Meskipun banyak orang berpikir tentang menurunkan berat badan sebagai perjalanan fisik, itu juga membutuhkan daya tahan mental dan emosional. Dan sama seperti tubuh Anda dapat berubah sepanjang jalan, jiwa Anda juga bisa.
Seperti yang dijelaskan oleh psikoterapis berlisensi Sarah Mandel, RN, LCSW, pikiran dan tubuh yang terhubung, dan jika kita melakukan over-indeks pada keduanya, kita dapat kehilangan pandangan tentang bagaimana setengah lainnya merespons. Atau lebih buruk lagi, penderitaan.
"Ada komponen emosional pada makanan yang dapat memengaruhi upaya individu menuju tujuan mereka, yang pada akhirnya memiliki efek negatif pada kesejahteraan mereka, " kata Mandel. Itulah sebabnya, katanya, ketika Anda bermaksud menurunkan berat badan, penting untuk mengenali keterikatan emosional apa pun yang mungkin Anda miliki dengan makanan dan mempertimbangkan segala masalah emosional mendasar yang terkait dengan makan dan berat badan Anda.
Jadi, saat Anda melakukan perubahan gaya hidup dan menetapkan tujuan yang sehat untuk diri Anda sendiri, pastikan Anda memperhatikan kata-kata yang Anda gunakan untuk menggambarkan diri Anda dan tubuh Anda, serta perasaan yang tumbuh ketika pound turun.
Di sini, panduan untuk membantu Anda berhasil menavigasi aspek mental dan emosional dari penurunan berat badan.
1. Periksa di Bagaimana Anda Mengaitkan Makanan dan Perasaan
Mungkin ketika Anda tumbuh dewasa, ibumu menghindari keranjang roti meja restoran seperti wabah. Dan ketika Anda memasuki masa pubertas, dia mengingatkan Anda bahwa karbohidrat mengandung banyak dan menyarankan Anda mengikuti jejaknya dengan memilih sayuran di atas pasta.
Meskipun keluarga kami cenderung berniat baik dalam hal nasihat makanan, kecenderungan orang tua kami menyebabkan banyak dari kita tumbuh memikirkan makanan dalam hal "baik" atau "buruk." Dan Mandel mengatakan kebanyakan dari kita bahkan tidak menyadari bahwa kita menyimpan label-label ini, karena kita sudah menginternalisasi asosiasi dari usia yang begitu muda.
Namun, sebagai orang dewasa, mereka dapat bermanifestasi dalam diri Anda menghindari seluruh kategori makanan bergizi - misalnya karbohidrat - karena Anda telah mengkondisikan diri Anda untuk berpikir bahwa mereka "buruk" bagi Anda. Untuk mengatasi hal ini, pelajarilah diri Anda tentang bagaimana tubuh Anda benar-benar menggunakan makanan ini dan bagaimana mereka memengaruhi kesehatan Anda, kata Mandel. (Pro tip: Karbohidrat bukan musuh.) Jika ini terdengar seperti usaha besar, mungkin ide yang baik untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar, yang dapat memberi Anda penyegaran pada nutrisi dasar dan membuat Anda mengatur dengan sehat, rencana makan seimbang.
2. Istirahatkan Diri Saat Anda Menyelinap
Selama beberapa minggu terakhir, Anda telah berada di atas diet Anda dan Anda telah berhasil ke gym setidaknya tiga kali seminggu. Pergi kamu! Tapi sekarang, ini hari ulang tahun teman dan Anda benar-benar ingin memiliki beberapa margarita untuk dirayakan. Namun, Anda merasa sangat malu karena mendambakan sesuatu yang bisa mengalihkan Anda dari jalur penurunan berat badan.
Perasaan ini biasa bagi banyak orang, dan terutama mereka yang melihat makanan tertentu sebagai kemewahan. Mirip dengan skenario pelabelan yang disebutkan di atas, Mandel mengatakan pemikiran semacam ini dapat mengarah pada perilaku obsesif, dan lebih pintar memberi diri Anda istirahat daripada menimpakan kesalahan. "Penting untuk mengembangkan cara yang lebih sehat untuk melihat makanan, dengan mengenali perasaan yang terkait dengan kesenangan, " katanya.
