Pelari, pengendara motor, atlet angkat besi - mereka semua rentan terhadap nyeri hamstring. Ketika rasa sakit berlanjut lebih dari satu atau dua hari, area tersebut tampak bengkak dan otot tampak kaku, maka Anda mungkin menderita tendinopati hamstring lateral, suatu kondisi di mana biceps femoris Anda - otot lateral pada hamstring - meradang pada titik tersebut di mana tendonnya masuk ke tulang di bagian belakang lutut.
Penyebab Tendinopathy
Jika Anda seorang atlet, Anda cenderung mengalami tendinopati hamstring lateral. Itu karena itu sangat umum dalam kegiatan yang membutuhkan kontraksi hamstring yang kuat dan berulang, seperti berlari, melompat dan menendang, serta olahraga di mana Anda sering mempercepat dan memperlambat, seperti dalam sepak bola.
Namun, kondisi tersebut dapat terjadi dalam satu gerakan, juga, ketika kekuatan yang kuat melewati tendon hamstring. Ini mungkin terjadi ketika seorang pemain sepak bola melakukan tendangan keras, kuat, atau pelari melaju dengan cepat, terutama jika dia belum melakukan pemanasan yang tepat.
Menghadapi Rasa Sakit
Pertimbangkan berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang dia rekomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit dan penyembuhan ketika datang ke tendinopati. Namun, taktik pemulihan umum termasuk menggunakan paket es di hamstring, terutama tepat ketika cedera terjadi. Oleskan es selama 10 hingga 15 menit setiap jam selama 24 hingga 48 jam pertama. Setelah itu, mulailah mengoleskan panas untuk mengendurkan otot dan membantu sirkulasi darah.
Memperkuat Hamstring
Sebelum Anda kembali beraktivitas rutin, apakah itu olahraga atau olahraga, perkuat hamstring dan tendon Anda dengan beberapa latihan pasangan.
1. Kontraksi Hamstring Statis
Duduklah di kursi atau bangku dan posisikan kaki Anda sehingga lutut Anda ditekuk hingga sekitar 45 derajat. Sambil menekan tumit ke lantai, kencangkan otot hamstring. Tahan selama 5 detik dan lepaskan, lalu ulangi 10 kali, atau sebanyak yang Anda bisa tanpa rasa sakit.
2. Kaki Lurus Angkat
Berbaringlah telentang dengan kaki yang diregangkan lurus dan kaki yang tidak terluka ditekuk. Angkat kaki yang terluka sampai Anda merasakan sedikit peregangan. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kaki kembali ke tanah. Ulangi 10 kali.
