Latihan yang menjanjikan pencairan perut Anda adalah pokok di majalah kebugaran dan di situs web. Meskipun gerakan ini mungkin membuat Anda merasakan luka bakar saat mereka mengembangkan otot-otot perut Anda, mereka tidak akan menghilangkan lemak yang menutupi perut Anda. Mengikuti program penurunan berat badan komprehensif yang berfokus pada memilih makanan sehat, mengurangi asupan kalori Anda dan mendapatkan gerakan yang lebih menyeluruh, menawarkan metode terbaik untuk membantu melangsingkan perut Anda.
Tentang Lemak Perut
Perut Anda membawa dua jenis lemak - lemak subkutan dan lemak visceral. Lemak subkutan adalah lemak licin dan terjepit yang terletak di bawah kulit. Lemak subkutan adalah lemak yang sangat keras kepala untuk hilang, tetapi jumlah yang moderat tidak akan meningkatkan risiko penyakit.
Lemak visceral terletak jauh di dalam perut Anda, terasa hampir kuat saat disentuh dan menyebabkan pinggang Anda menonjol. Lemak visceral adalah jenis lemak yang sangat berbahaya karena membungkus organ dalam, dan - bertindak seperti organ endokrin - ia melepaskan senyawa ke dalam aliran darah Anda yang memengaruhi jaringan lain. Ini juga meningkatkan risiko kondisi seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Lingkar pinggang pria lebih dari 40 inci atau lingkar pinggang wanita lebih dari 35 inci menunjukkan terlalu banyak lemak visceral.
Bagaimana Anda Mengurangi Lemak
Melakukan latihan-latihan di tempat mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda benar-benar melelehkan lemak ketika Anda memelintir, mengerut, dan membungkuk. Tetapi meskipun Anda mengaktifkan otot-otot inti Anda - Anda nyaris tidak memengaruhi lemak.
Anda membakar lemak ketika tubuh Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup untuk memicu aktivitas dan fungsi tubuh dasar. Tubuh Anda kemudian beralih ke lemak yang disimpan sebagai trigliserida dalam sel-sel lemak Anda. Trigliserida tidak dapat digunakan secara langsung untuk energi. Pertama-tama Anda harus mengubahnya menjadi asam lemak dan gliserol, yang kemudian digunakan tubuh Anda dalam proses kompleks untuk menghasilkan energi.
Tetapi Anda tidak dapat memilih tempat dari mana tubuh Anda memobilisasi simpanan lemak tersebut - pola pembakaran lemak didasarkan pada genetika dan hormon. Meskipun latihan perut terasa menantang, mereka tidak menggunakan banyak energi berlebih, sehingga mereka tidak memobilisasi simpanan lemak.
Hitung Kalori ke Slim Down
Anda kehilangan lemak perut subkutan dan visceral dengan makan makanan yang sehat dan rendah kalori dan dengan melakukan lebih banyak aktivitas fisik. Karena lemak visceral aktif secara biologis, lemak visceral sering kali merupakan lemak yang merespons pertama kali terhadap tindakan ini. Sebaliknya, lemak subkutan mengeluarkan lebih banyak molekul sehat, termasuk leptin - hormon yang berkontribusi terhadap perasaan kenyang, dan adinopektin - hormon yang mengatur kemampuan tubuh Anda untuk memproses gula dan lemak makanan. Akibatnya, tubuh Anda tidak terburu-buru untuk melepaskan lemak subkutan.
Untuk menetapkan asupan kalori yang tepat untuk tujuan pengurangan lemak perut Anda, gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar sehari. Kemudian, kurangi 500 hingga 1.000 kalori untuk mendapatkan asupan kalori yang akan mendukung penurunan 1 hingga 2 pound seminggu. Namun, hindari membuat defisit terlalu rendah. Makan kurang dari 1.200 hingga 1.400 kalori sehari untuk seorang wanita atau kurang dari 1.600 hingga 1.800 kalori sehari untuk seorang pria, dapat menyebabkan metabolisme Anda terhenti dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan kehilangan otot.
Aktivitas Fisik untuk Perut yang Rata
Latihan perut yang ditargetkan harus menjadi bagian dari program latihan Anda untuk menurunkan lemak - tetapi itu bukan satu-satunya bagian. Terlibat dalam aktivitas aerobik, seperti joging atau berenang, menggunakan energi lebih banyak sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori untuk berkontribusi pada defisit kalori. Melakukan lebih banyak aktivitas harian juga berkontribusi terhadap pembakaran kalori yang lebih besar. Misalnya, ketuk kaki Anda, naik tangga atau turun dari bus satu perhentian sebelumnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu; mendapatkan lebih dari ini dapat memberikan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan yang lebih besar.
Melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama membantu Anda mempertahankan otot saat Anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Perut Anda adalah salah satu dari kelompok otot ini, bersama dengan dada, punggung, bahu, lengan, paha, dan pinggul Anda. Otot adalah jaringan yang lebih aktif secara metabolisme daripada lemak, sehingga tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori untuk mempertahankan otot dibandingkan dengan jaringan lemak. Ini memberikan dorongan otomatis untuk metabolisme Anda, yang membuat membuat defisit kalori lebih mudah.
