Langkah 1
Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan melakukan peregangan sebelum mengerjakan lompatan vertikal Anda atau melakukan aktivitas di mana Anda akan melakukan lompatan. Ambil lima menit penuh untuk meregangkan paha belakang, betis, lengan, bahu, punggung, dan leher Anda. Jangan abaikan bagian tubuh utama apa pun.
Langkah 2
Mulai pemanasan lompatan vertikal Anda dengan berlari naik turun tangga. Lakukan ini hanya beberapa kali agar darah Anda memompa dan kaki Anda lebih panjang. Menggunakan aktivitas sederhana ini selama beberapa minggu akan membangun daya tahan Anda dan memungkinkan Anda untuk berlatih dalam jangka waktu yang lebih lama.
Langkah 3
Gunakan tali lompat untuk memulai latihan lompatan Anda. Lompat tali membantu kondisi tubuh Anda dan membuat Anda terbiasa dengan lompatan vertikal pendek yang akan membantu Anda ketika Anda bekerja pada lompatan yang lebih tinggi. Usahakan lompat tali selama lima menit atau lebih setiap hari.
Langkah 4
Berlatih menekuk lutut dalam untuk meningkatkan otot-otot di kaki Anda untuk mempersiapkan Anda melompat tinggi secara vertikal. Letakkan tangan Anda di pinggul, jaga punggung lurus dan kepala ke atas saat Anda menekuk rendah dari lutut. Bangkit perlahan dan ulangi tekukan 15 hingga 20 kali.
Langkah 5
Tambahkan melompat ke tikungan lutut dasar Anda. Alih-alih naik perlahan dari tikungan, Anda akan meledak ke atas sejauh yang Anda bisa. Ulangi 10 kali lalu istirahat dan ulangi lagi. Tambahkan beberapa pengulangan ekstra ke rutinitas Anda setiap minggu saat Anda mendapatkan ketahanan. Berusaha keras untuk melompat setinggi mungkin.
Langkah 6
Berlatihlah menaikkan jari kaki untuk membantu Anda meningkatkan lompatan vertikal. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot betis Anda. Cukup berdiri tegak dan kemudian bangkit perlahan ke jari kaki Anda. Turun dan bangkit kembali. Mulailah dengan 30 pengulangan dan tambahkan lebih banyak setiap minggu. Situs web Inside Hoops menyarankan untuk menahan beban kecil sambil melakukan kenaikan gaji untuk meningkatkan manfaatnya.
Langkah 7
Angkat beban untuk meningkatkan kekuatan Anda sehingga Anda akan bisa melompat lebih tinggi. Sadari tidak menambahkan terlalu banyak, karena pound ekstra dapat memberatkan Anda dan memiliki efek buruk pada lompatan Anda. Anda ingin tetap ramping tetapi kuat. Selesaikan tujuan ini dengan menggunakan beban kecil dan banyak pengulangan.
Langkah 8
Kerjakan otot perut Anda. Situs web Critical Bench merekomendasikan memperkuat perut Anda, karena ini akan membantu Anda mendorong diri Anda tinggi-tinggi ke udara. Lakukan crunch untuk memperkuat area inti ini. Mulailah dengan sebanyak yang Anda bisa lakukan dan tambahkan ke nomor ini setiap minggu.
Langkah 9
Latih lompatan vertikal Anda setiap hari. Anda dapat melakukan lompatan terisolasi atau berlatih saat Anda berpartisipasi dalam permainan bola basket. Mintalah seorang teman untuk mengamati tinggi badan Anda dari tanah agar Anda dapat mengukur peningkatan Anda dengan lebih baik.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai semua jenis pelatihan fisik.
Lakukan latihan lompat pada hari-hari alternatif untuk memberikan otot Anda waktu untuk beristirahat dan pulih.
