Kekuatan otot pubococcygeus, atau PC, sangat penting untuk fungsi genital yang efisien pada setiap pria dan wanita. Jika bagian tubuh ini menjadi terganggu, ia akan kehilangan sebagian kemampuannya untuk beroperasi - seperti otot lainnya. Inkontinensia urin adalah salah satu masalah yang terkait dengan otot PC yang lemah. Sementara mengembangkan sebagian besar otot dalam tubuh manusia membutuhkan penggunaan peralatan pelatihan yang mahal dan suplemen nutrisi agar benar-benar bermanfaat, hal ini tidak selalu terjadi. Dengan cepat meningkatkan kekuatan otot PC, ditambah dengan kemampuan umumnya untuk berfungsi, tidak memerlukan biaya apa pun dan sangat mudah.
Langkah 1
Identifikasi di mana otot PC berada. Visibilitasnya sangat terbatas, jadi cara terbaik untuk menemukannya adalah dengan sentuhan. Saat buang air kecil, batasi volume urin sebentar dan rasakan tepat di atas daerah dubur. Otot yang digunakan untuk mengontrol aliran adalah yang benar.
Langkah 2
Mengepalkan otot PC selama 10 hitungan, lepaskan selama 10 hitungan, tiga hingga lima kali sehari. Lakukan ini semaksimal mungkin setiap saat - jangan hanya mengencangkan sebagian. Seperti halnya melatih otot lain di tubuh manusia, Anda harus benar-benar mengerahkannya untuk menciptakan perkembangan yang nyata. Sama sekali tidak biasa untuk merasa sedikit kehabisan napas setelah menyelesaikan sesi latihan yang kuat untuk otot ini.
Langkah 3
Hitung hingga 10 pengulangan. Ini cocok untuk awal rutinitas Anda. Namun, untuk mempercepat penguatan otot PC, menambah jumlah kontraksi setiap hari akan diperlukan. Gunakan kebijaksanaan pribadi Anda sendiri untuk ini, karena otot semua orang kemungkinan berada pada tingkat kekuatan yang berbeda secara default. Juga, bereksperimen dengan benar-benar menahan kontraksi selama beberapa detik pada suatu waktu, bukannya langsung melepaskannya.
Langkah 4
Tingkatkan latihan ini setiap hari jika Anda tidak puas dengan kemajuan yang Anda amati. Otot PC dapat dikembangkan dengan cepat, tetapi hanya ketika rutinitas yang sangat ketat dipatuhi. Berikan waktu istirahat yang cukup sesuai kebutuhan, tetapi tetap sangat berdedikasi setiap saat. Jika Anda melakukannya, akan mungkin untuk memperkuat otot PC Anda secara signifikan hanya dalam beberapa minggu.
