Sendi facet terletak di antara setiap vertebra di tulang belakang Anda. Mereka berfungsi untuk menghubungkan tulang belakang, serta memungkinkan Anda untuk menekuk dan memutar tulang belakang Anda. Terkadang, sendi bisa menjadi iritasi, meradang dan menyakitkan. Nyeri yang berasal dari sendi facet Anda dikenal sebagai facet joint syndrome. Meskipun facet joint syndrome dapat mempengaruhi bagian tulang belakang manapun, leher dan punggung bagian bawah paling sering terkena. Olahraga biasanya merupakan bagian dari rencana perawatan untuk sindrom sendi facet. Seringkali, olahraga mampu mengurangi rasa sakit pada banyak pasien tanpa perlu perawatan yang lebih agresif, termasuk operasi.
Penyebab
Sindrom sendi facet dapat disebabkan oleh beberapa faktor termasuk cedera, radang sendi, peradangan, postur yang buruk, degenerasi diskus atau infeksi.
Olahraga
Latihan biasanya diresepkan, bersama dengan tindakan konservatif lainnya, sebagai pengobatan lini pertama untuk sindrom sendi facet. Ini mungkin termasuk latihan aerobik, peregangan dan penguatan. Latihan postural juga dapat dilakukan untuk meluruskan tulang belakang dan mengurangi jumlah tekanan yang diberikan pada tulang belakang.
Manfaat
Olahraga memegang banyak manfaat bagi mereka yang menderita sindrom sendi facet termasuk pengurangan peradangan, pengurangan rasa sakit dan peningkatan rentang gerak. Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke sendi, yang sebenarnya mendorong penyembuhan. Latihan kekuatan, khususnya, membangun otot-otot yang mengelilingi tulang belakang Anda dan menstabilkan tulang belakang. Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan, masalah yang dialami oleh banyak orang dengan sindrom sendi facet yang disebabkan oleh artritis. Latihan aerobik umumnya merupakan bagian dari banyak rencana perawatan, dengan tujuan untuk mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan jantung serta meningkatkan daya tahan tubuh. Ini bisa sangat bermanfaat bagi individu yang kelebihan berat badan karena kelebihan berat badan dapat memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan menyebabkan berkurangnya tulang rawan di dalam sendi facet.
Jenis
Latihan aerobik seperti berjalan atau bersepeda harus dilakukan selama 20 hingga 30 menit sehari. Banyak orang dengan sindrom sendi facet menemukan sepeda statis menjadi lebih nyaman, karena sikap tulang belakang yang agak tertekuk. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus saat Anda melakukan latihan ini untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah. Regangkan setelah Anda melakukan pemanasan dengan benar. Beberapa peregangan untuk punggung bawah termasuk hamstring, lutut ke dada, fleksor pinggul dan peregangan piriformis. Tahan peregangan ini selama 20 detik dan lakukan lima repetisi. Anda dapat melanjutkan ke latihan penguatan setelah menyelesaikan peregangan. Latihan penguatan harus difokuskan pada bidang yang menjadi perhatian. Latihan seperti mengangkat kaki lurus, jembatan dan squat dinding bermanfaat untuk punggung bagian bawah. Kontraksi perut dan sit-up berguna untuk menguatkan perut. Setelah Anda menguasai latihan penguatan dasar, bola latihan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas Anda untuk latihan inti yang lebih maju.
Pertimbangan
Jangan melakukan latihan kecuali jika diarahkan oleh dokter atau terapis fisik Anda. Melakukannya dapat memperburuk kondisi Anda. Seorang ahli terapi fisik akan dapat merancang rencana latihan spesifik dan memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Dia juga dapat melakukan modalitas lain seperti pijat, traksi, stimulasi listrik, panas dan es. Jika Anda tidak mencapai penghilang rasa sakit yang memadai dari terapi konservatif, Anda mungkin memerlukan injeksi sendi facet. Hasil blok facet joint biasanya menguntungkan, dengan sekitar 80 persen pasien mencapai penghilang rasa sakit yang signifikan selama beberapa bulan, lapor Cleveland Clinic.
Peringatan
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami sakit parah, mati rasa atau kesemutan di antara kaki atau paha bagian dalam, disfungsi usus atau kandung kemih, kelemahan kaki atau kesulitan berjalan. Ini adalah tanda-tanda kondisi serius yang disebut sindrom cauda equina yang memerlukan perhatian medis segera. Nyeri dari facet joint syndrome dapat dibedakan dari kondisi ini karena biasanya tidak meluas di bawah lutut atau menyebabkan mati rasa atau kesemutan.
