Jika Anda telah menghabiskan 20-an dan 30-an mengabaikan kesehatan Anda, Anda mungkin ingin memikirkan kembali strategi itu ketika Anda mencapai usia 40 tahun. Dr. Harry Lodge mengatakan kepada "Hari Perempuan" bahwa ini adalah ketika pria mulai melihat peningkatan signifikan dalam kenaikan berat badan, serta penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Namun, dengan sedikit tinjauan ke depan dan beberapa pilihan cerdas, seorang pria berusia 40 tahun dapat menjadikan dietnya sebagai prioritas untuk kesehatan yang lebih baik di tahun-tahun mendatang.
Pemeriksaan Kalori
Ketika Anda masih muda, diet hot dog, pizza dan bir mungkin tidak banyak berpengaruh pada fisik Anda, tetapi metabolisme Anda menurun ketika Anda bertambah tua, menurut University of Texas. Ban cadangan yang menggembung di sekitar bagian tengah tubuh Anda mungkin mengindikasikan sindrom metabolik, sekelompok faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke, sehingga Anda ingin menjaga ukuran pinggang Anda di bawah 40 inci. Mulailah dengan menjaga konsumsi kalori Anda tetap terkendali; menurut "Dietary Guidelines for Americans, 2010, " seorang pria berusia 40 tahun harus makan antara 2.200 dan 3.000 kalori sehari, tergantung pada seberapa aktif dia.
Pilihan Makanan Bergizi
Saatnya beralih ke makanan yang lebih sehat dan melewatkan makanan olahan yang tinggi lemak, kalori, dan gula tambahan. "Men's Fitness" menyebut dada kalkun, kuinoa, telur, daging sapi, dan salmon sebagai sebagian dari "makanan super" protein yang harus ada dalam makanan setiap pria. Protein harus membuat 10 persen hingga 35 persen dari diet harian Anda, sedangkan karbohidrat harus membentuk 45 persen hingga 65 persen. Quinoa juga memiliki dosis tinggi makronutrien ini, sementara oatmeal dan ubi jalar juga merupakan pilihan yang sehat. Sisa kalori Anda harus berasal dari sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Nutrisi yang Anda Butuhkan (dan Tidak Perlu)
Sampai usia 45 tahun, pria lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi dibandingkan wanita, kata American Heart Association. Kurangi risiko Anda dengan mengurangi konsumsi natrium sambil meningkatkan kadar kalium Anda - pisang adalah salah satu cara untuk meningkatkan konsumsi kalium. Alih-alih menggunakan natrium dalam masakan Anda, cobalah rempah-rempah dan bumbu beraroma seperti bubuk cabai, jintan, kunyit, dan basil. Ahli diet terdaftar Helen Rasmussen juga mengatakan kepada Fox News Magazine bahwa orang paruh baya harus meningkatkan konsumsi lutein mereka, yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, kuning telur dan buah-buahan seperti anggur dan jeruk, untuk mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan katarak di kemudian hari. kehidupan.
Alkohol dalam Moderasi
Usia 40-an Anda adalah masa karir yang penuh tekanan dan kehidupan keluarga yang sibuk, dan satu atau dua koktail mungkin tampak seperti cara yang baik untuk bersantai. Tetapi Dr. Jahangir Rahman mengatakan "Hari Perempuan" bahwa pria berusia 40-an harus berhati-hati karena alkohol tidak hanya membuat Anda lebih tidak sabar dan mudah tersinggung, tetapi minum berlebihan juga dapat menyebabkan masalah seperti penyakit hati dan jantung - belum lagi kalori yang tidak perlu yang disediakannya. Batasi diri Anda hanya minum secukupnya, yang didefinisikan sebagai dua minuman per hari untuk seorang pria. Satu minuman berarti 12 ons bir, 5 ons anggur atau 1, 5 ons dari 80-bukti roh suling.
