Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan memberikan berbagai manfaat bagi anak-anak, termasuk peningkatan daya tahan, otot dan tulang yang lebih kuat, dan peningkatan kepercayaan diri. Perkenalkan anak Anda ke peralatan olahraga sebelum memulai program olahraga untuk memastikan keamanan dan teknik yang digunakan. Banyak klub kesehatan menawarkan orientasi gym untuk atlet muda, atau memiliki pedoman khusus untuk anak di bawah usia tertentu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan latihan sesuai usia yang dinikmati anak Anda, termasuk kardiovaskular, latihan kekuatan dan aktivitas penguatan tulang. Awasi selalu anak Anda saat menggunakan beban atau peralatan lainnya.
Latihan Tubuh Bagian Atas
Mulailah dengan latihan beban tubuh seperti papan, pushup atau pullup. Saat kekuatan anak Anda meningkat, tambahkan peralatan, seperti band resistensi, beban tangan ringan, atau bola obat. Lakukan gerakan bicep curls dan lateral dengan band resistensi atau beban tangan ringan. Penekan bahu dan latihan trisep dapat dilakukan menggunakan beban tangan yang ringan atau bola obat. Lempar 2-lb. bola obat bolak-balik dengan anak Anda untuk latihan lengan total. Jika klub kesehatan Anda mengizinkan, ajari anak Anda bentuk dan teknik yang tepat pada mesin olahraga. Banyak mesin tidak dibuat untuk anak-anak dan mungkin tidak aman untuk digunakan. Kesehatan Anak merekomendasikan bahwa olahraga seorang anak terdiri dari sejumlah tinggi pengulangan yang dipasangkan dengan bobot yang ringan atau resistensi.
Latihan Tubuh Bagian Bawah
Squat dan lunges adalah latihan sederhana yang menawarkan latihan kaki total untuk anak Anda. Bentuk yang tepat saat jongkok dan menerjang sangat penting untuk menghindari cedera lutut atau punggung. Setelah kekuatan kaki anak Anda meningkat, tambahkan bobot tangan yang ringan atau bola obat untuk squat dan lunges. Mintalah anak Anda memegang bola obat dengan kedua tangan dan melakukan duduk di dinding. Tantang anak Anda untuk duduk untuk jangka waktu yang lebih lama selama setiap duduk di dinding. Mulailah dengan 10 detik, berusahalah memegang sit selama satu menit. Latihan sederhana seperti mengangkat betis dan mengangkat kaki melatih otot-otot kaki seperti bagian depan dan belakang betis, serta paha bagian dalam dan luar.
Latihan Kardiovaskular
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, anak Anda harus melakukan aktivitas kardiovaskular selama setidaknya 60 menit sehari. Tanyakan kepada klub kesehatan Anda tentang persyaratan usia untuk peralatan kardiovaskular tertentu sebelum menempatkan anak Anda di treadmill, mesin elips atau sepeda stasioner. Jika gym Anda memiliki lapangan basket indoor, mainkan estafet atau permainan sprint di lapangan. Bawa atau pinjam tali lompat untuk digunakan di lapangan basket atau di area khusus lompat tali. Mulailah dengan lompat tali selama 10 detik dan bekerja hingga satu menit, lakukan beberapa set interval lompat tali. Lompat tali menawarkan manfaat penguatan kardiovaskular dan tulang. Anak Anda dapat beristirahat sesuai kebutuhan di antara setiap set. Jumping jacks dan jumping squat juga merupakan latihan kardiovaskular yang bermanfaat. Banyak klub kesehatan memungkinkan anak-anak untuk berpartisipasi dalam kelas kebugaran kelompok dengan orang tua atau orang dewasa mereka. Jika demikian, bawa anak Anda ke kelas untuk latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan.
Latihan Perut
Ajari anak Anda teknik yang tepat saat melakukan latihan perut. Gunakan keset gym dan minta dia berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki diletakkan di lantai. Dengan menggunakan otot perut dan bukan leher atau lengannya, dorong dia untuk mengangkat bahu dari tanah dan mengencangkan otot perut bagian atas dan bawahnya. Katakan padanya untuk membayangkan oranye di antara dagunya dan dadanya, atau temukan titik di langit-langit untuk fokus ketika mengangkat pundaknya dan menggerakkan otot perutnya. Saat kekuatan perut anak Anda meningkat, tambahkan bola obat ke dalam sit-up dasar atau latihan miring. Bobot tangan ringan atau bola obat dapat digunakan saat melakukan latihan miring berdiri, seperti tikungan samping.
