Mendapatkan kembali perut yang rata setelah histerektomi mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan untuk mengikuti prosedur ini. Tetapi jika pembengkakan dan otot yang kurang digunakan mengganggu Anda setelah beberapa minggu istirahat dan pemulihan, mungkin membantu untuk mengetahui bahwa mendapatkan bentuk tubuh setelah histerektomi adalah tujuan yang dapat dicapai.
Peringatan
Untuk memastikan penyembuhan yang tepat, penting untuk menunggu beberapa minggu setelah histerektomi Anda untuk melanjutkan latihan kekuatan dan kardio intens. Konfirmasikan dengan dokter Anda bahwa Anda sudah siap sebelum melakukan gerakan perataan perut yang membutuhkan ketegangan otot.
Mulai
Mayoritas gerakan dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali perut yang rata setelah histerektomi dimulai dari punggung Anda. Gerakan lembut ini dapat dilakukan di tempat tidur ketika Anda mulai, jika sampai ke lantai masih merupakan tantangan. Untuk mendapatkan kondisi setelah histerektomi, cobalah untuk melakukan gerakan ini setiap hari, sekitar 10 kali per latihan. Jangan menahan nafas Anda kapan saja, karena ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Kemiringan panggul yang dimodifikasi dimulai dengan lutut ditekuk, menghadap ke langit-langit. Letakkan satu tangan di bawah punggung bagian bawah dan satu lagi di perut Anda. Tekan punggung Anda saat Anda mengencangkan otot perut dan bokong untuk mendukung tekanan ke bawah itu. Pegang clench ini selama 5 detik, lepaskan, lalu ulangi.
Untuk mengencangkan sisi perut Anda, lakukan latihan menggulung lutut. Tangan Anda akan direntangkan ke samping, telapak tangan ke bawah, dengan lutut ditekuk dan menghadap ke langit-langit. Tegang otot-otot perut Anda dan putar lutut Anda ke satu sisi, bertujuan untuk menekan kaki luar Anda ke tempat tidur. Pindah kembali ke posisi semula, lalu gulingkan lutut Anda ke sisi yang lain, sebelum kembali ke posisi semula.
Menambahkan Bergerak Kemudian di Pemulihan
Saat dokter memberikan lampu hijau, Anda dapat menambahkan gerakan lain ke rutinitas Anda. Seperti gerakan lainnya, mereka harus diulang masing-masing hingga 10 kali.
Mulailah dengan sit-up yang dimodifikasi. Dengan tangan Anda memegang bagian belakang kepala Anda, angkat bahu dan kepala Anda, tahan selama beberapa detik, dan dengan lembut kembalikan kepala Anda ke bawah. Punggung Anda harus tetap rata di atas tempat tidur atau tikar selama latihan ini. Hembuskan napas dengan lembut setiap kali mengangkat, lalu tarik napas saat Anda menurunkan kepala. Ulangi sekitar 10 kali.
Anda juga dapat melatih perut rata setelah histerektomi dengan melakukan gerakan mengencangkan perut di tangan dan lutut. Jika ini terlalu berat, berlutut di depan kursi dengan bantal di bawah lutut, dan di kursi untuk menyangga siku. Untuk efektivitas puncak, gerakkan hanya otot perut Anda. Buang napas dan tarik perut Anda selama beberapa detik, lepaskan sambil menarik napas, dan ulangi.
Penyebab Lain Perut Yang Bengkak Setelah Histerektomi
Jika perut Anda terasa lebih bundar daripada sebelum operasi, itu bukan hanya otot yang mengendur yang menyebabkan "anjing". Mungkin ada penyebab lain dari perut bengkak setelah histerektomi. Pembengkakan normal setelah operasi perut. Cairan dan sel bergerak ke lokasi sayatan bedah untuk membantu penyembuhan.
Selain itu, histerektomi dapat menyebabkan fluktuasi hormon yang meliputi kembung, mirip dengan apa yang mungkin Anda alami sebelum mendapatkan haid. Dalam beberapa minggu, perut yang membulat bisa rata dengan sendirinya.
Untuk meningkatkan kebugaran tubuh setelah histerektomi, Anda juga dapat menyesuaikan pola makan dan menambahkan rutinitas olahraga lainnya untuk mendorong perut lebih rata. Makan lebih banyak protein tanpa lemak membantu Anda mengubah lemak menjadi otot. Mengurangi kalori adalah ide yang bagus, tetapi makanlah yang cukup untuk memicu latihan dan kehidupan sehari-hari Anda. Latihan kardio juga dapat mendukung tujuan perataan perut Anda, jadi cobalah untuk bekerja setidaknya dalam 20 menit berjalan, berenang, atau kegiatan aerobik lainnya setiap hari.
