Leher yang kaku dapat timbul karena berbagai sebab, seperti duduk atau berdiri dengan postur yang buruk, tidur dalam posisi yang canggung, atau memutar kepala berulang kali atau tiba-tiba. Meregangkan otot-otot yang mengelilingi dan bertindak di leher Anda, khususnya daerah yang terkena, dapat membantu meringankan kondisi dan mencegah masalah yang berulang. Konsultasikan dengan dokter Anda, namun, sebelum memulai program peregangan untuk menyingkirkan penyebab kekakuan leher yang lebih serius, seperti gangguan tulang belakang leher atau meningitis, yang mungkin memerlukan perawatan lebih luas. Selain itu, kunjungi terapis fisik untuk menentukan peregangan spesifik mana yang paling tepat untuk Anda.
Langkah 1
Jatuhkan dagu Anda ke arah dada dari posisi duduk atau berdiri untuk meregangkan otot-otot di bagian belakang leher Anda, yang bertanggung jawab untuk menggerakkan kepala Anda ke belakang. Tekan bagian belakang kepala Anda dengan lembut untuk memperdalam peregangan, jika diinginkan. Tahan selama 10 hingga 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi. Selesaikan beberapa pengulangan.
Langkah 2
Duduk di tepi depan kursi dengan tubuh tegak. Pegang di bawah kursi dengan tangan kiri Anda, lalu miringkan kepala Anda ke kanan, gerakkan telinga Anda ke arah bahu Anda sampai Anda merasakan peregangan lembut melalui sisi kiri leher Anda. Tekan ke bawah di sisi kiri kepala Anda dengan tangan kanan Anda untuk memperdalam peregangan, jika diinginkan. Tahan setidaknya 10 detik, lalu kembali ke posisi netral dan ulangi dengan arah yang berlawanan untuk meregangkan sisi kanan leher Anda.
Langkah 3
Rentangkan leher Anda untuk menggerakkan bagian belakang kepala Anda ke arah punggung bagian atas Anda jika otot-otot yang melenturkan leher Anda ke depan terasa kaku. Tekan dahi Anda untuk memperdalam peregangan, jika diinginkan, dan tahan selama 10 detik atau lebih. Selesaikan beberapa pengulangan.
Langkah 4
Duduk atau berdiri tegak dengan kepala dalam posisi netral, menatap lurus ke depan. Putar kepala Anda ke kiri, pertahankan ketinggian mata Anda, sampai Anda merasakan ketegangan ringan melalui sisi kanan leher Anda. Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik, lalu mundur untuk meregangkan sisi kiri leher Anda.
Langkah 5
Mulailah dalam posisi yang sama dengan yang lain membentang dari posisi duduk atau berdiri. Gerakkan dagu ke arah dada, persis seperti regangan pertama, lalu segera gulirkan kepala ke kiri, ke belakang, ke kanan dan ke depan. Lanjutkan memutar kepala Anda seperti ini selama lima hingga 10 repetisi, lalu balikkan arah. Bergerak dengan lambat dan terkontrol.
Tip
Untuk melakukan salah satu dari empat peregangan pertama secara dinamis, tahan peregangan selama satu hingga dua detik dan kembali ke posisi awal berulang kali selama 10 hingga 30 detik.
Peringatan
Peregangan yang tidak benar atau terlalu jauh dapat memperburuk kondisi Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik jika kekakuan leher Anda tidak membaik.
