Meskipun alangkah baiknya jika Anda bisa menghilangkan lemak hanya dari area yang bermasalah, penurunan berat badan tidak berfungsi seperti itu. Kehilangan lemak berasal dari semua area tubuh Anda, dan itu berarti payudara Anda juga, karena mengandung jaringan lemak. Jika berat badan Anda turun secara signifikan, ukuran payudara Anda kemungkinan akan berkurang. Jika Anda khawatir tentang bagaimana penurunan berat badan Anda dapat mempengaruhi ukuran payudara Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk panduan.
Anatomi Payudara Anda
Payudara Anda terdiri dari jaringan lemak, lobulus, saluran susu, otot, dan kulit, dengan lemak yang membentuk sebagian besar jaringan payudara. Faktanya, jumlah jaringan lemak di payudara wanita setidaknya sebagian harus disalahkan atas perbedaan dalam cangkir "A" vs cangkir "D". Lemak payudara adalah lemak subkutan, yang merupakan lemak tepat di bawah kulit yang bisa Anda cubit, berbeda dengan lemak visceral, yang ditemukan di balik dinding perut di sekitar organ internal Anda. Perbedaannya penting karena ketika menyangkut penurunan berat badan, lemak visceral cenderung lebih dulu dari lemak subkutan, yang berarti bahwa jika Anda memiliki banyak lemak perut, ukuran payudara Anda mungkin tidak berkurang secepat ukuran pinggang Anda.
Distribusi Lemak dan Penurunan Berat Badan
Untuk mengurangi lemak, Anda perlu menciptakan keseimbangan kalori negatif dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau keduanya. Bagaimana dan di mana Anda kehilangan lemak sangat tergantung pada genetika, menurut American College of Sports Medicine. Susunan genetika Anda menentukan distribusi lemak Anda. Beberapa orang membawa sebagian besar lemak mereka di tubuh bagian atas atau perut, yang dikenal sebagai bentuk android atau apel, dan yang lain membawa sebagian besar lemak mereka di tubuh bagian bawah, yang dikenal sebagai bentuk gynoid atau pir. Wanita cenderung membawa lemak mereka di bagian bawah tubuh mereka. Dan bagi wanita, lemak tubuh bagian bawah ini sulit hilang, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalam Obesity. Kehilangan lemak berasal dari seluruh penjuru tetapi sebagian besar dari area di mana Anda memiliki lebih banyak, termasuk payudara Anda. Jadi, jika Anda berbentuk buah pir dengan payudara besar, Anda akan menjadi buah pir lebih tipis dengan payudara lebih kecil.
Penurunan Berat Badan dan Ukuran Payudara
Saat Anda kehilangan lemak di seluruh tubuh, ukuran payudara Anda berkurang. Namun, ada hubungan antara payudara besar dan lemak perut, menurut artikel 2012 yang diterbitkan di PLOS Blog. Jadi, sementara Anda mungkin tidak senang dengan penurunan ukuran payudara, kehilangan kelebihan lemak, terutama lemak perut, menawarkan manfaat kesehatan yang melampaui manfaat pembelahan. Ini mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker payudara. Rayakan penurunan berat badan Anda, dan kesehatan Anda, dengan celana dan bra baru yang lebih kecil.
Latihan Dada dan Ukuran Payudara
Tidak ada olahraga yang akan membantu mengembalikan ukuran payudara Anda yang lama setelah penurunan berat badan. Namun, melatih area dada Anda, khususnya pectoralis mayor atau pecs Anda, dapat membantu meningkatkan dukungan. Push-up tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja. Jika Anda memiliki akses ke beban, Anda dapat melakukan barbell bench press atau dumbbell lalat.
Meskipun Anda tidak dapat meningkatkan ukuran payudara melalui olahraga, postur yang baik dapat membuatnya tampak lebih besar, menurut penulis buku "Anatomi untuk Kekuatan dan Pelatihan Kebugaran untuk Wanita." Ekstensi pull-up dan back pada bola stabilitas dapat membantu memperkuat bahu dan punggung untuk postur yang lebih baik. Juga, berdiri tegak dan tinggi dengan bahu ditarik ke belakang memberikan penampilan payudara yang lebih penuh.
Untuk kesehatan dan keseimbangan, program pembentukan otot yang baik harus mencakup latihan yang melatih semua kelompok otot utama Anda, bukan hanya yang menyemangati payudara Anda. Jangan lupa untuk melatih kaki, perut, lengan, dan bokong Anda juga.
