Anda mengalami diare ketika buang air besar yang encer lebih dari tiga kali sehari. Anda juga mungkin mengalami mual, kram, kembung dan urgensi usus. Diare umumnya tidak berbahaya, tetapi bisa menjadi serius. Karena itu, jika Anda mengalami darah di tinja, demam, sakit yang hebat di perut atau diare selama lebih dari tiga hari, hubungi dokter Anda. Mengkonsumsi vitamin tertentu dalam dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping, termasuk diare. Karena itu, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen vitamin ke dalam diet Anda.
Vitamin C
Vitamin yang larut dalam air, vitamin C membantu luka Anda lebih cepat sembuh dan membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, protein yang digunakan untuk membuat tendon, ligamen, kulit, dan pembuluh darah. Tunjangan diet vitamin C yang direkomendasikan untuk pria di atas usia 18 adalah 90 miligram dan untuk wanita dalam kelompok usia yang sama adalah 75 miligram per hari. Vitamin C aman karena tubuh Anda menghilangkan kelebihan. Namun, meminum dosis tinggi - lebih dari 2.000 miligram per hari - dapat menyebabkan efek samping seperti diare, sakit perut atau gas. Jika Anda mengalami diare, turunkan jumlah vitamin C yang Anda konsumsi setiap hari.
Vitamin D
Vitamin D bekerja bersama dengan kalsium untuk membantu membangun tulang yang kuat dan sehat. Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 600 unit vitamin D internasional per hari. Terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dapat menyebabkan diare. Para ilmuwan tidak semua sepakat tentang seberapa banyak vitamin D yang terlalu banyak, tetapi National Institutes of Health telah menetapkan batas maksimum yang dapat ditoleransi maksimal pada 4.000 IU untuk siapa pun yang berusia di atas 9. Makan makanan yang kaya vitamin D tidak akan menambah vitamin Anda Level D terlalu tinggi, catat UMMC. Selain itu, Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin D dengan mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari. Namun, jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi, Anda bisa overdosis. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat.
Vitamin B-12
Juga dikenal sebagai cobalamin, vitamin B-12 mendukung kesehatan sel saraf dan membantu menghasilkan DNA dan RNA, bahan genetik tubuh Anda. Ini bekerja bersama dengan vitamin B-9 untuk membantu memproduksi sel darah merah dan membantu zat besi bekerja dengan baik di tubuh Anda. Orang dewasa yang berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 2, 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Kekurangan vitamin B-12 jarang terjadi jika Anda masih muda dan sehat tetapi tidak jarang jika Anda berusia lanjut dan memiliki pola makan yang buruk. Kadar vitamin B-12 yang rendah dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk diare.
Vitamin E
Sebagai antioksidan, vitamin E melindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan produk sampingan dari fungsi seluler normal dan secara aktif terlibat dalam reaksi kimia yang terjadi di dalam sel Anda. Beberapa reaksi kimia ini bahkan bisa berbahaya bagi Anda. Asupan vitamin E yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 18 tahun adalah 22, 4 IU. Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine telah menetapkan tingkat asupan yang dapat ditoleransi untuk suplementasi vitamin E pada 1.000 miligram, atau 1.500 IU sehari. Anda mungkin mengalami diare jika mengonsumsi vitamin E dosis tinggi, lapor Buku Panduan Kesehatan Rumah Tangga Merck.
