Kehilangan 25 lbs. dalam empat bulan adalah tujuan penurunan berat badan yang masuk akal dan dapat dicapai. Kehilangan 25 lbs. lemak dalam empat bulan, bertujuan sekitar 1 1/2 lbs. penurunan berat badan seminggu, atau sedikit lebih dari 6 lbs. setiap bulan. Penurunan berat badan bertahap satu atau dua pon seminggu dianjurkan karena penurunan berat badan yang lambat lebih cenderung bertahan dalam jangka panjang. Penurunan berat badan yang lambat juga lebih cenderung menjadi lemak, bukan otot dan air. Berfokuslah pada perubahan gaya hidup, bukan perbaikan jangka pendek.
Langkah 1
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program penurunan berat badan. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat tujuan yang dipersonalisasi dan mungkin merujuk Anda ke ahli gizi.
Langkah 2
Potong 500 kalori dari total asupan Anda setiap hari. Tanpa olahraga, mengurangi asupan kalori Anda sebesar 500 kalori setiap hari akan menghasilkan penurunan 1 lb setiap minggu. Lihatlah diet normal Anda dan tentukan area yang dapat Anda kurangi. Misalnya, Anda bisa minum lebih sedikit minuman bersoda, mengurangi permen atau menghilangkan makanan cepat saji dari diet Anda.
Langkah 3
Bakar 250 kalori ekstra setiap hari dengan aktivitas fisik. Memotong 500 kalori dari diet harian Anda dan membakar 250 kalori dengan aktivitas fisik akan menghasilkan penurunan berat badan 1 1/2 lb per minggu. A 150-lb. seseorang dapat membakar 250 kalori dengan 35 hingga 40 menit berenang dengan kecepatan sedang atau 50 menit berjalan dengan kecepatan 3 mph.
Langkah 4
Baca label nutrisi dan kenali porsi makanan dengan lebih baik. Cobalah makan di piring yang lebih kecil untuk membatasi ukuran porsi. Banyak makanan restoran dua atau tiga kali lipat dari ukuran makanan normal. Saat makan di luar, bawalah separuh makanan Anda ke rumah.
Langkah 5
Belajarlah untuk membedakan antara kelaparan dan nafsu makan. Saat Anda benar-benar lapar, bahkan makanan yang bukan favorit Anda akan menarik. Nafsu makan sering terjadi dengan tidak adanya kelaparan sejati sebagai akibat dari kebosanan, kecemasan atau kelelahan. Pelajari cara lain untuk mengatasi emosi Anda, seperti memulai jurnal, mencoba hobi baru, atau bermain musik.
Langkah 6
Makan sarapan setiap hari. Makan sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks dan protein isi. Memiliki oatmeal dan buah, yogurt dan granola atau serpihan dedak dengan susu skim.
Langkah 7
Makanlah makanan yang Anda sukai dalam jumlah sedang. Jangan menghilangkan permen favorit Anda. Sebagai gantinya, makanlah dalam porsi yang lebih kecil dan simpanlah sekali atau dua kali seminggu. Diet yang terlalu ketat sering ditakdirkan untuk gagal.