Untuk itu, mainkan game sendiri: Anda minum marg - lalu apa? Apakah Anda langsung menambah berat badan? Apakah Anda khawatir apakah Anda akan dapat kembali ke jalur yang benar jika Anda sedikit tergelincir? Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan serius dan jujur dapat membantu Anda menavigasi perasaan yang benar-benar menyebabkan kecemasan Anda - dan meredakan kekhawatiran yang tidak berdasar.
3. Bicaralah dengan Diri Sendiri Karena Merasa Kehilangan
Kehilangan berat badan sering berarti memotong permen dan makanan enak berkalori tinggi lainnya, yang dapat menyebabkan perasaan kurang mampu. Dan pikiran negatif itu pada gilirannya dapat membuat kita merasa cemas atau tertekan, meningkatkan risiko makan emosional.
Alih-alih menyerah pada lingkaran setan ini, Anna Schafer Edwards, seorang magang terapis perkawinan dan keluarga terdaftar, menyarankan untuk mengendalikan pikiran Anda.
Misalnya, Edwards berkata, "Bayangkan Anda ditawari sepotong kue. Pikiran pertama Anda adalah 'Itu terlihat lezat, dan saya akan merasa bahagia setelah saya memakannya.' Tapi Anda bisa belajar cara berpikir berbeda. Ya, kue ini enak dan saya akan merasa enak jika saya makan sekarang, tetapi saya akan merasa jauh lebih buruk setelah saya selesai memakannya. Ini akan menjadi kesenangan jangka pendek."
Tanyakan pada diri sendiri: Apakah itu layak? Latihlah pikiran Anda untuk menjawab pertanyaan itu sebelum Anda menggali.
4. Ingatkan Diri Anda bahwa Nilai Anda Tidak Ditentukan oleh Skala
Entah itu dialog yang Anda lakukan dengan diri sendiri atau yang ditanamkan oleh orang-orang di lingkaran Anda, banyak orang - dan terutama wanita - cenderung mengikat rasa nilai mereka dengan bobot mereka. Ketika media menggambarkan 'kebahagiaan' dan 'kecantikan' sebagai 'tipis', mudah untuk terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif ini jika Anda tidak cocok dengan cetakannya.
Ketika Anda berlangganan keyakinan ini, Mandel mengatakan perjalanan penurunan berat badan tidak akan efektif atau menyenangkan, karena Anda akan merasa frustrasi, berkecil hati dan tidak termotivasi. "Individu yang mengalami harga diri yang buruk dan masalah dengan berat badan dan citra tubuh mereka lebih cenderung memiliki gejala kecemasan dan depresi. Mereka mungkin beralih ke makanan untuk kenyamanan, menggunakan makanan sebagai mekanisme mengatasi stres, " katanya.
Apa yang bisa membantu adalah mengubah nada Anda - secara harfiah. Setiap kali Anda mulai merasa kecewa bahwa Anda hanya kehilangan satu pon minggu ini, atau bahwa orang lain membuat kemajuan lebih cepat daripada Anda, ulangi mantra untuk diri sendiri. Ini bisa seperti, "Aku cantik seperti aku dan aku berusaha untuk menjadi lebih sehat." Tujuannya adalah untuk menjaga agar pikiran negatif ini tidak terulang kembali dan menggantinya dengan self-talk yang positif dan baik.
5. Terbuka dengan Teman dan Keluarga Anda
"Ketersediaan makanan di acara-acara atau pertemuan keluarga mungkin sulit ditolak, " kata Edwards. "Jika Anda diundang ke sebuah acara di mana makanan adalah daya tarik utama, Anda dapat menelepon dulu dan memberi tahu bahwa Anda mungkin tidak terlibat dalam makan sesuatu yang akan merusak diet Anda, dan meminta mereka tidak mendorong Anda untuk makan."
Ini adalah cara yang efektif untuk menetapkan batasan dan tetap bersosialisasi tanpa mengganggu kemajuan Anda. Yang paling penting, Anda menyiapkan diri Anda untuk sukses untuk memenuhi tujuan Anda dan merasa baik tentang diri Anda dalam proses itu.
