Kebutuhan kalori harian seorang remaja sangat bergantung pada ukuran dan tingkat aktivitasnya. Namun, ada pedoman umum untuk memberi Anda dan anak Anda gambaran yang baik tentang berapa banyak kalori yang harus dia konsumsi setiap hari. Menggunakan kalkulator kalori online akan membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori individual remaja Anda.
Remaja yang menetap
Jika anak remaja Anda tidak aktif, ia membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat daripada remaja yang secara teratur melakukan aktivitas fisik. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2010, anak perempuan remaja yang berusia kurang dari 13 hingga 18 tahun membutuhkan sekitar 1.600 hingga 1.800 kalori per hari, sementara anak laki-laki remaja yang kurang gerak dalam kisaran usia yang sama membutuhkan sekitar 2.000 hingga 2.400 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Remaja aktif
Remaja aktif sedang melakukan aktivitas fisik harian setara dengan berjalan 1, 5 hingga 3 mil dengan kecepatan 3 hingga 4 mil per jam, dan remaja aktif berolahraga setara dengan berjalan lebih dari 3 mil setiap hari dengan kecepatan yang sama, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Gadis remaja yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2.000 kalori setiap hari, sedangkan remaja pria yang cukup aktif membutuhkan 2.200 hingga 2.800 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat - dan remaja perempuan yang aktif membutuhkan sekitar 2.200 hingga 2.400 dan 2.600 hingga 3.200 kalori setiap hari, masing-masing.
Atlet Remaja
Karena tingginya tuntutan pelatihan fisik yang intens yang umumnya dikaitkan dengan program atletik sekolah menengah dan tinggi, atlet remaja mungkin membutuhkan kalori tambahan untuk unggul dalam olahraga dan tumbuh dan berkembang dengan kecepatan yang sehat. Menurut TeensHealth, beberapa atlet remaja mungkin memerlukan hingga 5.000 kalori sehari, tergantung pada seberapa aktif mereka. Makan makanan dan kudapan yang seimbang sering - dan membiarkan rasa lapar menjadi panduan - bermanfaat bagi atlet remaja.
Kebutuhan Individu
Karena usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas tertentu memainkan peran dalam kebutuhan kalori individual remaja Anda untuk pemeliharaan berat badan yang sehat, menggunakan kalkulator kalori online - seperti Rencana Makanan Harian Departemen Pertanian AS - seringkali membantu. Dengan menggunakan alat ini sebagai referensi, seorang gadis remaja berusia 16 tahun yang tingginya 5 kaki 3 inci, beratnya 115 pound dan aktif secara fisik 30 hingga 60 menit setiap hari membutuhkan sekitar 2.000 kalori sehari, sedangkan remaja berusia 16 tahun. bocah lelaki yang tingginya 5 kaki 8 inci, beratnya £ 154 dan aktif secara fisik 30 hingga 60 menit per hari membutuhkan sekitar 3.000 kalori setiap hari.
