan untuk mengobati hipotiroidisme, harus diminum dua jam sebelum pil kalsium atau empat hingga enam jam setelah pil kalsium. Pil kalsium tambahan dapat mengurangi penyerapan levothyroxine, yang berpotensi membuat obat ini kurang efektif.
Ini hanya beberapa contoh bagaimana pil kalsium dapat berinteraksi dengan obat lain, jadi selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda gunakan sebelum menambahkan kalsium tambahan ke rejimen Anda.
Kalsium dalam Tums
Anda dapat menggunakan Tums sebagai sumber kalsium, karena mengandung kalsium karbonat. Satu porsi TUMS® Regular Strength menyediakan 500 miligram kalsium karbonat (200 miligram kalsium unsur per tablet); TUMS® Extra Strength menyediakan 750 miligram (200 miligram kalsium unsur per tablet); dan TUMS® Ultra Strength 1.000 menyediakan 1.000 miligram kalsium karbonat (400 miligram kalsium unsur per tablet).
The Arthritis Foundation memperingatkan bahwa Tums dapat menyebabkan gas atau sembelit dan menekankan bahwa Anda harus mengonsumsi Tums dengan makanan atau minuman asam seperti jus jeruk. Jika Anda melihat adanya efek samping gastrointestinal dari mengonsumsi Tums sebagai sumber kalsium, berhentilah menggunakannya dan bicarakan dengan dokter Anda.
