Dengan punggung bagian bawah mengambil banyak berat tubuh, itu tidak biasa untuk mempertahankan ketegangan atau cedera lainnya dari sendi sacroiliac (SI) dengan melangkah keluar dari trotoar yang salah, melampaui batas di lereng atau mengambil jatuh di bokong Anda. Peradangan yang dihasilkan dapat menyebabkan ketidaksejajaran atau rotasi ringan dari sisi panggul yang terkena dan perbedaan panjang kaki, mengatur panggung untuk cedera tambahan. Ketika sendi SI Anda merasa meradang, tingkatkan pelatihan Anda dan hubungi profesional perawatan kesehatan Anda untuk evaluasi untuk menghindari fraktur stres sakral dan kondisi lain yang dapat mengganggu lari Anda selama berbulan-bulan.
Tentang Sendi SI Anda
Sendi sacroiliac adalah tempat sakrum Anda - bagian tulang di punggung bawah Anda - bergabung dengan ilium, atau tulang pinggul. Meskipun ada sedikit gerakan pada persendian ini, ligamen dan otot yang terhubung ke ilia dapat dengan mudah meradang, menyebabkan rasa sakit. Biasanya, rasa sakit terjadi setelah sendi SI menjadi terlalu kaku atau terlalu longgar.
Pada wanita, perubahan hormon seperti yang dialami selama kehamilan dan periode menstruasi dapat menyebabkan sendi SI menjadi lebih fleksibel daripada normal. Kekakuan pada sendi SI dari meregangkan punggung bawah, overtraining atau duduk terlalu lama dalam satu posisi - seperti selama perjalanan mobil yang panjang - juga dapat memicu peradangan.
Ketika satu sendi sacroiliac menjadi meradang, kedua sacra dan ilia tidak lagi bekerja bersama sebagai satu kesatuan. Ketidakseimbangan panggul yang dihasilkan akan memperburuk peradangan saat melakukan aktivitas biasa seperti membungkuk, berjalan atau berlari.
Is It SI Inflammation?
Meskipun sendi SI Anda terletak di lekukan kecil di kedua sisi punggung bawah Anda, itu mungkin atau mungkin tidak di tempat Anda merasakan sakit ketika meradang. Paling umum merasakannya di satu sisi punggung bawah, tetapi sensasinya juga bisa berasal dari satu sisi tulang ekor atau selangkangan. Gejala-gejala di area sendi dapat berkisar dari mati rasa hingga sakit tumpul atau bahkan rasa sakit yang menusuk.
Atau, Anda bisa mengalami peradangan SI sebagai sensasi di bagian berbeda dari tubuh Anda sepenuhnya. Kesemutan atau rasa sakit mengalir di kaki yang terserang cukup umum. Anda bahkan mungkin merasa memiliki otot glute yang kencang atau menarik.
Anda mungkin tidak merasakan nyeri sakrum saat berlari. Ini tidak biasa untuk menjadi jelas setelah duduk di meja Anda selama beberapa jam, bangun atau membungkuk untuk mengambil sesuatu. Rasa sakit yang dialami saat berjalan, berlari atau berdiri sering kali lega ketika Anda duduk atau berbaring.
Jangan Melalui Daya
"Tanpa rasa sakit, tanpa hasil, " adalah permainan yang kalah dalam hal peradangan dan berlari SI. Karena cedera dapat menyebabkan ketidakseimbangan panggul, rotasi dan ketidakseimbangan panjang kaki, lebih baik bagi tubuh Anda jika Anda mengobati peradangan daripada mendorong melalui latihan tambahan dan risiko cedera yang lebih buruk dari keseimbangan panggul yang terganggu.
Aturan pertama peradangan dan operasi SI adalah istirahat, menurut Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat Anda mendedikasikan diri pada rutinitas kebugaran atau pelatihan untuk acara lari. Namun, itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda karena berlari terus menekan sendi SI yang meradang.
Saat Anda sedang beristirahat, obat antiinflamasi tersedia tanpa resep seperti naproxen dan ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit. Gunakan es, bukan panas, dan pijat area dengan lembut untuk membuatnya rileks.
Hubungi Doc Anda
Sangat penting untuk mengevaluasi sendi SI Anda jika Anda mengalami rasa sakit, jadi buatlah janji dengan ahli kesehatan Anda. Ini paling baik dilakukan saat Anda sudah mengambil cuti dari rutinitas lari Anda untuk istirahat.
Dokter Anda akan secara fisik memeriksa area dan membawa Anda melalui beberapa tes mobilitas untuk menentukan tingkat dan lokasi rasa sakit. Berharap untuk mendapatkan rontgen dan MRI di daerah tersebut. Ini membantu dokter Anda menentukan keseriusan cedera Anda dan memastikan apakah Anda memiliki fraktur stres sakral, disfungsi SI kronis atau kondisi lain yang memerlukan perawatan khusus di luar istirahat dasar dan penyembuhan.
Sebelum pergi ke dokter, luangkan waktu untuk memikirkan sifat cedera Anda dan catat beberapa catatan. Profesional medis Anda kemungkinan akan bertanya:
- Kapan rasa sakit mulai?
- Apa yang Anda lakukan saat pertama kali melihatnya?
- Apakah Anda jatuh atau cedera lain yang mungkin menyebabkan masalah?
- Pernahkah Anda mengalami gejala serupa di masa lalu?
- Di mana, khususnya, rasa sakit itu berada? Apakah ini dilokalkan? Atau apakah itu menyebar ke bawah kaki Anda atau di punggung Anda?
- Pada skala 1 hingga 10, seberapa banyak rasa sakit yang biasanya Anda alami?
- Apakah kegiatan tertentu memperburuknya?
- Kapan rasa sakit paling parah? (berlari, membungkuk, duduk, dll.)
- Apakah Anda baru saja melahirkan? Apakah Anda hamil? Kapan periode menstruasi terakhir Anda dan apakah itu sesuai dengan gejala Anda?
Menjadi Fisik Lagi
Meskipun dokter Anda tidak mungkin membersihkan Anda untuk berlari di jalan segera jika Anda mengalami nyeri sendi SI, ia kemungkinan akan meresepkan terapi fisik untuk mengoptimalkan penyembuhan dan mobilitas. Terapis Anda akan menilai tingkat cedera Anda dengan memeriksa posisi tulang belakang Anda; menilai kekuatan pada otot-otot pinggul, panggul dan ekstremitas bawah; dan mengevaluasi mobilitas Anda.
Setelah dievaluasi, terapis fisik Anda akan membantu Anda mendapatkan kembali sepatu olahraga Anda dan berlari kembali melalui regimen latihan yang ditargetkan yang dirancang untuk memperbaiki mekanisme tubuh melalui pola gerakan yang ditingkatkan. Selain secara langsung menargetkan sendi SI, latihan akan membantu memperkuat dasar panggul, otot pantat dan perut bagian bawah untuk memberikan stabilisasi yang lebih besar bagi sendi di masa depan. Harapkan untuk membawa pulang latihan peregangan yang ditargetkan yang akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak fleksibilitas dan menghilangkan stres dari sendi SI.
Modalitas lain yang mungkin Anda alami dalam terapi fisik termasuk paket panas atau dingin, stimulasi listrik di daerah itu atau pijat jaringan lunak untuk membantu penataan kembali panggul. Terapis Anda mungkin juga meresepkan brace untuk mendukung sakrum dan sendi SI saat Anda pulih, terutama setelah Anda siap untuk mulai berlari lagi.
