Kelompok vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sel dan menjaga Anda tetap berenergi. Masing-masing vitamin B berasal dari sumber makanan yang berbeda sehingga penting untuk makan makanan seimbang yang mencakup daging, susu, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Kondisi tertentu sering menimbulkan masalah dalam asimilasi vitamin B, termasuk penyakit Crohn, penyakit Celiac, HIV, dan penyalahgunaan alkohol. Orang dewasa yang lebih tua dan wanita hamil membutuhkan sejumlah besar jenis vitamin B. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen.
Efek Vitamin B-1 pada Tubuh
Vitamin B-1 juga dikenal sebagai thiamin. Tubuh Anda membutuhkan vitamin B-1 untuk memecah lemak, protein, dan karbohidrat yang Anda konsumsi menjadi adenosin trifosfat, atau ATP, bentuk utama energi yang digunakan oleh sel-sel Anda. Vitamin B-1 juga mendukung kesehatan dan fungsi sistem kekebalan dan saraf Anda. Jika diet Anda tidak memberi Anda cukup vitamin B-1, Anda mungkin lebih mungkin menderita katarak, memperingatkan Oregon State University. Pria dewasa membutuhkan sekitar 1 miligram vitamin B-1 setiap hari, sedangkan wanita dewasa harus memiliki 0, 9 miligram.
Manfaat Vitamin B-6
Seperti vitamin B-1 dan semua delapan anggota keluarga vitamin B lainnya, vitamin B-6 membantu metabolisme energi. Juga dikenal sebagai piridoksin, vitamin B-6 diperlukan untuk sintesis hormon yang mempengaruhi suasana hati seperti norepinefrin dan serotonin. Tidak mendapatkan cukup vitamin B-6 dapat meningkatkan kemungkinan gangguan mood, seperti depresi. Vitamin B-6 membantu mengatur tingkat homocysteine tubuh Anda, asam amino yang kehadirannya terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kata Oregon State University. Pola makan yang kaya vitamin B-6 dapat menurunkan peluang Anda terkena rheumatoid arthritis dan degenerasi makula terkait usia. Wanita yang kekurangan vitamin B-6 mungkin memiliki gejala sindrom pramenstruasi yang lebih parah. Semua orang dewasa membutuhkan setidaknya 1, 3 miligram vitamin B-6 setiap hari, menurut Intake Referensi Diet USDA.
Peran Vitamin B-12
Banyak vegetarian, vegan, dan manula mengalami kesulitan mengonsumsi asupan vitamin B-12 harian yang direkomendasikan. Siapa pun yang berusia 19 tahun atau lebih tua membutuhkan 2, 4 mcg vitamin B-12, atau cobalamin, setiap hari. Vitamin B-12 membantu dalam produksi sel darah merah, DNA, RNA dan senyawa kekebalan yang dikenal sebagai S-adenosylmethionine, atau SAMe, yang mengatur suasana hati. Seiring dengan vitamin B-6, vitamin B-12 menurunkan kadar homosistein Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, memperingatkan Oregon State University. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-12, Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan anemia, dan wanita dengan kekurangan vitamin B-12 mungkin menghadapi risiko kanker payudara yang lebih besar. Vitamin B-12 yang memadai dapat berperan dalam mencegah infertilitas pria dan wanita, kata situs web Defisiensi B12. Daneuron Tablet digunakan untuk kekurangan vitamin B-12. Tablet Wise menyarankan tujuan daneuron termasuk menurunkan kolesterol, membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangi gangguan mental, memperbaiki kekurangan asam folat, dan masalah lambung di samping kondisi lainnya.
Sumber Makanan Vitamin B
Meskipun vitamin B ditemukan dalam banyak makanan, mereka larut dalam air dan mudah dihancurkan, terutama oleh alkohol, memasak dan mengolahnya. Karena sebagian besar vitamin B larut dalam air, kecuali vitamin B-12, pilihan makanan yang buruk dapat menyebabkan kekurangan kecuali Anda makan makanan seimbang yang mengandung makanan kaya vitamin B. Makanan yang mengandung vitamin B-1 termasuk biji-bijian, seperti whole - roti panas atau beras merah; kacang, kacang polong dan lentil; dan daging babi tanpa lemak. Vitamin B-6 ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada salmon, pisang, kentang, dan unggas. Makanan yang kaya vitamin B-12 termasuk daging, makanan laut, unggas dan produk susu. Jika Anda mengonsumsi sedikit atau tanpa produk hewani, Anda bisa mendapatkan ketiga vitamin B dari makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan siap saji, meskipun Anda mungkin perlu juga mengonsumsi suplemen makanan..
Suplemen Vitamin-B Kompleks
Pasar obat dibanjiri dengan banyak pilihan suplemen vitamin B, baik sebagai senyawa campuran maupun sebagai vitamin B individu. Banyak suplemen yang tersedia yang menggabungkan vitamin B-1, B-6 dan B-12 menjadi satu tablet seperti vitamin Neurobion, yang mengandung 100 mg Vitamin B1, 200 mg vitamin B-6 dan 200 mcg B-12. Salah satu manfaat Neurobion adalah bahwa itu tersedia sebagai suntikan di beberapa negara. Revitaplex juga menyediakan kombinasi vitamin B-1, B-6 dan B-12 dengan nilai masing-masing 100 mg, 5 mcg dan 50 mcg, kata MuraMed. Namun pilihan multi-vitamin B lainnya adalah Pharex B-Complex, yang mengandung 100 mg vitamin B-1, 5 mg B-6 dan 50 mcg B-12 dalam bentuk tablet. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda menerima dosis vitamin B yang tepat untuk kondisi Anda.
