Anggota National Weight Control Registry bervariasi dalam usia dan demografis, tetapi mereka berbagi satu karakteristik umum: Semua telah kehilangan rata-rata 66 pound dan telah mempertahankan penurunan berat badan itu selama rata-rata 5 1/2 tahun. Mereka menghubungkan kesuksesan mereka dengan berbagai faktor, termasuk menimbang diri secara teratur, lebih jarang duduk di depan televisi dan berolahraga setiap hari. Hampir 80 persen anggota juga melaporkan bahwa mereka makan sarapan setiap hari. Jika Anda ingin mengurangi lemak perut dan menahannya, ambil tip dari anggota pendaftaran, dan makan sarapan yang bergizi setiap pagi.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Sebelum Anda merencanakan makan pagi, penting untuk memahami bagaimana penurunan berat badan terjadi. Untuk kehilangan lemak perut, Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, karena Anda tidak dapat menargetkan satu area spesifik untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan itu, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda dengan mengikuti diet sehat, rendah kalori dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda dapat membuat defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori setiap hari, Anda bisa kehilangan 1 hingga 2 pound seminggu, beberapa di antaranya akan datang dari sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Sarapan dan Penurunan Berat Badan
Makan pagi Anda memainkan peran penting dalam penurunan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, itu merusak periode puasa yang telah dilakukan tubuh Anda sejak makan terakhir Anda hari sebelumnya, yang membuat metabolisme Anda bergulir. Kedua, itu mencegah Anda menjadi sangat lapar pada tengah hari atau waktu makan siang sehingga Anda makan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi. Sarapan penurunan berat badan terbaik adalah yang kaya akan nutrisi yang mengenyangkan, seperti protein dan serat, sementara masih sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda secara keseluruhan untuk penurunan berat badan.
Protein dan Serat untuk Penyelamatan
Agar sarapan Anda menjadi yang paling efektif, sarapan akan membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang sampai makan siang, tanpa memberikan kalori yang berlebihan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa makanan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makanan yang rendah kepadatan energinya, yang berarti mereka mengandung sedikit kalori per gram. Makanan-makanan ini, seperti sayuran dan buah-buahan, juga dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi lain yang mengenyangkan, protein, berasal dari daging, telur, ikan, kedelai, quinoa, kacang-kacangan dan biji-bijian. Menurut ulasan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada Mei 2008, protein mendorong rasa kenyang lebih dari lemak dan karbohidrat, dan juga meningkatkan pengeluaran energi karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencernanya.
Makanan Sempurna Anda
Membuat sarapan dengan protein dan serat mudah karena begitu banyak makanan yang kaya nutrisi adalah makanan pokok sarapan. Pasangkan telur utuh atau putih telur dengan sepotong roti gandum dan buah segar; menyiapkan telur dadar diisi dengan bayam tumis, tomat dan jamur dan sajikan bersama beberapa irisan melon segar. Salmon asap dan tuna juga cocok untuk hidangan pagi sebagai topper untuk bagel gandum. Sangat penting untuk memasukkan beberapa lemak sehat dalam makanan pagi Anda, jadi tambahkan sepotong alpukat ke telur dadar Anda atau taburkan beberapa kacang kenari yang dihancurkan di atas mangkuk buah segar Anda.
