Jika Anda menderita diare ringan hingga sedang, menambahkan serat ke dalam diet Anda mungkin bisa membantu. Cari makanan tinggi serat larut, yang menyerap air di saluran pencernaan. Dicampur dengan air, serat larut berubah menjadi gel, menghasilkan tinja yang lebih kencang dan lebih besar yang bergerak lebih lambat melalui sistem Anda. Jika Anda mengalami diare yang parah atau persisten, lewati pengobatan sendiri dan kunjungi dokter Anda untuk diagnosis.
Makanan Kaya Serat
Oatmeal, kentang, pisang, dan buah-buahan lembut dan tidak berkulit kaya akan serat larut dan dapat membantu mengatasi diare. Ubi jalar adalah sumber serat larut yang sangat baik, mengandung 2 gram per setengah cangkir daging. Sebagai perbandingan, 1/2 cangkir oatmeal kering mengandung 2 gram serat larut, sedangkan daging kentang panggang mengandung 1 gram dan pisang kecil mengandung lebih dari setengah gram. Dietary Guidelines for Americans 2010 merekomendasikan agar Anda makan 14 gram serat total untuk setiap 1.000 kalori, yang menghasilkan sekitar 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria.
