Kebanyakan orang Amerika dengan mudah mendapatkan leusin yang cukup dari makanan yang kaya asam amino esensial ini. Makanan semacam itu termasuk unggas, ikan, daging, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu seperti yogurt dan keju cottage. Suplemen leusin dapat meningkatkan kinerja atletik dan kekuatan otot, kata Memorial Sloan Kettering Cancer Center, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Meskipun Anda tidak dapat mengonsumsi cukup leusin dari makanan untuk menyebabkan efek samping yang berbahaya, Anda harus menggunakan suplemen leusin dengan hati-hati.
Asupan dan Sumber yang Disarankan
Orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 42 miligram leusin per kilogram berat badan mereka setiap hari. Pria rata-rata dengan berat 196 pound akan membutuhkan sekitar 3.733 miligram leusin setiap hari, sementara wanita dengan berat 166, 2 pound harus memiliki sekitar 3.166 miligram. Untuk menghindari kemungkinan efek samping dari suplemen leusin, yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar asam amino melalui diet. Sumber unggulan termasuk dada kalkun, yang mengandung 2.076 miligram dalam setiap porsi 3 ons, dan kedelai panggang, dengan hampir 5.000 miligram per cangkir.
Efek pada Vitamin B
Pada 2012, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" melaporkan bahwa pria yang mengonsumsi lebih dari 39 gram, atau 39.000 miligram, leusin tambahan per hari memiliki kemungkinan lebih besar mengalami efek samping yang berbahaya. Salah satu efek samping ini dapat termasuk kekurangan vitamin B-3 dan vitamin B-6 karena leusin mengganggu kemampuan tubuh untuk mensintesis nutrisi ini. Tidak memiliki cukup vitamin B-3 - juga dikenal sebagai niacin - dapat menyebabkan muntah, depresi dan gangguan pencernaan dan dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan kolesterol darah tinggi. Kekurangan vitamin B-6, atau piridoksin, dapat menyebabkan hilangnya memori, lekas marah dan depresi.
Kemungkinan Dampak pada Prostat
Sel-sel kanker prostat membutuhkan leusin untuk tumbuh, berkembang biak dan menyebar, menentukan studi "Journal of the National Cancer Institute" yang diterbitkan pada 2013. Leusin dikirim ke sel-sel ini di dalam tubuh oleh pengangkut asam amino tipe-L. Para peneliti menyimpulkan bahwa menemukan cara untuk menghambat transporter ini dapat mencegah pertumbuhan sel kanker prostat dengan membatasi jumlah leusin yang tersedia. Tidak diketahui apakah menggunakan leusin tambahan dan secara signifikan meningkatkan jumlah leusin yang tersedia dalam tubuh dapat meningkatkan risiko kanker prostat atau mempercepat pertumbuhan tumor pada pria.
Interaksi dengan Obat Diabetes
Ketika leucine tambahan dikonsumsi dengan sumber glukosa, ia meningkatkan jumlah insulin yang diproduksi tubuh Anda dan menurunkan kadar gula darah Anda. Mengambil leusin pada saat yang sama dengan obat diabetes, termasuk insulin, dapat menyebabkan gula darah Anda turun terlalu rendah. Jika Anda menderita hipoglikemia - gula darah rendah kronis - karena masalah medis atau kekurangan enzim atau hormon, hindari mengonsumsi leusin tambahan.
